hits

Klar for SENTRUMSLPET 2018

Hei spreke leser!

Da har endelig tiden kommet for SENTRUMSLPET som er n p lrdag! Jeg har gledet meg skikkelig, dette er rets frste lp for meg. jeg er ganske spent p hvordan lpeformen min er, jeg har prioritert tung styrketrening i hele vinter og glemt bort kondisjonstreningen......*oooops*. Jeg tror ikke det vil vre noe problem lpe 10 km, men jeg tror ikke jeg vil sl noen perser, eller sl fjorrets tid. Jeg blir fornyd s lenge jeg kommer i ml p under 1 time. Sentrumslpet kommer til bli en fin start p lpesesongen min, og heretter blir det trene mye kondisjon frem mot Oslo Maraton i september der jeg skal lpe halvmaraton :)

Nr jeg lper, er det noen ting som er "must" for meg. Numero uno er jo selvflgelig fylle godt p glykogenlagrene med karbohydrater dagen fr, og spise skikkelig god frokost p selve lpsdagen! Ingenting er kjipere enn mte veggen underveis i lpet fordi man gikk tom for karbs.... Det er fort gjort spesielt under lengre lp!!! S er det ha god musikk p rene, og jeg har lagt min elsk p Miiego sine headphones! De sitter godt under hele lpekten uten gnage og gir god lyd. Til slutt er det lpebelte som ikke sklir eller hopper rundt, og jeg har gitt opp de typene man kan ha drikkeflaske i. S jeg bruker lpebelte av typen "flip belt, der kan jeg ha mobil, nkler, kortholder og energigele uten at det rikker seg en centimeter rundt hoften. 

KARBS - MUSIKK - LPEBELTE med viktige ting - og jeg er good to goooooooo! 

Jeg har tidligere skrevet innlegg med tips til lpeteknikk, type mat man br spise fr et lp, hva som er viktig huske p rundt lp.... alle disse innleggene finner du i arkivet under kategorien LPE/KONDISJONSTRENING. Ved klikke HER kan du lese om fjorrets sentrumslp og mine erfaringer i forkant av det lpet.

N skal jeg spise en litt bedre frokost siden jeg har god tid p morran n, nemlig havregrt kokt p melk og toppet med banan og masse annet digg, og drikke en stoooooor kopp kaffe! 

nsker deg en superduper sporty fredag!!! Xoxo Jess <3 

 

#treningsblogg #trening #kondisjon #lpe #lpeglede #sentrumslpet #konkurranselp #lpetrening #kondis #lpetips #musthaves #cardio #cardiobunny #pt #personligtrener #ptjessica 

Hva er "sunnest" spise av smgodt?

Hei spreke leser!

Det har vrt stille fra meg de siste ukene. Jeg er n i sluttspurten av skrivingen av bacheloroppgaven min, s det tar all tid og fokus hos meg om dagen. Og er jeg ikke p skolen og skriver, jobber jeg og prver skvise inn litt tid til egentrening og sosialt med venner. Det er intenst akkurat n, men snart skal oppgaven leveres inn og jeg gleder meg til senke skuldrene, nyte mer fritid og kommende praksis!

S over til temaet i dagens innlegg!

Jeg fikk sprsml av en kunde av meg: "Hva er "sunnest"  spise av sjokolade og vingummi?". Et utrolig godt sprsml, for det har jeg faktisk aldri tenkt p! Det mtte jeg underske nrmere ;-) 

Hva inneholder de forskjellige typene godteri?

SJOKOLADE: Sjokkis inneholder ofte melk, soya, mye sukker, og mettet fett. Sjokolade med mer enn 70% kakao inneholder mye mer antioksidanter enn melkesjokolade, men ogs mye energi. Den mrkeste sjokoladen inneholder mer fett enn melksjokolade, og melkesjokolade inneholder mer sukker. 100 gram 70% mrk sjokolade inneholder 590 kcal. 100 gram melkesjokolade inneholder 550 kcal.

VINGUMMI: Er du opptatt av og teller kalorier, kan lakris og vingummi vre et bedre valg. Lakris og vingummi inneholder for det meste sukker, men inneholder likevel mindre kalorier og fett enn sjokolade. 1 bit sjokolade blir fort 35-50 kcal (kcal avhengig av type sjokolade) mens f.eks en krokodille eller fersken er 22 kcal. 

Noe forskjell er det mellom sjokolade og vingummi, men jeg vil ikke si at den ene tingen er sunnere enn den andre. Begge typene er svrt energitette (dvs inneholder mye energi per 100 gram) og gir kroppen "tomme kalorier" uten andre nringsstoffer som vitaminer og mineraler. 

Dermed kan man like gjerne spise begge delene nr man frst unner seg litt smgodt. Hvordan? MENGDEKONTROLL!

Et godt balansert kosthold gir rom for kunne unne seg junk food, godteri, snacks og brus en gang i blant. En god regel forholde seg til er 80/20 regelen ? 80% av kostholdet ditt bestr av sunne og nringsrike mltider, og resterende 20% kan vre av favoritt sppelmaten og snacks?n. Dermed kan du uten drlig samvittighet vre med p bursdager og andre hyggelige sammenkomster, delta p sosiale happenings som kino eller fest, eller kose deg p lrdag. Mengdekontroll kan man gjre p flgende mter ved loggfre matinntak p MyFitnessPal (eller lignende), matplan der det er forhndsbestemt mengde og type godis og snacks, eller at du alltid tar bare halvparten av hva du vanligvis ville ha gjort. 

Hper dette var nyttig lesing for dere!

Xoxo Jess <3 

 

#treningsblogg #trening #treningsblogg #sunnlivvstil #livsstil #livsstilsendring #sunnere #mat #kosthold #ernring #lrdagsgodt #godteri #smgodt #helgekos #kalorier #kostholdsveiledning #personligtrener #ptjessica #pt #teamptaskim 

 

Harryhandel og p'n igjen med treningsprogram

Hei spreke leser!

Endelig fredag! Jeg har "fri" i dag, alts ikke noe forelesninger p hyskolen eller timer, s jeg har tilbragt formiddagen hjemme med kontorarbeid, og fartet litt rundt. Nr jeg stod opp, spiste jeg frokost og kledde raskt p meg, tok med meg termoskoppen med kaffe ut og gikk en lang tur langs Mysenelva. ta med meg kaffen ut, sette p podcast p ret og g en lang tur er noe av det beste jeg veit, da koser jeg meg skikkelig og kobler av. Videre satt jeg noen timer foran data'n, og nr rastlsheten kicket inn, dro jeg en tur til Sverige og harryhandlet skikkelig bde mat, drikke, godteri og selvflgelig en del protein-produkter. Jeg handler egentlig sjeldent protein-produkter, siden jeg helst spiser vanlig mat, men i blant er det s GODT OG LETTVINT ta seg en pudding, bar, shake eller energidrikk! N gikk jeg til skikkelig innkjp slik at jeg har for en stund :-)  Hva pleier du handle inn i Sverige?

Det ble en del Propud pudding, shakes og iskrem (!!!!), Celsius, proteinpulver og betakaroten. Jeg lot vre sette frem den store smgodt-posen som ogs ble med hjem fra Sverige :-P

 

Jeg begynte igjen p treningsprogrammet jeg har trent siden nyttr. Jeg sa egentlig at nr jeg var ferdig med alle de 9 ukene treningsprogrammet varte, s skulle jeg begynne p et annet. Ikke har jeg funnet et annet treningsprogram som fristet trene, og jeg har hatt s god progresjon med dette treningsprogrammet at jeg like gjerne tar en ny runde! Hvorfor tukle med noe som funker, ikke sant? Jeg begynte igjen denne uken, og skal trene ukens andre kt p programmet i dag. Programmet heter forvrig "Project Big Guns" og laget av Eirik Sandvik.

 

nsker deg en sporty fredag videre, og en knall helg! Xoxo Jess <3 

#treningsblogg #trening #styrketrening #treningsmotivasjon #treningsinspirasjon #treningsglede #nytttreningsprogram #jentersomtrener #jentermedmuskler #harryhandel #proteiner #probud #njie #celsius #gainz #pt #personligtrener #ptjessica 

3 kjreregler for bedre kosthold

Hei spreke leser!

P mine kostholdsveiledninger snakker jeg blant annet om hvordan du kan sette sammen dine mltider p en sunn, nringsrik og smart mte! her er et lite utdrag fra en av veiledningene mine:

Srg for at hovedmltidene dine er riktig sammensatt for DIN kropp, med tanke p proteiner, fett og karbohydrater. Vi er alle ulike, s selv om naboen responderer knallbra p eks lavkarbo, er det ikke gitt at dette passer for deg, din kropp, din livsstil og din mlsetting.

3 gode kjreregler:

  • k mengden grnnsaker

Det kan faktisk vre s enkelt som legge til ekstra grnnsaker p brdskiven, ta med grnnsaker fra grsdagens middag til lunsj, og alltid forsyne seg med grnnsaker frst i hvert mltid.

  • Velg riktig type fett

Fett er helt essensielt for kroppen vr, og er blant annet med p holde oss mette lengre. Avokado, ntter og laks er eksempler p gode fettkilder.

  • Spis proteiner til hvert mltid

Protein er det nringsstoffet som metter mest per gram. Det er ogs det nringsstoffet med hyest termisk effekt, noe som vil si at det koster kroppen mer ta opp og nyttiggjre enn karbohydrater og fett.

Mange har en oppfatning at kosthold er vanskelig, man m kutte ut en del matvaretyper, veie alt man spiser og telle kalorier. Kosthold er faktisk ganske enkelt, og det er enklere tilfye mer av det "sunne" enn kutte ut det "usunne". Ved tilfye mer mener jeg, og har erfart hos andre, at da begrenses det "usunne" av seg selv. N er jeg travelt opptatt med starte opp en ny kostholdsgruppe, og lager mye nytt og spennende materiell for deltakerne!

Forresten! Jeg er ambassadr for treningsklesmerket CONQUER! Conquer sitt treningsty fokuserer p god kvalitet og egenskaper av tyet, slik at det er slitesterkt, gir bevegelsesrihet og er comfy ha p. Jeg har lagt min elsk p t-skjortene, som sitter perfekt etter kroppen uansett om jeg trener styrke eller kondisjon. Og tightsene fra Conquer er ikke gjenomsiktige, noe som er stort pluss i boka hos denne jenta som trener mye kneby ;-) 

Du fr -30% med rabattkode ANGRYJESS frem til onsdag kl.23.59 p ty fra CONQUER!!!

nsker deg en sporty dag videre - Xoxo Jess <3 

#treningsblogg #trening #treningsjente #sporty #sportylivsstil #sunnlivsstil #livsstilsendring #kosthold #kostholdsveiledning #mat #matinspo #matglede #muskelmat #sunnmat #suntoggodt #spons #conquer #conquerit #conquerambassadr #rabattkode #treningsty 

Smoothie og eksamen

Hei spreke leser💖

I skrivende stund sitter jeg p toget innover mot Oslo. Desverre er ikke formen helt p topp, hovne mandler og nesten ikke noe stemme - utrolig god timing siden jeg faktisk skal ha muntlig eksamen i motiverende kommunikasjon men PowerPoint presentasjon...! Hele uken har jeg flt meg litt skranglete og energils, s jeg har vel brygget p noe de siste dagene... jeg krysser fingrene og hper eksamen gr lreit (selv om jeg kunne ha forberedt meg mer)!!!

P treningsfronten har det gtt overraskende bra til tross for formen😁 Jeg avsluttet treningsprogrammet mitt og tar det rolig n med kter der jeg trener det jeg fler for - hovedsakelig basevelser med de samme tunge vektene💪

 

Og siden det er eksamen i dag, s startet jeg dagen med en skikkelig  nringsbombe for bde hodet og kroppen! Smoothie er helt genial, enkelt og lite tidskrevende lage, lett variere med favorittfrukt for ulik smak, og passer nr som helst p dagen🙌 

Jeg lager smoothien min med mine favorittfrukt og -br fra frysedisken, har i banan og kesam, og littegranne vann. I blant har jeg ogs i havregryn om jeg vil ha en smoothie med mer kostfiber og holde meg mett lenger😊

En slik smoothie inneholder masse vitaminer og er 1 av de anbefalte 5 om dagen av frukt og grnt, proteiner og de nringsstoffene melk og meieriprodukter inneholder, som kalium, kalsium, fosfor og B12. Jupp, NRINGSBOMBE😋

 

Sunnere fredagskos

Hei spreke leser!

s digg at det endelig er fredag! Denne uken har vrt lang og hektisk, s det blir godt ta en liten pust i bakken og senke skuldrene i kveld, fr litt jobb i morgen igjen. Jeg tror det blir en rolig fredag ettermiddag og kveld p meg, med en treningskt, litt jobb med powerpoint presentasjon for kostholdsgruppen, og gostolen med pledd og Netflix. 

Jeg er en skikkelig godtegris, og har alltid en unnskyldning for kose meg! Men jeg kan ikke kose meg med 200 grams sjokoladeplate hver kveld, det er jo ikke bra for hverken figuren eller lommeboka (spesielt den siste for min del) :-P S jeg er i det kreative hjrnet om dagen og prver finne andre lsninger for dekke godterisuget, som er bde sunnere og som ikke tmmer konto'n min. 

Tidligere i uken meldte godtesuget seg, og jeg mtte bare ha noe stt! Lsningen ble eplebter med sukkerfri sjokoladeplegg med en liten klype salt. Det ble en perfekt kombinasjon av syrlig frisk, stt og salt - nam nam!!! Og ikke s altfor gren't med kalorier og sukker heller ;-) 

Andre alternativer til sukkerfri og sunnere kos (klikk p punktene for komme til oppskriften):

GOD FREDAG - Xoxo Jess <3

 

#treningsblogg #trening #treningsglede #treningsinspo #treningsmotivasjon #mat #matglede #matinspo #matinspirasjon #sunnmat #sunn #suntogogodt #fredagskos #godtesug #stt #kos #dessert #sukkerfri #sukkerfrikos #muskelmat #sunnkos #fitfood #fitspo #fitnessmat #fit #fitness #livsstil #kosthold #ernring #kostholdsveileder #kostholdsveiledning #pt #personligtrener #ptjessica 

I gr var jeg med p gruppetimer p nytt senter!

Hei spreke leser! 

Denne uken har jeg ftt testet komfortsonen min littegranne, med ta nye utfordringer p (nesten) strak arm, og testet gruppetimer p et nytt treningssenter. Begge deler var utrolig gy! Hvordan hendte dette? Jo n skal du f lese historien!

Det hele startet med at jeg ble spurt om jeg var interessert i holde gruppetimer p A.C.E Racket og Treningssenter, hvor en av PT'n i TEAM PT er ansvarlig for personlig trening og treningsveiledning. Jeg har savnet litt det ha flere gruppetimer siden jeg ga meg som spinninginstruktr, og takket ja. Etter litt dialog p epost og mte ble det avklart hvilke dager jeg skulle ha, og oppstartsdato. Med alt klargjort i siste liten skulle jeg da kjre p denne mandagen! Gjett om det var en litt spent og nervs gruppetreningsinstruktr som stod klar p senteret, uvitende om hvor mange deltakere som kom, om det i det hele tatt KOM NOEN! Og ikke minst, om opplegget for de ulike gruppetimene ville fungere i praksis da vi ikke fikk testkjrt det i forkant..! Og heldigvis, mange sporty deltakere kom og hele alle gruppetimene gikk jo som smurt! 1 stk meget lykkelig gruppeinstruktr den dagen :-) 

I gr var det PT Rudy som var instruktren, og jeg som var deltakeren. jeg hadde selv lyst til teste gruppetimene for f en feeling av hva deltakerne gjennomgr. Frste time er A.C.E STRONG - styrke sirkeltrening, deretter A.C.E PERFORMANCE - kombo av styrke, utholdenhet og spenst med hyt tempo fra start til slutt, og siste time er A.C.E CARDIO - 30 min med forskjellig type cardio p bde maskiner og bane. JEG BLE S SLIIIITEN! melkesyren kicket inn med en gang og alle muskelfibrene skrek i kroppen. Og jeg svetta! Det bare rant av meg!  Lenge siden jeg har vrt ss liten p trening..... Og hatt det s gy! Morsomt med en annerledes gruppetime og annen type trening enn det jeg er vant til. 

PT Rudy og meg - det er vi som holder gruppetreningene p A.C.E Racket og Treningssenter i Askim ;-) 

 

Til kvelds ble det lettvint med brdmat. Jeg slang raskt sammen en brdmiks fra Funskjonell Mat og 2 moste bananer, og formet deigen til brytebrd i bakeformen. Rykende ferskt brd med cottage cheese, peanttsmr og lett eplesyltety, og en kopp kakao - det smakte himmelsk <3 Bananen gjorde at brdet ble saftigere med svak sdme. I tillegg fikk jeg brukt opp noen veldig godt modne bananer.

TIPS! Bruk de godt modne bananene i bakeverk i stedet for kaste de :-) 

 

Xoxo Jess <3

#treningsblogg #trening #treningsglede #aktivlivsstil #sunnlivsstil #gruppetrening #gruppetimer #nytttreningssenter #treningssenter #gruppeinstruktr #sunn #suntoggodt  #sunnmat #proteinrikt #muskelmat #mat #matglede #matinspo #matinspirasjon #kosthold #ernring #kostholdsveiledning #pt #personligtrener #kostholdsveileder #ptjessica 

Chiapudding - superfrokost!

Hei spreke leser!

I det siste har jeg ftt skikkelig sansen for frokoster som lager seg selv over natten. Jeg har i mange r spist havregrt til frokost, varm grt toppet med litt honning eller lett syltety, br og ntter eller fr. N trengte jeg litt forandring i frokostvanene mine, og har begynt lage kjleskapsgrt og chiapudding. Det beste med grt og pudding er at det tar nesten null tid blande sammen, lett variere med bde smak og konsistens, og etter noen timer (helst natten over) ender jeg opp med en kald og kremet grt eller pudding som smaker friskt og metter godt. Bde kjleskapsgrt og chiapudding passer ogs utrolig godt til lunsj! 

CHIAPUDDING - 1 PORSJON:

  • 3 ss chiafr
  • 2 dl valgfri melk
  • 1-2 ss kesam/gresk yoghurt med valgfri smak - kan slyfes hvis du ikke nsker tykkere og mer kremet grt

Bland alle ingrediensene i boks eller glass med lokk, og sett det kaldt i 6-8 timer, gjerne over natten. Rr noen ganger fr du lar det st, slik at det ikke blir klumper. 

Fr servering topper du med det du mtte nske av br, frukt, ntter og fr. 

Hper det smaker!

 

Xoxo Jess<3

 

#treningsblogg #trening #treningsglede #aktivlivsstil #sunnlivsstil #sunn #suntoggodt #oppskrift #chiapudding #kjleskapsgrt #sunnmat #proteinrikt #muskelmat #mat #matglede #matinspo #matinspirasjon #kosthold #ernring #kostholdsveiledning #pt #personligtrener #kostholdsveileder #ptjessica 

DIETT - hva de ulike diettene har tilfelles og hvorfor de virker

Hei spreke leser💖

 

Jeg fr stadig sprsml om diett og hvilken som funker best. Fr glutenfritt brd meg ned i vekt? og jeg m ned 5kg innen 2 uker, skal jeg kutte ut pasta, potet og ris?... Nettopp dette temaet tok jeg opp p frste veiledningen i kostholdsgruppen forrige uke. 

Det finnes mange ulike dietter der ute, Paleo, Atkins, Raw Food, 5:2 dietten. Listen over dietter er lang, og det kommer stadig nye dietter folk kaster seg over. Om de funker eller ikke, er veldig individuelt. Lavkarbo kan helt fint funke for deg, men kanskje ikke for meg. Hvis du har gtt p en diett og oppndde nskede resultater, s var det ikke fordi de har en magisk lsning, men fordi den baserer seg p de samme prinsippene alle diettene gjr. That`s why they work!

Disse prinsippene er

  • restriksjon av matinntak
  • kutte ut matvaregrupper
  • skape et kaloriunderskudd

Nr man gr p en diett, s er det 

  1. Du blir generelt mer bevisst p hva du spiser, uansett om mlet ditt er g ned i vekt, bygge muskelmasse eller spise mer nringsrikt
  2. Du fokuserer mer p kvaliteten p rvarene. Du velger mat som er mindre bearbeidet, og som inneholder mer proteiner, mer av det sunne fettet, mindre sukker, mindre salt og mindre mettet fett.
  3. Ved bli mer bevisst p hva du spiser, forbedrer du automatisk vanninntak, nringsinntak som vitaminer, mineraler, proteiner og det sunne fettet. De gode matvanene dannes av seg selv.
  4. Det bidrar til at du fr bedre mltidsrytme og fordeling av mltider utover hele dagen. Dette frer igjen til at du har bedre kontroll p appetitten, unngr ulvehunger, cravings, og sprekker.
  5. Sunne matvaner frer til at man danner andre sunne vaner, som bevege seg mer, sove bedre, stresse mindre = sunnere livsstil!

 

Den beste dietten er den du klarer holde over tid, og som dekker kroppens behov for nringsstoffer, ikke har et for stort kaloriunderskudd, er variert og du trives med😊

Xoxo Jess💖

#treningsblogg #trening #treningsmotivasjon #treningsinspirasjon #kosthold #ernring #kostholdsveiledning #mat #matglede #sunn #suntoggodt #diett #kalorier #pt #personligtrener #ptjessica 

Steinalderbrd med litt ekstra, og kostholdsveiledning

Hei spreke leser!

Forrige sndag fikk jeg "bakenden" over meg og klinte til med bde energirike proteinrundstykker (oppskrift HER) og steinalderbrd. Jeg baker sjeldent, og nr jeg baker s lager jeg det selv fra bunnen av. Jeg bruker nesten aldri ferdig bake-mix fra butikken. Men s hadde jeg en slik mix for steinalderbrd stende i kjkkenskapet, og nr jeg tross alt stod der med mel og banan og trket frukt, ja da slang jeg sammen denne mix'n med litt ekstra godsaker.

Sammen med steinalderbrd-mix'n blandet jeg 2 moste bananer, trket apirkos som jeg hakket grovt opp, og rosiner. Det resulterte i et et saftigere og mer stere brd. Sammen med godt smr og gulost, og en god kopp kaffe - smakte det perfekt! 

I gr hadde jeg min frste veiledning med KOSTHOLDSGRUPPA jeg akkurat har startet opp p TEAM PT ASKIM. Jeg har sittet mange timer og planlagt og forberedt meg - sittet til langt ut p kveldene og samlet materiell, skrevet kompendier, laget skjemaer, finpusset PowerPoint-presentasjoner...... Det ligger mye arbeids bak hele opplegget! Jeg var faktisk ganske nervs fr frste veiledningen.... Tenk om jeg glemmer det jeg skal si, eller snubler i ordene? Eller det jeg skal si er lite interessant og deltakerne syns det ikke er noe vits vre med? Typisk "flink pike" syndrom der man ikke tror man er flink nok, god nok, bra nok.... Heldigvis gikk veiledningen over all forventning! Det var herlige deltakere som mtte opp, og etter presentasjonen ble det en god dialog med drfting av det vi gikk gjennom, refleksjon over nvrende kosthold og gode sprsml ble stilt. 

Temaene jeg gikk gjennom i gr var

  • Hvorfor sunt og variert kosthold er viktig for helse og prestasjon
  • Helsedirektoratets kostrd
  • Hva de ulike diettene har tilfelles, og hvorfor de virker

Dette er min frste kostholdsveiledning jeg har. Jeg har jo hatt mye kostholdsveiledning med mine PT-kunder, enten som egne timer eller snn kjapt mellom settene, men aldri egen gruppe! S dette er ganske s nytt for meg! 

nsker dere en sporty fredag! Xoxo Jess <3 

#trening #treningsblogg #treningsglede #treningsmotivasjon #treningsinspirasjon #mat #matblogg #kosthold #ernring #oppskrift #matinspo #sunnmat #suntoggodt #suntkosthold #kostholdsveiledning #ernringsveiledning #pt #personligtrener #ptjessica #teamptjessica 

rets frste lp i boks!

Hei spreke leser! 

Med denne Sibirkulden herjende, er deg utrolig fristende sl hull p sparegrisen og reise til syden asap!!! Brrrrrr s kaldt! Jeg gleder meg veldig til vren. Ikke bare fordi det blir varmere og snen forsvinner, men ogs for da kan jeg begynne lpe ute.

I r, akkurat som ifjor, skal jeg lpe halvmaraton i Oslo i september, og i r nsker jeg sl fjorrets tid. Det betyr at jeg m bli raskere, og ogs f lpt flere turer p lengre distanse. Lpe inne p mlle....det er pyton! Jeg begynte lpe litt for noen uker siden, mest intervaller. S prvde jeg meg p 10km, og allerede ved 5km holdt jeg p kjede meg og endte opp med lpe intervaller i stedet. lpe lange turer er mye morsommere ute, i frisk luft med sola i fleisen og hestehov som titter frem fra bakken. 

Jeg kickstarter lpesesongen med SENTRUMSLPET 21.april! Jeg gjorde det i fjor, og det var ganske lreit f en feeling p hvordan lpeformen var etter vinteren. Samtidig hper jeg p at lpeformen er bedre og jeg slr min gamle tid p 10km. Det vil vre stas om jeg har blitt raskere! 

Gleder meg til kickstarte lpesesongen - og f rets frste medalje! 

 

Skal du delta i noen lp i r?

#treningsblogg #trening #treningsglede #treningsmotivasjon #treningsunspirasjon #lpe #lpeglede #lpejente #lpesesong #sentrumslpet #retsfrstelp #pt #ptjessica 

Verdens enkleste ENERGI-rundstykker

Hei og god sndagsmorgen spreke leser!

Jeg har allerede vrt oppe noen timer, jeg vknet tidlig til strlende sol som skinte inn gjennom vinduet. se deilig vr det er her! Skyfri og bl himmel, sol og glitrende sn - perfekt vr for skitur! Planen i dag er frst trene ukens siste styrkekt, og deretter g p ski sammen med Hege. Vi fikk tips om at det er mange fine skilyper opp til Skihytten i Spydeberg, s vi skal utforske de i dag.

Til en lang og fin skitur trengs det god niste som gir skikkelig pfyll av energi. Derfor lagde jeg p morgenen rundstykker. Oppskriften er fra Treningsfrue, men jeg har laget min egen vri p oppskriften. Jeg har nemlig tilsatt banan, fr og trket frukt - og dermed blir de rundstykkene proppfulle av energi! Det beste med denne oppskriften er at den er utrolig enkel og rask lage, trenger ikke heve, og selv slike "bake-klner" klarer lage disse!

 

Oppskrift, ca 8-10 rundstykker

  • 300g cottage cheese
  • 250g havregryn
  • 2 egg
  • 1 ss solsikkekjerner (kan slyfes)
  • En klype salt
  • 1 ts bakepulver
  • 1 stor eller 2 sm bananer
  • 1 pk med rosiner
  • Gresskarfr og linfr, eller annet digg

Dette blandes og knuses sammen med en stavmikser til nesten alt av klumper er most. Du m ikke f ut alle cottage cheese klumpene, men f rra jevn og fin. Sett de p bakepapir og stek de i ovnen. De skal steke p ca 210 grader, varmluft, ca 10-12 minutter. Stek de til de er gyllen p toppen.

Nytes med det plegget du liker best, jeg liker best med tynt lag Bremyk, ost, skinke og masse grnt som agurk og paprika - eller uten noe plegg i det hele tatt ;-) 

 

nsker dere en super sndag - xoxo Jess <3 

#treningsblogg #trening #treningsglede #ski #skitur #utetrening #friluftsliv #mat #matblogg #oppskrift #proteinrundstykker #energirundstykker #muskelmat #hjemmelaget #hjemmebakt #matglede #matinspirasjon #food #foodporn #energirikt #nringsrikt #sunt #suntoggodt #kosthold #ernring #pt #personligtrener #ptjessica 

3 SUNNE VANER DU KAN STARTE ALLEREDE I MORGEN

starte med en ny og sunn vane kan man gjre nr som helst, og det trenger ikke vre vanskelig eller planlegges p forhnd. Nye sunne vaner trenger heller ikke vre stooooooooore eller kompliserte, de kan vre sm og enkle ogs.

 

Sm endringer vil over tid vil fre til store forskjeller!!!

HER HAR DU 3 SUNNE VANER DU KAN STARTE ALLEREDE I MORGEN <3 

 

#1 ? DRIKK VANN

Kroppen vr bestr av omtrent 60 prosent vann. Blant annet bestr blodet frst og fremst av vann. Ogs musklene, lungene og hjernen inneholder mye vann. Vann har viktige funksjoner i kroppen, som blant annet fre oksygen til cellene, fjerne avfallsstoffer og regulere kroppstemperaturen.

Nr du ikke drikker nok vann, vil symptomene vre slapphet, svimmelhet og hodepine, og det kan g utover evnen din til utfre arbeidsoppgaver, hukommelsen og ta raske beslutninger.

Tommelfingerregel er alltid velge vann som trstedrikk fremfor annen drikke!

  • Start dagen med drikke et glass vann.
  • Nr du henter deg kaffe, ta ogs med vann.
  • Syns du vann er smakls, kan du pimpe den opp med skiver av agurk og sitron, eller annen frukt og br.

 

#2 ? FRUKT OG GRNT TIL ALLE MLTIDER

Helsedirektoratet anbefaler minst 5 porsjoner frukt og grnt hver dag. 1 porsjon tilsvarer ca 100 gram. Det er en sammenheng mellom inntak av frukt, br og grnnsaker og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer og flere hyppig forekommende kreftformer.

  • Spis en banan til frokost
  • Legg noen gulrtter i matpakken
  • Forsyn deg alltid med grnnsaker frst, fyll opp halve asjetten med grnnsaker.

 

#3 ? PLANLEGG FYSISK AKTIVITET

Mange opplever at det er vanskelig f til de planlagte treningsktene. Man kommer hjem fra jobb, middag skal lages, barn trenger hjelp til gjre lekser, man m ta igjen litt jobb, og boom! Plutselig var det natta. Mange har ogs litt for ambisise planer for treningen, som ser fint og flott ut p papiret, men som dessverre ikke lar seg gjre i praksis.

Sett deg ned og se over kommende uke. Nr har du tid og mulighet til vre fysisk aktiv? Hvor lang tid kan du sette av, 15 min? 30min? En hel time? Hvordan skal du gjennomfre dette, g tur eller trene p treningssenter? Hvordan kan du til rettelegge slik at det blir gjennomfrt?

  • Gjr det enkelt med avtale p forhnd hva du skal gjennomfre til uken. Det kan vre noe s enkelt som en halv times tur tirsdag og torsdag kl.18.00.
  • Skriv det ned i kalenderen din, heng opp huskelapp p dren, informer partner. Slik gjr du det til en avtale for deg selv som de rundt deg er klar over.
  • Gjr klar ty og sko, og gjr unna andre gjreml enten fr eller etter, slik at de ikke kommer i veien.

 

NSKER DEG EN SUPER OG SPORTY UKE! 

#treningsblogg #trening #vaner #livsstilsvaner #livsstil #livsstilsendring #sunnerelivsstil #sunnere #sprekere #sportylivsstil #personligtrener #personligtrening #pt #ptjessica #motivasjon #inspirasjon #fitspo #fitnessmotivation #treningsmotivasjon #treningsinspirasjon #fit #fitness 

Proteiner - hvorfor er det s viktig?

Det er mye snakk om proteiner og hvorfor det er viktig f i seg nok proteiner spesielt nr man er mye fysisk aktiv og trener tungt. Det er ikke bare viktig f i seg nok proteiner, men ogs vurdere kvaliteten p proteinkildene. Det er nemlig forskjell p proteinene du fr fra kjtt og de proteinene du fr fra havregryn!

Basic om proteiner:

Proteiner er kroppens byggeklosser, de er ndvendige for oppbygging av nye celler ? bde under vekst og til vedlikehold av kroppen. Proteiner deltar ogs p forskjellige mter i alle livsprosesser i kroppen. Proteiner kan ogs brukes til energi, men spiller vanligvis liten rolle som energikilde i forhold til karbohydrater og fett.

Proteiner bestr av en rekke ulike aminosyrer. Proteinene i kroppen vr er satt sammen av opptil 20 forskjellige aminosyrer, 8 av disse er essensielle. Disse essensielle aminosyrene er vi helt avhengig av, og m f dem tilfrt gjennom mat og drikke. Proteinkvalitet pvirkes og bestemmes av hvilke essensielle aminosyren kilden inneholder, hvilke kilder de kommer fra og graden av fordyelse. De beste kildene til proteiner og spesielt de essensielle aminosyrene, er animalske matvarer som kjtt, fisk, egg, og meieriprodukter.

De essensielle aminosyrene:

  • Valin
  • Leucin
  • Fenylalanin
  • Tryptofan
  • Lysin
  • Isoleucin
  • Metionin
  • Threonin

Mangel p disse essensielle aminosyrene vil begrense proteinsyntesen og kan dermed fre til alvorlige mangelsykdommer.

 

Hva er BCAA?

BCAA str for branched chained amino acids som p norsk oversettes til forgrenede aminosyrer. BCAA bestr av de mest anabole aminosyrene som protein bestr av, nemlig Leucine, Isoleucine og Valine. Med anabole menes det at disse er ekstra muskeloppbyggende. Kjtt, egg, fisk, fugl og meieriprodukter inneholder BCAA, men her er de bundet i proteinstrukturer som frst m spaltes i magesekken. Derfor tas de opp langsommere og gir mindre stigning i kroppens produksjon av veksthormoner.

 

Proteiner i vegetabilske matvarer:

Proteinkvaliteten i frukt og grnt varierer og sammensetningen av essensielle aminosyrer er langt fra optimal. Det er derimot mulig kombinere vegetabilske matvarer for oppn en god aminosyreprofil i kosten din. For eksempel s komplimenterer poteter og erter hverandre svrt bra med tanke p aminosyrer.

 

S hvor mye proteiner trenger jeg?

Olympiatoppen anbefaler 0,8-1,0 gram proteiner per kilo kroppsvekt, hvis du er mosjonist. Er du en svrt aktiv person som trener mye og tungt, br du ligge p 1,2-1,8 gram per kilo kroppsvekt. Veier du 80 kg trenger du 96-144 gram med proteiner totalt per dag. Er du en ung utver i vekst m du opp i 2 gram proteiner per kilo kroppsvekt.

 

Mine topp 5 proteinkilder:

Det finnes en rekke matvarer som inneholder proteiner. Det beste er holde seg til rene og lite bearbeidede rvarer. Matvarer som plser, fiskepinner og karbonader er kilder til protein de ogs, men de inneholder i tillegg en rekke andre ingredienser som fett, salt og sukker, som kan vre for mye av det gode i kostholdet. Spesielt om du i tillegg nsker bli smalere eller bygge muskler🤗
Mine beste kildene til proteiner , er:

  • Kyllingfilet 
  • Laks/rret/torsk
  • Karbonadedeig
  • Egg
  • Kesam

Jeg velger alltid mat fremfor proteinpulver. Hvorfor? Proteinpulver inneholder bare protein og noe karbohydrater (avhengig av merke), mens mat inneholder i tillegg andre nringsstoffer som vitaminer og mineraler - alts det er mer nringsrikt. 

 

Konklusjon:

Tenk gjennom hvor du fr proteinene dine fra dersom du nsker best mulig effekt av treningen. Spis proteiner til hvert mltid, ogs bde fr og etter trening. Husk at mangel p aminosyrer ogs kan fre til mangelsykdommer.

Vegetabilske proteinkilder har ofte begrenset innhold av n eller flere av de essensielle aminosyrene, og selv om du kan kombinere matvarer for oppn god kvalitet fra vegetabilske proteinkilder er det lurt fokusere proteininntaket rundt kjtt, fisk, egg og meieriprodukter. 

Kilder:

  • http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/media46922.media
  • https://helsedirektoratet.no/folkehelse/kosthold-og-ernering/neringsstoffanbefalinger-
  • http://www.friskogfunksjonell.no/proteinkvalitet/

 

#treningsblogg #trening #treningsglede #proteiner #hvorforerproteinerviktig #muskelmat #ernring #kosthold #ernringslre #kostholdsveileder #ernringsveileder #pt #ptjessica #personligtrener #personligtrening #teamptaskim #teampersonligtrening 

Mandagskten...!

Hei spreke leser! 💕

Den beste starten p uken er en skikkelig god treningskt. En god treningskt setter standarden for resten av uken, den bde motiverer og booster mestringsflelsen. Og ikke minst - gir endorfinrus som gjr kroppen din glad! 😁

Beste kuren mot blmandager ogs! 💙

Motivasjonen for trene i kveld var s si null! Det var mye mer fristende bli sittende p kontoret med pledd og kaffekoppen, kroppen fltes like mrbanket ut som i gr etter lrdagens workshop. Heldigvis er jeg ganske disiplinert med min egen trening, og motiveres av progresjon og gjennomfrelse, og den deilige flelsen etter treningskten💪

Dagens kt var som flge: 

  • A) Kneby 3 x 5reps
  • B1) Bulgarske utfall 2 x 8reps 
  • B2) Beinpress 2 x 8reps
  • B3) Utfall bakover fra stepkasse 2 x 8reps p hvert bein
  • B4) Gende utfall 2 x 10reps p hvert bein
  • C) Kneby egen kroppsvekt 2 x 50reps 

 

Det treningsprogrammet jeg trener n er delt inn i ulike faser, og i hver uke kes belastning og frekvens slik at det blir j*vligere uke for uke. Gleder meg forsirresnn 😂

Det var en skikkelig seig kt i dag som fikk meg til hate livet underveis. N sitter jeg her og er skikkelig glad for at jeg gjennomfrte kten💪

 

Xoxo Jess! 💕

#treningsblogg #trening #treningsinspo #treningsinspirasjon #treningsmotivation #styrketrening #styrke #styrketreningforjenter #jentersomtrenerstyrke #sterkejenter #jentermedmuskler #dagenstreningskt #treningskt #fit #fitness #fitspo #pt #ptjessica 

Helgen som var - workshop med Tufte & Funkygine

Hei spreke leser!

Hvordan har helgen din vrt? Min har vrt helt amazing! Tror nesten jeg m summe opp dag for dag :)

 

 

FREDAG 

Fredag startet som vanlig med skole hele dagen. Det var 1 stk veldig trtt student som satt p skolebenken og prvde flge med, mens hun egentlig bare drmte seg bort til dagens treningskt. Jeg er nemlig inne i en skikkelig god treningsperiode om dagen, og selv om ktene er seige og brutale, gleder jeg meg til hver eneste kt og koser meg skikkelig p treningen. Og utrolig gy oppleve s mye fremgang og progresjon!!! P kvelden ble jeg med en venninne og hennes kjreste p musikk quiz, og vi kom p andreplass - stas!

Det gjelder vre lsningsorientert nr vektene er for lette, men de neste er for tunge :P 

 

 

LRDAG

Som jeg skrev tidligere p bloggen s har jeg gledet meg skikkelig til denne lrdagen med workshop med selveste Tufte & Funkygine!!! Jeg m innrmme at jeg var litt nervs, jeg har bkene begge to har skrevet om trene sammen med egen kroppsvekt og calestinics, og innbilder meg at jeg som er s lite grasis, klnete og svak ville ikke f noe utbytte av vre med siden jeg ikke ville f til noe som helst. Heldigvis var hele workshop'n fantastisk lagt opp av Tufte og Funkygine - vi startet med oppvarming, boksing, deretter velser sammen der vi hang opp ned p partner, partner hang fra oss - skikkelig akrobatikk! Etter pausen fortsatte vi med styrketrening med bruk av partner som belastning og skikkelig sirkeltrening i Funkygine-stil!

Jeg sitter igjen med inspirasjon, faglig pfyll, mestringsflelse og noen saftige blmerker i dag💪🦄 se p trening og fysisk aktivitet gjennom noen andre sitt perspektiv kan vre veldig nyttig og kreativt for bde min egen og mine kunder sin trening - man blir fort lst i egne treningsrutiner og hva man selv syns er gy, uten utfordre komfortsonen og kroppen sin. Alle har godt av prve nye ting i blant, inkludert meg selv.🏆👏⭐️(Selv om det er en smule skummelt😅)Men den som intet vger intet vinner, og jeg er utrolig glad jeg vget 💪😍

Etter workshop'n ble det burger p Chow Burger i Fredrikstad!

Lrdagskvelden tilbragte jeg med jentene min Hege og Ida, det ble tacofiesta og film <3 Kveldene med jentene mine er alltid hysteriske morsomme, vi alle fr ADHD, og prater og ler om alt og ingenting. Uten de to ville tilvrelsen min ha vrt veldig stusselig og ensom! Dere er best jenter!

 

 

SNDAG

Frste som slo meg da jeg vknet var "OMG I've been hit by a truck!". Dermed utgikk treningsavtalen og skituren jeg og Hege hadde planlagt, og gikk heller en rolig tur som ble 1,5t. Skravla gikk i ett, og latteren satt lst nr en av oss holdt p falle p glatta ;) Senere satt vi tre (meg, Hege og Ida) og hadde kollokvie - jeg satt med pensum i motiverende kommunikasjon, Hege satt med sine lekser i naturfag og Ida satte i gang med lage fastelavensboller. Etter intens lesing og farging av hret mitt, krllet vi oss sammen med bollene i sofaen og avsluttet helgen med ny runde film. 

Fastelavensbolle med sjokoladekrem og bringebr - NAM!

 

N er det mandag og tilbake til hverdagen med skole, jobb og vanlig kosthold ;) Forresten - er du nysgjerrig p hvordan studentlivet og jobbhverdagen som PT er, kan du flge meg p Instagram der jeg heter @pt_angryjess. Jeg legger ut alt fra tips og rd om trening og kosthold, til studenthverdagen, jobb og hverdagen min generelt. Hper du vil flge meg!

Ha en fin dag! Xoxo Jess <3 

 

#treningsblogg #trening #treningsglede #treningsinspo #treningsinspirasjon #treningsmotivasjon #workshop #lassetufte #funkygine #calestenics #treningmedegenkroppsvekt #styrketrening #sterkejenter #weekend #helgen #pt #personligtrener #ptjessica 

Sukkerfri sjokoladepudding

Hei spreke leser! 

Jeg tror ikke jeg har gledet s flt til helg slik jeg gjr n! Jeg kjenner det skal bli godt med litt fri, etter en hektisk uke med skole jobb, arbeidsoppgaver, avtaler og en ambisis kabal f til g opp.... I morgen skal jeg p workshop med Tufte og Funkygine, derfor gledet jeg meg ekstra mye til helgen!

Fredagskvelden tilbringes rolig med en treningskt, og kanskje bli med en venninne p musikk quiz eller bare bli hjemme med Netflix p skjermen. Uansett hva det blir, s skal jeg lage noe godt kose meg med! Sjokolade er noe av det beste jeg veit, bde i godteposen min, som kake, is eller PUDDING. Denne sjokoladepuddingen lager du lett og p kort tid, det som tar litt tid er at den m st kaldt en stund og stivne i kjleskap. Det beste er jo at du kan lage den p forhnd, lage doble porsjoner, og holder seg noen dager i kjleskap :) 

HJEMMELAGET SUKKERFRI SJOKOLADEPUDDING - ca 3 porsjoner:

  • 3 dl  melk
  • 150 g mager kesam eller gresk yoghurt, evt. laktosefri mager kesam
  • 1 vaniljestang
  • 3-4 ss Sukrin
  • 4 ss kakaopulver (2-3 ss for litt lysere variant, smak til)
  • 3 gelatinplater

1. Ha melk i en kjele. Del vaniljestangen p langs, skrap ut frene og ha dette i melken sammen med vaniljestang, kakaopulver og Sukrin. Varm opp p svak varme og sett kjelen til side i det det begynner koke.

2. Bltlegg gelatinplatene i ca. 5 minutt mens melkeblandinga str trekker ut mest mulig smak. Deretter klemmer du vannet ut av gelatinplatene og smelter dem i den varme melkeblandingen.

3. Avkjl litt fr rrer inn mager kesam/gresk yoghurt, smak til om du nsker den stere eller mrkere og juster deretter. Hell alt over i en form, skl eller 3 porsjonsformer. Avkjl i kjleskap, sjokoladepuddingen er klar etter 3-4 timer.

 

Hper det smaker - xoxo Jess <3

#treningsblogg #trening #treningsglede #treningsmotivasjon #treningsinspirasjon #mat #matglede #matinspirasjon #oppskrift #sjokoladepudding #sukkerfri #muskelmat #sunt #suntoggodt #pt #personligtrener #ptjessica 

 

Workshop med Tufte og Funkygine!

Sh*t pomfritt som jeg gleder meg til lrdag - for da skal jeg nemlig p workshop med Tufte og Funkygine!!!! Workshop?n holdes p Team PT Fredrikstad som har flyttet til nye og freshe lokaler. 

Jeg har lenge hatt lyst til dra p deres workshop. Jeg har bkene Tufte og Funkygine har skrevet sammen, og nsket lenge trene annerledes enn bare lpe og lfte vekter - men helt rlig ikke turt helt. N kan jeg endelig begynne med god veiledning fra dem begge! Jeg finner det litt latterlig at jeg som PT, som oppfordrer og oppmuntrer mine kunder til vge seg utenfor komfortsonen, selv nler med pushe mine egne grenser. 

P lrdag har jeg ikke noe valg - jeg skal utenfor min egen komfortsone! 

Xoxo Jess 💖

 

#treningsblogg #trening #treningsglede #treningshverdag #treningsinspirasjon #treningsinspo #fitspo #treningsmotivasjon #fit #fitness #personligtrener #personligtrening #pt #ptjessica #teamptaskim #teamptfredrikstad #funkygine #lassetufte #workshop 

Honningristede krydderntter

 

Jeg elsker ntter, og ntter kan jeg spise bde til frokost, lunsj, kvelds, som mellommltid, pfyll av energi og som kos <3 Jeg kan lett inhalere en hel pose med ntter p en kveld!!! Ntter er en super energi- og nringsrik matvare. Men som med all mat, s handler det om et balansert inntak: litt av alt, og ikke for mye av noe.

Vi anbefales et inntak p 140 gram usaltede ntter i uken ? det tilsvarer en neve med ntter daglig. De nttene vi spiser mest av, er valntter, mandler og hasselntter. Ntter inneholder de sunne fettsyrene, rike p proteiner, kostfiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter. Hvert ntteslag har sin helt spesielle sammensetning av nringsstoffer, men alle er en spesielt god kilde til enumettet og flerumettet fett. Ntter inneholder de essensielle omega-3 og omega-6 fettsyrene, som vi er avhengige av f gjennom kosten ettersom kroppen ikke klarer lage disse fettsyrene selv.

 

Ntter er perfekt som en del av et mellommltid og som snacks. Ved erstatte usunne mellommltider som kaker, kjeks, chips, sjokolade og godteri med ntter, kan man ke kostens innhold av nringsstoffer, samtidig som salt og tomme kalorier reduseres.

 

Neste gang du er fysen p noe snacks, prv HONNINGRISTEDE KRYDDERNTTER!

Du trenger flgende til en skl:

  • 1 pose hasselntter
  • 1 pose mandler
  • Ca dl flytende honning
  • ts ingefr
  • ts kanel
  • ts kardemomme
  • 1 ts kanel
  • ts svart pepper
  • Litt chilli
  • Havsalt

 

Slik gjr du:

  • Sett ovnen p 250 grader.
  • Spre nttene p et bakebrett. Stek de i ovnen i ca 10 minutter til de begynner dufte og ftt en gylen farge. Ta ut nttene og ha dem i en skl.
  • Bland sammen krydder og salt i en kopp. 
  • Hell honning og krydderblandingen over nttene og bland dette godt sammen slik at det dekker alle nttene.
  • Ha nttene tilbake p bakebrettet og stek dem ytterligere i 5-10 minutter. La dem avkjle seg mens du vender dem en gang i blant slik at de ikke klistrer seg for godt sammen.

 

nsker deg en super sporty dag - Xoxo Jess <3

 

#treningsblogg #trening #treningsinspirasjon #treningsmotivasjon #fitspo #fit #fitness #fitfood #fitsnacks #snacks #honningristedekrydderntter #nttesnacks #ntter #hjemmelagetsnacks #sunnsnacks #sunt #suntoggodt #mat #matinspo #matinspirasjon #matglede #kosthold #ernring #pt #ptjessica 

Oppgradert treningsgarderoben

Hei spreke leser!

Jeg syns det er litt deilig at det er februar n :) Misforst meg rett, men jeg syns januar er litt mye hypet opp med "nytt r - nye meg" der alle skal bli en bedre versjon av seg selv som trener mer, spiser sunnere, sparer penger, skal oppleve mer, og slutte med uvaner. Kanskje litt hypokondrisk av meg si slikt, jeg som jobber som PT og med livsstilsendring, men jeg syns alle tidspunkt i lpet av ret er det beste tidspunktet for endring - ikke kun januar. 

kjpe nytt treningsty og oppgradere treningsgarderoben litt - det passer alltid uansett nr p ret :) Jeg kjpte en ny topp og tights i dag, med unnskyldningen om at jeg fortjente skjemmes litt bort siden jeg leverte prosjektskissen for bacheloroppgaven. Det fltes litt bedre ha en unnskyldning til bruke penger (jeg egentlig ikke hadde)  p noe jeg strengt tatt ikke trengte. Men se s nydelig ty da!

Alts, ser det ikke fresht ut? Fine duse farger, med lekre og enkle detaljer - elsk! Det ga meg skikkelig boost p styrkekten, som bestod av tunge kneby 5 sett x 3 reps, og seige bulgarske utfall med metoden REST PAUSE (denne metoden kan du lese om HER) og utfall bakover med vektstang 4 sett x 10 reps p hvert bein....! Det var utfordrende komme seg igjennom p en mandags kveld... og super start p treningsuken!

Xoxo Jess <3 

#treningsblogg #trening #styrketrening #styrke #styrkekt #treningsinspo #treningsinspirasjon #treningsmotivasjon #fitspo #fit #fitness #treningsty #nike #treningsglede #treningsboost #pt #ptjessica 

For sent for nyttrsforsett?

Da er vi inne i februar... Oi som tiden flyr! N burde resultatene av det harde arbeidet du har lagt inn begynne synes, de ambisise nyttrsforsettene du satte for deg selv i januar. Vent litt?. Ja de nyttrsforsettene! Vel, de ble liksom ikke noe av, de skled litt ut eller ble fort glemt etter noen uker. 

Det er ikke for sent begynne p nytt!

Hvem sier at endring til bedre og sunnere vaner m skje i januar, og kun da? Begynne med spise sunnere og trene regelmessig kan man gjre nr som helst!!!

Sett deg ned n og bruk noen minutter til tenke igjennom flgende:

  • Hvilken endring nsker jeg? G ned 5 kg, kutte ut brusen i hverdagen, klare en viss vekt i kneby?
  • Hvorfor nsker jeg det? Fle meg bedre, spare penger, oppleve mestringsflelse?
  • Hvor viktig er det for meg? F bedre selvtillit, dra p drmmeferien, fle meg sterk?
  • Hvordan skal jeg oppn dette? Her m jeg legge en konkret plan for hvordan jeg skal klare dette, eventuelle hindringer, nr skal jeg oppn dette?

Et hvert ml br vre SMART!

  • S - spesifikt 
  • M - mlbart
  • A - ambisist
  • R - realistisk 
  • T - tidsbasert

Et gjennomtenkt ml med konkret plan og tidsfrist er lettere oppn enn et ml som ender opp som et nske og halvhjertet forsk! 

Xoxo Jess <3

#treningsblogg #trening #styrketrening #treningsglede #treningsmotivasjon #treningsinspirasjon #fit #fitspo #fitness #motivasjon #nyttrsforsett #livsstilsendring #pt #personligtrener #ptjessica 

rets frste intervallkt!

Hei spreke leser! 

I dag startet jeg dagen p den aller beste mten jeg veit om - bde for kroppen og humret, nemlig med en treningskt! Jeg har hatt en avbrekk fra lpetreningen min siden hsten og satset hardt p styrketreningen, men snart starter lpesesongen og da tenkte jeg det er greit begynne snn smtt. Derav intervallkten! Jeg var veldig spent p lpeformen min, hadde den blitt skikkelig drlig i lpet av vinteren? 

Vel, bare en mte finne ut av p!

Og det viste seg - DEN LPEFORMEN VAR FAKTISK IKKE S VERST ALTS!!!! Og det er jeg utrolig fornyd med, for da blir det ikke s tungt trene seg opp igjen til halvmaraton med dette utgangspunktet! 

Det ble en god intervallkt med standard 4 drag p 4 minutter med fart p 12 km/t.

Xoxo Jess <3 

#treningsblogg #trening #cardio #kondis #kondisjonskt #kondisjon #lpe #lpetrening #lping #intervaller #intervalltrening #dagenstreningskt #treningskt 

Hvordan endre en (u)vane?

Januar er snart omme, og vi er godt i gang med det nye ret. Er du fortsatt godt i gang med nyttrsforsettene, eller har de gtt litt i glemmeboken nr du sakte skled tilbake til gamle (u)vaner?

Vel, du er ikke den eneste, vi alle har mislykkes med nyttrsforsetter ? flere ganger. Problemet er at det er lettere sagt enn gjort endre handlingsmnstre, men hvorfor er det slik?

 

Vi tror gjerne at vi navigerer oss gjennom livet ved hjelp av bevisste valg, men i virkeligheten gr mye p autopilot. En studie fra Duke University sier at s mye som 40% av handlingene vre slett ikke er beslutninger, men vaner og uvaner. Hver for seg betyr kanskje ikke disse handlingene all verden, men det er lett se for seg at summen av dem p sikt kan f enorm betydning for vekt, helse, konomi eller opplevd lykke ? typiske ml for det nye ret. Det er med andre ord gode grunner til forske endre vaner og rutiner.

 

I boken The Power of Habit: Why we do what we do and how to change har forfatter Charles Duhigg gtt gjennom det han har klart finne av forskning p temaet. Vanehandlinger har 3 faser:

  1. Den frste fasen kalles gjerne en trigger, alts noe som forteller hjernen at den skal skru p autopiloten og gjennomfre en bestemt handling.
  2. S kommer selve handlingen.
  3. Til slutt kommer belnningen.

 

Eksempel: Semskede tenner (trigger) ? tannpuss (handling) ? rene tenner (belnning). McDonald?s-logo ? junkfood ? fest i belnningssenteret i hjernen. Utepils ? kjederyking ? frihetsflelse. Morgenkaffe ? lpetur ? endorfiner.

 

 

Jo flere ganger du gjentar en slik loop, desto mindre energi bruker du p den. For eksempel krever det intens konsentrasjon de frste gangene du kjrer bil. Etter hvert gr det av seg selv. Hjernen er lat og ser hele tiden etter muligheter til slappe av og spare seg for stress. Innarbeidede vaner frigjr kapasitet til andre ting.

 

Vaner oppstr ofte uten at vi tenker over det. Men de kan ogs spesialdesignes etter eget nske!

 

Du kan selv lage en trigger. Som for eksempel en kopp med nytraktet kaffe fr lpeturen p morgenen. Du kan ogs lage deg en belnning, som se en episode av favoritt TV-serien fr du legger deg. Gjentar du det mange nok ganger, vil hjernen begynne reagere p kaffelukten og forvente belnningen, eller tanken p belnningen skape motivasjon til gjennomfre handlingen. Da har du skapt en vane.

 

Vaner og uvaner, og hvordan andre de handler mye om bevisstgjring. Finn ut hva som trigger uvanene og hvilken belnning du egentlig er ute etter. Hva trigger den? Hva opplever du som belnningen? Og finnes det andre veier til en tilsvarende belnning?

Selv om januar snart er over s er det ikke for sent endre vaner til bedre 😉 Xoxo Jess <3

 

Kilder:

 

#treningsblogg #blogg #trening #mentaltrening #mentalstyrke #vaner #endrevaner #lagenyevaner #nyttrsforsett #pt #personligtrener #ptjessica 

REST PAUSE

Hei spreke leser! 

Helt siden nyttr har jeg trent nytt treningsprogram kalt "The Big Gun Project" - og ikke bare lover den strre gunz, men generelt r muskelvekst i hele kroppen...! h ja, det kjennes! 

I programmet blir det benyttet noe som kalles REST PAUSE.

Enkelt forklart hvordan du gjr dette:

Du skal benytte en belastning som er lett nok til klare 8 repetisjoner, men ogs tung nok til at du ikke klarer mer enn 12 repetisjoner. Med andre ord utrer du frst et vanlig sett, deretter 3 nye minisett adskilt av en liten pause. 

  • 8-12 repetisjoner til failure (eller teknisk failure)
  • 10-15 sekunders pause
  • S mange repetisjoner du klarer med samme vekt 
  • 10-15 sekunders pause
  • S mange repetisjoner du klarer med same vekt
  • 10-15 sekunders pause 
  • S mange repetisjoner du klarer med samme vekt 

Hva er poenget med REST PAUSE?

Etter et vanlig sett med 8-12 repetisjoner kjenner du utvilsomt at du har utfrt arbeid, men nr du forlenger settet via REST PAUSE metoden vil du stimulere flere muskelfibre. Du kommer garantert til kjenne p kroppen at noe helt nytt har skjedd, nemlig utmattelse av flere muskelfibre. kt utmattelse av muskelfibre betyr alts kt potensial for muskelvekst!!!

 

REST PAUSE er helt rtt spesielt p velser for lr og rumpe! Og i morgen skal jeg trene bein der jeg skal trene bulgarske utfall med denne metoden - gjett om jeg gleder meg NOT!

Xoxo Jess <3 

 

#trening #treningsblogg #styrketrening #trenestyrke #muskelvekst #styrketreningforjenter #sterkejenter #jentersomtrenerstyrke #restpause #gainz #pt #personligtrener #ptjessica #treningsglede #thebiggunsproject 

 

 

 

Hva skjer i kroppen nr du spiser for lite?

Hei spreke leser! Hper ret har startet p beste mten for deg! Og at eventuelle nyttrsforsetter gr som planlagt! Jeg vil i dette innlegget ta opp noe som er viktig og relevant spesielt n i januar......

I januar har mange av oss et nyttrsforsett om bli slankere, vi trener mer og spiser sunnere. Dag etter dag, uke etter uke trener vi til melkesyra tar oss og knasker p gulrtter. Dessverre kommer ikke de nskede resultatene raskt nok, og i hp om sette fart p prosessen trener vi enda mer, og spiser enda mindre?..og enda mer og enda mindre?. Til slutt spiser vi s lite, at vi orker ikke trene og merker labert energiniv og lite overskudd bde p jobb, skole, hjemme og fritid.

Et kritisk lavt matinntak har uheldige konsekvenser p kroppen vr over lengre tid. Hva skjer med kroppen din nr den ikke fr tilstrekkelig med nringsstoffer?

MUSKLENE: I mangel p energi fra mat, og spesielt karbohydrater, vil kroppen frst tre p musklenes egne karbohydratlagre og lagret fett, og deretter bryte ned muskler for f tak i energi. Det kan fre til at du mister muskelmasse, og at det blir vanskeligere prestere ved hy intensitet eller over lengre tid p trening.

HUMR: For lavt matinntak kan pvirke energinivet og dermed ogs humret. Nr du fr i deg for lite mat eller det har gtt en del timer siden siste mltid, synker bde blodsukkeret, energinivet og humret ? man kan bli HANGRY. Man blir trtt og sliten, ufokusert og mister evnen til ta raske beslutninger.

FORDYELSE: Fordyelsen fungerer som regel normalt s lenge man spiser mat. Det som derimot er viktig tenke p er sammensetningen av de ulike nringsstoffene i maten, for det spiller en rolle for opptak tarmfunksjon. Fr du i deg f.eks for lite fett, kan det ha en negativ innvirkning p absorpsjon av de fettlselige vitaminene A, D, E og K.

BEINBYGNING: En sterk beinbygning er avhengig av at vi spiser tilstrekkelig med mat for holde seg sterk. Et lavt matinntak over tid kan fre til redusert beintetthet og dermed kt risiko for beinbrudd. Et variert kosthold med tilstrekkelig energi, kombinert med fysisk aktivitet er den beste mten for f et sterkt skjelett.

FORBRENNING: Etter en lengre periode med lavt matinntak gr kroppen inn i skalt spareblussmodus. Kroppen bruker mindre energi enn vanlig p utfre de samme oppgavene, og kroppens termostat skrus ned slik at du bruker mindre energi p produsere varme. Kroppen bruker og mindre energi p vedlikeholde det stadiet du er p n, noe som ofte kan vre en av grunnene til at folk sliter med g ned i vekt selv om de spiser mindre.

IMMUNFORSVARET: Hvis du spiser for lite over tid, ker det vi kaller det oksidative stresset i cellene vre, samtidig som kapasiteten vr for hndtere dette stresset svekkes. Det frer til at immunforsvaret ditt blir svakere og du blir mer utsatt for sykdom.

HORMONER: Nr du fr i deg for lite energi kan du f en endring i hormonnivene i kroppen, spesielt de hormonene som styrer appetitten din og du fr kt sultflelse. I tillegg kan du oppleve en nedgang i strogen og testosteron i kroppen. Sistnevnte kan fre til ustabil eller fravrende menstruasjon hos kvinner og over lengre tid kan det ogs pvirke fruktbarheten hos bde menn og kvinner.

 

Hvordan g ned i vekt p en sunn og fornuftig mte?

For en optimal fettforbrenning nr du vil ned i fettprosent, er det best bare ha et lite kaloriunderskudd, slik at kroppen fungerer som den skal samtidig som du brenner fett. Et anbefalt kalorikutt er rundt 500 kcal fra ditt daglige energibehov (som varierer fra person til person!). Et lite kalorikutt frer til langsom vektreduksjon der du mister mest fettmasse og lite muskelmasse. Kalorikuttet kombinert med styrketrening gjr at du bevarer mest mulig av muskelmassen og har en bedre kroppssammensetning.

 

Hvordan veit du om kostholdet ditt funker?

  • Du fler deg mett etter mltidene
  • Du har mer energi
  • Du sover bedre
  • Klrne dine sitter bedre eller lsere
  • Du har bedre humr
  • Du blir sterkere og har bedre utholdenhet
  • Det fles mer som livsstil enn diett 

 

Hper dette var informativt og nyttig innlegg for deg!

Xoxo <3

#treningsblogg #trening #fitnessblogg #fitness #styrketrening #mat #matinntak #kosthold #ernring #spiseforlite #matforprestere #pt #personligtrener #personligtrening #ptjessica 

Jeg har IKKE nyttrsforsetter...!

Hei spreke leser - og godt nytt r! Hper du har hatt en fantastisk nyttrsfeiring med fyrverkeri, bobler i glasset og i godt selskap. Jeg feiret nyttrsaften i Oslo og hadde en fantastisk kveld med gamle og nye venner :) 

Nytt r betyr ogs nyttrsforsetter. De fleste fler vel at med nytt r og blanke ark, m man nrmest ogs bli et nytt og bedre menneske. "Alle" skal liksom bli sunnere og sprekere, trene mer og spise bedre. Det forventes jo nesten av samfunnet, og en kjapp titt i mediene som florerer av tips nettopp for dette, s virker det som om dette er det viktigste. 

Hva med andre nyttrsforsetter? Eller m man ha nyttrsforsetter? 

Jeg har opp gjennom rene hatt mange nyttrsforsetter, de typiske "g ned i vekt", "trene 4 ganger i uken", "spise godteri kun p lrdager", og noen av de mlene har jeg klart, andre har jeg utover januar allerede glemt, og resterende har jeg TOTALT FEILET. Egentlig er jeg ikke en slik person som blir motivert av ml, jeg liker mye bedre selve prosessen. S det ha nyttrsforsetter eller ml er ikke min greie, og derfor velger jeg ikke ha nyttrsforsetter. 

I stedet prver jeg noe helt annet! Jeg har bestemt meg for prve noe nytt de neste 30 dagene. Hver dag, fr jeg legger meg, skriver jeg ned 3 positive ting som skjedde denne dagen. Poenget med dette er fokusere og sette mer pris p de sm gode tingene som skjer i hverdagen, og mindre fokus p negative ting. I stedet for endre p noe, innfrer jeg en ny vane i stedet :) 

Dette kan jo ogs overfres til trening og kosthold!

Det er enklere innfre en ny vane enn endre/fjerne en vane. F.eks s er det enklere innfre vanen med fylle halve middagsasjetten med grnnsaker enn "kutte ut poteter, pasta og ris". Med halve asjetten fylt opp med grnnsaker er det jo mindre plass til potetene, som automatisk frer til at du spiser mer grnnsaker som er bra for kroppen! Med trening kan det f.eks vre at man tar 10 kneby mens kaffen traktes p morgenen. Og etter 30 dager kan man prve enda en ny ting!

Slik kan man lett innfre sunnere vaner, og ha strre sjanse for fortsette med dem :)

#trening #treningsblogg #livsstil #livsstilsvaner #nyevaner #nyttrsforsetter #pt #ptjessica #personligtrening 

Tren hele kroppen med kun strikker!

Hei spreke leser! N er det lenge siden jeg har postet noe p bloggen. Den blir dessverre nedprioritert siden jeg skriver for TEAM PT bloggen og har ansvaret for de sosiale mediene i tillegg. Ogs har vi jo skole og jobb opp det i tillegg..! Jeg ser at dere titter innom bloggen jevnlig selv om den ikke oppdateres, og det er hyggelig <3 

Jeg deler med dere et innlegg jeg opprinnelig skrev for TEAM PT. nsker du lese flere av mine innlegg, g inn p www.teampt.no :) Anyway, god lesing!

 

 

Trening med strikk (eller resistance bands som det ogs kalles) er blitt veldig populrt,  spesielt nr det kommer til trene setemuskulaturen. Men strikk kan brukes til s mye mer enn tyne rumpa! Strikker er et supert ha, det tar lite plass, du kan bruke dem hvor som helst, og det er fantasien som setter grenser for hvilke velser du kan bruke dem til. Du kan fint trene hele kroppen med strikker :) 

bloggstrikk5

KNEBY:  ha en strikk rundt knrne gjr denne velsen tyngre. Med fokus p presse knrne ut og jobbe mot stikken gir det mer motstand og hjelper til riktig teknikk i kneby. Knebyen kan du supersette med sittende hofteabduksjon ? strikken har du rundt knrne, knrne er samlet i startposisjon, og du presser knrne ut i hver repetisjon.

bloggstrikk6

STRAKE MARKLFT: Trener hovedsaklig bakside lr og setemuskulatur, men utfordrer ogs mage og rygg, pluss vre rygg med tanke p holdning. St p strikken, og ha den bak nakken. Stram magen og skyv rumpa bakover med strake bein. tilbake til startposisjon retter du ut hofta og kniper rumpa godt sammen.

bloggstrikk4

KICK BACKS: Still deg opp p alle fire med strikken festet under det ene benet samt under kneet du str p. Stram magen og hold spennet idet du sparker benet ut bak deg, og deretter hever det opp. Senk rolig ned igjen.

bloggstrikk1

NEDTREKK: Ha strikken rundt hendene, og armene strakt over hodet. Begynn velsen med trekke skuldene ned, og videre armene ved tenke at albuene skal inn i siden. Her skal du bruke ryggen ? alts lats?n ? til dra armene ned, ikke armene i seg selv!

bloggstrikk3

ENARMS ROING: Fest strikken rundt foten p fremre beinet. Start med armen helt rett, trekk skulderen bak for aktivere ryggen, og dra til med armen. Skvis godt i topp-posisjonen, og holdt igjen nr du retter ut armen igjen, slik at du jobber i begge fasene av velsen.

bloggstrikk2

OPPTREKK: Denne velsen er primrt for skuldre. St p strikken (bredden p beina avgjr mostanden). Hendene holdes i et smalt grep foran kroppen, tomlene peker innover. Trekk opp til haken, albuene skal vre hyeste punktet i sluttposisjonen av velsen. Hold igjen p vei ned, slik at du jobber i begge faser av velsen.

 

Man trenger ikke mye fancy utstyr for f til en god treningskt! Hver velse utfres med 2-4 sett og 15-20 repetisjoner. nsker du flere velser kan et kjapt Googlesk gi inspirasjon til andre mter bruke strikker p ;) 

 

Ha en sprek mandag! Xoxo PT Jessica <3 

#treningsblogg #trening #treningsinpsirasjon #treningsmotivasjon #treningsinspo #velser #velsermedstrikk #helkroppstrening #treningavhelekroppen #pt #personligtrener #personligtrening #ptjessica 

Oppskrift: Tykke pannekaker

Hei spreke leser!

I dag kunne jeg sove uten mtte ha p vekkerklokke! vkne av seg selv p morningen - MAGISK! Jeg hadde ikke noe avtale fr lenger utp formiddagen, og kunne sove lenger enn det jeg pleier. men jeg er jo en skikkelig morgenfugl, s ynene pnet av seg selv ved halv tte tiden. Med s god tid p morningen bestemte jeg meg for lage en god frokost (vanligvis skipper jeg frokost eller spiser kesam med banan og ntter i farta, kaffen helles ned p hykant). For noen dager siden kom jeg over en oppskrift fra Bettina Kojan p Vektklubb sin nettside, og i dag testet jeg den ut, med noen sm endringer. Resultatet ble saftige og tykke pannekaker (eller heter det lapper nr de blir sm?).

Ingredienser:

  • 3 egg
  • 1 ss cottage cheese
  • 1 ss sukrin gold
  • 90 gram med havregryn (jeg bruker havregryn som jeg har p forhnd malt opp til mel i blender)
  • litt kanel
  • kokosfett til steking

Bland alle ingrediensene med stavmikser til fin rre. Ha kokosfett i stekepanne og stek pannekakene til de er gylne p begge sider. Server med det du mtte nske - jeg hadde kesam, en dsj peanttsmr og kalorifri karamellsaus <3 

#pannekaker #pancakes #frokost #suntoggodt #sunnepannekaker #sunnmat #suntkosthold #sunnematvaner #sunnernring #oppskrift #proteinrikt #hjemmelaget #matfrabunnen #fitfood #food #foodjunkie #matinspo #matprat #godtno #pt #ptjessica 

Hstens kommende konkurranselp

Hei spreke leser!

Siden sist jeg skrev her p bloggen, har jeg deltatt p HELE  LP - Toughest i Oslo og halvmaraton i BMW Oslo Maraton. Jeg skal ikke rable masse om de to lpene, men kan kort oppsummere hvordan de to lpene gikk :)

 

 

TOUGHEST:

Toughest grudde jeg meg skikkelig til, for hele sommeren fokuserte jeg kun p lpe mye og langt for trene meg opp til halvmaratonet. Dermed glemte jeg helt trene p vesentlige egenskaper som klatring i ringer, monkeybars og tau, og andre tekniske hindre som "jumping dragon", "ninja jumps" og andre "morsomheter". Ikke nok med det, men det eneste jeg husket fra Toughest i fjor var at det var skikkelig slitsomt og vondt, og jeg hadde skadet hnden min noen uker i forveien.... S jeg dro inn til Oslo med hjertet i halsen og forberedte meg p 2 timer med rent helvete.

Heldigvis avtok nervene nr jeg ankom Holmenkollen og adrenalinet kicket inn. Nr startskuddet gikk, spurtet jeg fra ml og jeg KOSTE meg gjennom hele lypa til tross for at jeg mtte droppe alle hindrene man mtte klatre i. Jeg hadde bestemt meg for tenke positivt og erkjenne mine begrensninger under lpet, og det frte tl at hele lpeopplevelsen ble mye bedre enn i fjor. Og det har vel ogs noe med at jeg er i mye bedre form i r - jeg lper raskere og har mer styrke bde i underkroppen og spesielt mer i overkroppen og. 

Summert opp: Meget fornyd med min egen innsats, spesielt siden jeg fullfrte raskere i r med tiden 1 time og 35 minutter :)

 

 

HALVMARATON, BMW Oslo Maraton:

Nervene var ikke noe mindre for dette lpet heller. Jeg hadde gruppetimen min med kettlebell p morran, og nr alle deltakerne nsket meg "lykke til" ble nervene enda verre og jeg var nrmest kvalm nr jeg satt p toget innover mot Oslo. Usj!!! Jeg mtte Marit og Silje, og vi satte oss p Expresso House for ta en kaffe og slappe litt av fr lpsstart. Og jaggu gikk lypa rett utenfor, s vi s alle som lp halvmaraton trampe forbi. Og jeg ble faktisk utrolig gira av se alle lperne og gledet meg skikkelig til starte selv! 

Og halvmaratonet gikk over all forventning!!!! jeg trodde virkelig ikke at jeg ville klare fullfre lpet p 2 timer og 11 minutter! Jeg mtte g i oppoverbakkene p slutten for beina var helt tomme for krutt, men uansett ikke verst til mitt frste halvmaraton vre. N har jeg en tid jeg kan jobbe med sl neste r ;) 

 

 

Okey - s over til innleggets egentlige tema! 

Jeg har meldt meg p en rekke lp i hst. Hvorfor? vel, for ei som hatet lpe og plutselig fr det til, s er det greit ha ml og mening med all den lpinga. Dermed blir det en del lp rett og slett for holde motivasjonen for progresjon oppe :)

  • Terrengmila i Trstad - sndag 22.sept
  • Rosa Slyfe lpet - sndag 15.sept
  • Bygdymila - sndag 22.sept
  • Nightcrawler OCR - lrdag 28.okt

Lp jeg allerede har deltatt p i r var SENTRUMSLPET og BARSKINGEN OCR. Det blir en del lp i r ogs! S jeg nsker meg en egen gnaggehylle til alle medaljene mine, det begynner bli fylt i den kleshengeren jeg bruker for yeblikket!!!

nsker deg en sporty uke! Xoxo PT Jess <3 

#treningsblogg #trening #treningsinspirasjon #treningsmotivasjon #kondisjon #kondis #kondisjonstrening #konkurranselp #toughest #halvmaraton #pt #ptjessica #fitspo

Oppskrift: Spicy gulrotsuppe med torsk

Hei kjre spreke leser! 

Har du sett at det bugner av deilige og saftige norske gulrtter i butikken n??? Jeg bruker mye gulrot til matlaging, i matpakka og knasker i meg en gulrot mens jeg venter p at middagen skal bli ferdig - og ikke minst som kos sammen med dipp!!!

Gulrot er vr strste rotgrnnsak - det er den grnnsaker vi knasker mest av. Den kommer opprinnelig fra sentral-Asia og ble fraktet til Europa av araberne. Originalt var gulrot gul, hvit eller lilla - frst p 1800-tallet ble det populrt dyrke de oransje gulrttene vi kjenner best. Det er karoten som gir den oransje fargen. Karoten omdannes til A-vitamin i kroppen. Gulrot inneholder kun 34 kcal per 100 gram, s vi kan knaske gulrtter med god samvittighet. Vi er alle kjent med at gulrot smaker godt i rkost, salater og kokt eller bakt. I tillegg er gulrot super lage suppe av, som er virkelig god mat som varmer p kalde hstkvelder :) 

gulrot1

For lage SPICY GULROTSUPPE MED TORSK til 4 personer trenger du:

  • 4 torskefilet
  • 2 gulrtter
  • 1 stpotet
  • 1/4 sellerirot
  • en halv lk
  • 1 hvitlksfedd
  • litt olje til steking
  • 6 dl grnnsaksbuljong
  • 1 ss ingefr
  • 1 ss korander finhakket (spar noe til pynt)
  • en halv chilli finhakket (spar noe til pynt)
  • 1 dl creme fraiche lett
  • Valfritt: Sweet'n Sour Chillisaus (sukkefri)

Slik lager du suppen:

  1. Stek torsken i ovn etter anvisning p pakken, med litt olje og evt salt og pepper
  2.  Skrell og skjr gulrtter, selleri og stpotet i skiver. Hakk hvitlk og lk. Surr alt i olje i panne. Tilsett buljongen.

  3.  La suppen koke i ca. 20 minutter, til grnnsakene er mre. Ha i ingefr, chilli og koriander. Mos alt til en glatt suppe med stavmikser. . Rr inn Crme Frache og smak godt til med salt, kajennepepper og nykvernet pepper. 

  4.  Anrett suppen i dype skler og legg i et par slyfer av reven gulrot og dryss av koriander og chilli. Ha torskefilet i suppen til slutt, og eventuelt litt sweet'n sour chillisaus.

 

suppe2

 

Til denne suppen kan du bruke hvilken som helst type fisk, eller annen sjmat som reker eller kamskjell. Suppen smaker ogs veldig godt som vegetar-variant!

Sporty klem fra PT Jessica <3

 

#oppskrift #spicygulrotsuppe #suppe #suppesomvarmer #spicy #gulttter #fisk #vegetar #grnnsaker #kosthold #ernring #mat #matinspo #matinspirasjon #sunnmat #hjemmelaget #matfrabunnenav #suntoggodt #muskelmat #proteinrikt #pt #ptjessica 

Les mer i arkivet April 2018 Mars 2018 Februar 2018
ptjessica

ptjessica

28, Eidsberg

Hei og velkommen til min blogg! Jeg heter Jessica, er 27 r og bor i Mysen. Jeg er utdannet PT gjennom NIAK, og jobber n p TEAM PT i Askim. Hsten 2015 begynner p Norges Helsehyskole i Oslo for ta en bachelor i Fysisk Aktivitet og Ernring. Jeg blogger om trening, mat, hverdagen som student p NHCK og som PT. Er du interessert eller lurer p noe? Kontakt meg p epost: jessica@teampt.no

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker