hits

Klar for SENTRUMSLØPET 2018

Hei spreke leser!

Da har endelig tiden kommet for SENTRUMSLØPET som er nå på lørdag! Jeg har gledet meg skikkelig, dette er årets første løp for meg. jeg er ganske spent på hvordan løpeformen min er, jeg har prioritert tung styrketrening i hele vinter og glemt bort kondisjonstreningen......*oooops*. Jeg tror ikke det vil være noe problem å løpe 10 km, men jeg tror ikke jeg vil slå noen perser, eller slå fjorårets tid. Jeg blir fornøyd så lenge jeg kommer i mål på under 1 time. Sentrumsløpet kommer til å bli en fin start på løpesesongen min, og heretter blir det å trene mye kondisjon frem mot Oslo Maraton i september der jeg skal løpe halvmaraton :)

Når jeg løper, er det noen ting som er "must" for meg. Numero uno er jo selvfølgelig fylle godt på glykogenlagrene med karbohydrater dagen før, og spise skikkelig god frokost på selve løpsdagen! Ingenting er kjipere enn å møte veggen underveis i løpet fordi man gikk tom for karbs.... Det er fort gjort spesielt under lengre løp!!! Så er det å ha god musikk på ørene, og jeg har lagt min elsk på Miiego sine headphones! De sitter godt under hele løpeøkten uten å gnage og gir god lyd. Til slutt er det løpebelte som ikke sklir eller hopper rundt, og jeg har gitt opp de typene man kan ha drikkeflaske i. Så jeg bruker løpebelte av typen "flip belt, der kan jeg ha mobil, nøkler, kortholder og energigele uten at det rikker seg en centimeter rundt hoften. 

KARBS - MUSIKK - LØPEBELTE med viktige ting - og jeg er good to goooooooo! 

Jeg har tidligere skrevet innlegg med tips til løpeteknikk, type mat man bør spise før et løp, hva som er viktig å huske på rundt løp.... alle disse innleggene finner du i arkivet under kategorien LØPE/KONDISJONSTRENING. Ved å klikke HER kan du lese om fjorårets sentrumsløp og mine erfaringer i forkant av det løpet.

Nå skal jeg spise en litt bedre frokost siden jeg har god tid på morran nå, nemlig havregrøt kokt på melk og toppet med banan og masse annet digg, og drikke en stoooooor kopp kaffe! 

Ønsker deg en superduper sporty fredag!!! Xoxo Jess <3 

 

#treningsblogg #trening #kondisjon #løpe #løpeglede #sentrumsløpet #konkurranseløp #løpetrening #kondis #løpetips #musthaves #cardio #cardiobunny #pt #personligtrener #ptjessica 

Hva er "sunnest" å spise av smågodt?

Hei spreke leser!

Det har vært stille fra meg de siste ukene. Jeg er nå i sluttspurten av skrivingen av bacheloroppgaven min, så det tar all tid og fokus hos meg om dagen. Og er jeg ikke på skolen og skriver, jobber jeg og prøver å skvise inn litt tid til egentrening og sosialt med venner. Det er intenst akkurat nå, men snart skal oppgaven leveres inn og jeg gleder meg til å senke skuldrene, nyte mer fritid og kommende praksis!

Så over til temaet i dagens innlegg!

Jeg fikk spørsmål av en kunde av meg: "Hva er "sunnest" å spise av sjokolade og vingummi?". Et utrolig godt spørsmål, for det har jeg faktisk aldri tenkt på! Det måtte jeg undersøke nærmere ;-) 

Hva inneholder de forskjellige typene godteri?

SJOKOLADE: Sjokkis inneholder ofte melk, soya, mye sukker, og mettet fett. Sjokolade med mer enn 70% kakao inneholder mye mer antioksidanter enn melkesjokolade, men også mye energi. Den mørkeste sjokoladen inneholder mer fett enn melksjokolade, og melkesjokolade inneholder mer sukker. 100 gram 70% mørk sjokolade inneholder 590 kcal. 100 gram melkesjokolade inneholder 550 kcal.

VINGUMMI: Er du opptatt av og teller kalorier, kan lakris og vingummi være et bedre valg. Lakris og vingummi inneholder for det meste sukker, men inneholder likevel mindre kalorier og fett enn sjokolade. 1 bit sjokolade blir fort 35-50 kcal (kcal avhengig av type sjokolade) mens f.eks en krokodille eller fersken er 22 kcal. 

Noe forskjell er det mellom sjokolade og vingummi, men jeg vil ikke si at den ene tingen er sunnere enn den andre. Begge typene er svært energitette (dvs inneholder mye energi per 100 gram) og gir kroppen "tomme kalorier" uten andre næringsstoffer som vitaminer og mineraler. 

Dermed kan man like gjerne spise begge delene når man først unner seg litt smågodt. Hvordan? MENGDEKONTROLL!

Et godt balansert kosthold gir rom for å kunne unne seg «junk food», godteri, snacks og brus en gang i blant. En god regel å forholde seg til er 80/20 regelen ? 80% av kostholdet ditt består av sunne og næringsrike måltider, og resterende 20% kan være av favoritt «søppelmaten» og snacks?n. Dermed kan du uten dårlig samvittighet være med på bursdager og andre hyggelige sammenkomster, delta på sosiale happenings som kino eller fest, eller kose deg på lørdag. Mengdekontroll kan man gjøre på følgende måter ved å loggføre matinntak på MyFitnessPal (eller lignende), matplan der det er forhåndsbestemt mengde og type godis og snacks, eller at du alltid tar bare halvparten av hva du vanligvis ville ha gjort. 

Håper dette var nyttig lesing for dere!

Xoxo Jess <3 

 

#treningsblogg #trening #treningsblogg #sunnlivvstil #livsstil #livsstilsendring #sunnere #mat #kosthold #ernæring #lørdagsgodt #godteri #smågodt #helgekos #kalorier #kostholdsveiledning #personligtrener #ptjessica #pt #teamptaskim 

 

Harryhandel og på'n igjen med treningsprogram

Hei spreke leser!

Endelig fredag! Jeg har "fri" i dag, altså ikke noe forelesninger på høyskolen eller timer, så jeg har tilbragt formiddagen hjemme med kontorarbeid, og fartet litt rundt. Når jeg stod opp, spiste jeg frokost og kledde raskt på meg, tok med meg termoskoppen med kaffe ut og gikk en lang tur langs Mysenelva. Å ta med meg kaffen ut, sette på podcast på øret og gå en lang tur er noe av det beste jeg veit, da koser jeg meg skikkelig og kobler av. Videre satt jeg noen timer foran data'n, og når rastløsheten kicket inn, dro jeg en tur til Sverige og harryhandlet skikkelig både mat, drikke, godteri og selvfølgelig en del protein-produkter. Jeg handler egentlig sjeldent protein-produkter, siden jeg helst spiser vanlig mat, men i blant er det så GODT OG LETTVINT å ta seg en pudding, bar, shake eller energidrikk! Nå gikk jeg til skikkelig innkjøp slik at jeg har for en stund :-)  Hva pleier du å handle inn i Sverige?

Det ble en del Propud pudding, shakes og iskrem (!!!!), Celsius, proteinpulver og betakaroten. Jeg lot være å sette frem den store smågodt-posen som også ble med hjem fra Sverige :-P

 

Jeg begynte igjen på treningsprogrammet jeg har trent siden nyttår. Jeg sa egentlig at når jeg var ferdig med alle de 9 ukene treningsprogrammet varte, så skulle jeg begynne på et annet. Ikke har jeg funnet et annet treningsprogram som fristet å trene, og jeg har hatt så god progresjon med dette treningsprogrammet at jeg like gjerne tar en ny runde! Hvorfor tukle med noe som funker, ikke sant? Jeg begynte igjen denne uken, og skal trene ukens andre økt på programmet i dag. Programmet heter forøvrig "Project Big Guns" og laget av Eirik Sandvik.

 

Ønsker deg en sporty fredag videre, og en knall helg! Xoxo Jess <3 

#treningsblogg #trening #styrketrening #treningsmotivasjon #treningsinspirasjon #treningsglede #nytttreningsprogram #jentersomtrener #jentermedmuskler #harryhandel #proteiner #probud #njie #celsius #gainz #pt #personligtrener #ptjessica 

3 kjøreregler for bedre kosthold

Hei spreke leser!

På mine kostholdsveiledninger snakker jeg blant annet om hvordan du kan sette sammen dine måltider på en sunn, næringsrik og smart måte! her er et lite utdrag fra en av veiledningene mine:

Sørg for at hovedmåltidene dine er riktig sammensatt for DIN kropp, med tanke på proteiner, fett og karbohydrater. Vi er alle ulike, så selv om naboen responderer knallbra på eks lavkarbo, er det ikke gitt at dette passer for deg, din kropp, din livsstil og din målsetting.

3 gode kjøreregler:

  • Øk mengden grønnsaker

Det kan faktisk være så enkelt som å legge til ekstra grønnsaker på brødskiven, ta med grønnsaker fra gårsdagens middag til lunsj, og alltid forsyne seg med grønnsaker først i hvert måltid.

  • Velg riktig type fett

Fett er helt essensielt for kroppen vår, og er blant annet med på å holde oss mette lengre. Avokado, nøtter og laks er eksempler på gode fettkilder.

  • Spis proteiner til hvert måltid

Protein er det næringsstoffet som metter mest per gram. Det er også det næringsstoffet med høyest termisk effekt, noe som vil si at det koster kroppen mer å ta opp og nyttiggjøre enn karbohydrater og fett.

Mange har en oppfatning at kosthold er vanskelig, man må kutte ut en del matvaretyper, veie alt man spiser og telle kalorier. Kosthold er faktisk ganske enkelt, og det er enklere å tilføye mer av det "sunne" enn å kutte ut det "usunne". Ved å tilføye mer mener jeg, og har erfart hos andre, at da begrenses det "usunne" av seg selv. Nå er jeg travelt opptatt med å starte opp en ny kostholdsgruppe, og lager mye nytt og spennende materiell for deltakerne!

Forresten! Jeg er ambassadør for treningsklesmerket CONQUER! Conquer sitt treningstøy fokuserer på god kvalitet og egenskaper av tøyet, slik at det er slitesterkt, gir bevegelsesrihet og er comfy å ha på. Jeg har lagt min elsk på t-skjortene, som sitter perfekt etter kroppen uansett om jeg trener styrke eller kondisjon. Og tightsene fra Conquer er ikke gjenomsiktige, noe som er stort pluss i boka hos denne jenta som trener mye knebøy ;-) 

Du får -30% med rabattkode ANGRYJESS frem til onsdag kl.23.59 på tøy fra CONQUER!!!

Ønsker deg en sporty dag videre - Xoxo Jess <3 

#treningsblogg #trening #treningsjente #sporty #sportylivsstil #sunnlivsstil #livsstilsendring #kosthold #kostholdsveiledning #mat #matinspo #matglede #muskelmat #sunnmat #suntoggodt #spons #conquer #conquerit #conquerambassadør #rabattkode #treningstøy 

Smoothie og eksamen

Hei spreke leser💖

I skrivende stund sitter jeg på toget innover mot Oslo. Desverre er ikke formen helt på topp, hovne mandler og nesten ikke noe stemme - utrolig god timing siden jeg faktisk skal ha muntlig eksamen i motiverende kommunikasjon men PowerPoint presentasjon...! Hele uken har jeg følt meg litt skranglete og energiløs, så jeg har vel brygget på noe de siste dagene... jeg krysser fingrene og håper eksamen går ålreit (selv om jeg kunne ha forberedt meg mer)!!!

På treningsfronten har det gått overraskende bra til tross for formen😁 Jeg avsluttet treningsprogrammet mitt og tar det rolig nå med økter der jeg trener det jeg føler for - hovedsakelig baseøvelser med de samme tunge vektene💪

 

Og siden det er eksamen i dag, så startet jeg dagen med en skikkelig  næringsbombe for både hodet og kroppen! Smoothie er helt genial, enkelt og lite tidskrevende å lage, lett å variere med favorittfrukt for ulik smak, og passer når som helst på dagen🙌 

Jeg lager smoothien min med mine favorittfrukt og -bær fra frysedisken, har i banan og kesam, og littegranne vann. I blant har jeg også i havregryn om jeg vil ha en smoothie med mer kostfiber og holde meg mett lenger😊

En slik smoothie inneholder masse vitaminer og er 1 av de anbefalte «5 om dagen» av frukt og grønt, proteiner og de næringsstoffene melk og meieriprodukter inneholder, som kalium, kalsium, fosfor og B12. Jupp, NÆRINGSBOMBE😋

 

Sunnere fredagskos

Hei spreke leser!

Åååååååååå så digg at det endelig er fredag! Denne uken har vært lang og hektisk, så det blir godt å ta en liten pust i bakken og senke skuldrene i kveld, før litt jobb i morgen igjen. Jeg tror det blir en rolig fredag ettermiddag og kveld på meg, med en treningsøkt, litt jobb med powerpoint presentasjon for kostholdsgruppen, og gostolen med pledd og Netflix. 

Jeg er en skikkelig godtegris, og har alltid en unnskyldning for å kose meg! Men jeg kan ikke kose meg med 200 grams sjokoladeplate hver kveld, det er jo ikke bra for hverken figuren eller lommeboka (spesielt den siste for min del) :-P Så jeg er i det kreative hjørnet om dagen og prøver å finne andre løsninger for å dekke godterisuget, som er både sunnere og som ikke tømmer konto'n min. 

Tidligere i uken meldte godtesuget seg, og jeg måtte bare ha noe søtt! Løsningen ble eplebåter med sukkerfri sjokoladepålegg med en liten klype salt. Det ble en perfekt kombinasjon av syrlig frisk, søtt og salt - nam nam!!! Og ikke så altfor gæren't med kalorier og sukker heller ;-) 

Andre alternativer til sukkerfri og sunnere kos (klikk på punktene for å komme til oppskriften):

GOD FREDAG - Xoxo Jess <3

 

#treningsblogg #trening #treningsglede #treningsinspo #treningsmotivasjon #mat #matglede #matinspo #matinspirasjon #sunnmat #sunn #suntogogodt #fredagskos #godtesug #søtt #kos #dessert #sukkerfri #sukkerfrikos #muskelmat #sunnkos #fitfood #fitspo #fitnessmat #fit #fitness #livsstil #kosthold #ernæring #kostholdsveileder #kostholdsveiledning #pt #personligtrener #ptjessica 

I går var jeg med på gruppetimer på nytt senter!

Hei spreke leser! 

Denne uken har jeg fått testet komfortsonen min littegranne, med å ta nye utfordringer på (nesten) strak arm, og testet gruppetimer på et nytt treningssenter. Begge deler var utrolig gøy! Hvordan hendte dette? Jo nå skal du få lese historien!

Det hele startet med at jeg ble spurt om jeg var interessert i å holde gruppetimer på A.C.E Racket og Treningssenter, hvor en av PT'n i TEAM PT er ansvarlig for personlig trening og treningsveiledning. Jeg har savnet litt det å ha flere gruppetimer siden jeg ga meg som spinninginstruktør, og takket ja. Etter litt dialog på epost og møte ble det avklart hvilke dager jeg skulle ha, og oppstartsdato. Med alt klargjort i siste liten skulle jeg da kjøre på denne mandagen! Gjett om det var en litt spent og nervøs gruppetreningsinstruktør som stod klar på senteret, uvitende om hvor mange deltakere som kom, om det i det hele tatt KOM NOEN! Og ikke minst, om opplegget for de ulike gruppetimene ville fungere i praksis da vi ikke fikk testkjørt det i forkant..! Og heldigvis, mange sporty deltakere kom og hele alle gruppetimene gikk jo som smurt! 1 stk meget lykkelig gruppeinstruktør den dagen :-) 

I går var det PT Rudy som var instruktøren, og jeg som var deltakeren. jeg hadde selv lyst til å teste gruppetimene for å få en feeling av hva deltakerne gjennomgår. Første time er A.C.E STRONG - styrke sirkeltrening, deretter A.C.E PERFORMANCE - kombo av styrke, utholdenhet og spenst med høyt tempo fra start til slutt, og siste time er A.C.E CARDIO - 30 min med forskjellig type cardio på både maskiner og bane. JEG BLE SÅ SLIIIITEN! melkesyren kicket inn med en gang og alle muskelfibrene skrek i kroppen. Og jeg svetta! Det bare rant av meg!  Lenge siden jeg har vært sås liten på trening..... Og hatt det så gøy! Morsomt med en annerledes gruppetime og annen type trening enn det jeg er vant til. 

PT Rudy og meg - det er vi som holder gruppetreningene på A.C.E Racket og Treningssenter i Askim ;-) 

 

Til kvelds ble det lettvint med brødmat. Jeg slang raskt sammen en brødmiks fra Funskjonell Mat og 2 moste bananer, og formet deigen til brytebrød i bakeformen. Rykende ferskt brød med cottage cheese, peanøttsmør og lett eplesyltetøy, og en kopp kakao - det smakte himmelsk <3 Bananen gjorde at brødet ble saftigere med svak sødme. I tillegg fikk jeg brukt opp noen veldig godt modne bananer.

TIPS! Bruk de godt modne bananene i bakeverk i stedet for å kaste de :-) 

 

Xoxo Jess <3

#treningsblogg #trening #treningsglede #aktivlivsstil #sunnlivsstil #gruppetrening #gruppetimer #nytttreningssenter #treningssenter #gruppeinstruktør #sunn #suntoggodt  #sunnmat #proteinrikt #muskelmat #mat #matglede #matinspo #matinspirasjon #kosthold #ernæring #kostholdsveiledning #pt #personligtrener #kostholdsveileder #ptjessica 

Chiapudding - superfrokost!

Hei spreke leser!

I det siste har jeg fått skikkelig sansen for frokoster som lager seg selv over natten. Jeg har i mange år spist havregrøt til frokost, varm grøt toppet med litt honning eller lett syltetøy, bær og nøtter eller frø. Nå trengte jeg litt forandring i frokostvanene mine, og har begynt å lage kjøleskapsgrøt og chiapudding. Det beste med grøt og pudding er at det tar nesten null tid å blande sammen, lett å variere med både smak og konsistens, og etter noen timer (helst natten over) ender jeg opp med en kald og kremet grøt eller pudding som smaker friskt og metter godt. Både kjøleskapsgrøt og chiapudding passer også utrolig godt til lunsj! 

CHIAPUDDING - 1 PORSJON:

  • 3 ss chiafrø
  • 2 dl valgfri melk
  • 1-2 ss kesam/gresk yoghurt med valgfri smak - kan sløyfes hvis du ikke ønsker tykkere og mer kremet grøt

Bland alle ingrediensene i boks eller glass med lokk, og sett det kaldt i 6-8 timer, gjerne over natten. Rør noen ganger før du lar det stå, slik at det ikke blir klumper. 

Før servering topper du med det du måtte ønske av bær, frukt, nøtter og frø. 

Håper det smaker!

 

Xoxo Jess<3

 

#treningsblogg #trening #treningsglede #aktivlivsstil #sunnlivsstil #sunn #suntoggodt #oppskrift #chiapudding #kjøleskapsgrøt #sunnmat #proteinrikt #muskelmat #mat #matglede #matinspo #matinspirasjon #kosthold #ernæring #kostholdsveiledning #pt #personligtrener #kostholdsveileder #ptjessica 

DIETT - hva de ulike diettene har tilfelles og hvorfor de virker

Hei spreke leser💖

 

Jeg får stadig spørsmål om diett og hvilken som funker best. «Får glutenfritt brød meg ned i vekt?» og «jeg må ned 5kg innen 2 uker, skal jeg kutte ut pasta, potet og ris?»... Nettopp dette temaet tok jeg opp på første veiledningen i kostholdsgruppen forrige uke. 

Det finnes mange ulike dietter der ute, Paleo, Atkins, Raw Food, 5:2 dietten. Listen over dietter er lang, og det kommer stadig nye dietter folk kaster seg over. Om de funker eller ikke, er veldig individuelt. Lavkarbo kan helt fint funke for deg, men kanskje ikke for meg. Hvis du har gått på en diett og oppnådde ønskede resultater, så var det ikke fordi de har en magisk løsning, men fordi den baserer seg på de samme prinsippene alle diettene gjør. That`s why they work!

Disse prinsippene er

  • restriksjon av matinntak
  • kutte ut matvaregrupper
  • skape et kaloriunderskudd

Når man går på en diett, så er det 

  1. Du blir generelt mer bevisst på hva du spiser, uansett om målet ditt er å gå ned i vekt, bygge muskelmasse eller spise mer næringsrikt
  2. Du fokuserer mer på kvaliteten på råvarene. Du velger mat som er mindre bearbeidet, og som inneholder mer proteiner, mer av det sunne fettet, mindre sukker, mindre salt og mindre mettet fett.
  3. Ved å bli mer bevisst på hva du spiser, forbedrer du automatisk vanninntak, næringsinntak som vitaminer, mineraler, proteiner og det sunne fettet. De gode matvanene dannes av seg selv.
  4. Det bidrar til at du får bedre måltidsrytme og fordeling av måltider utover hele dagen. Dette fører igjen til at du har bedre kontroll på appetitten, unngår ulvehunger, cravings, og sprekker.
  5. Sunne matvaner fører til at man danner andre sunne vaner, som bevege seg mer, sove bedre, stresse mindre = sunnere livsstil!

 

Den beste dietten er den du klarer å holde over tid, og som dekker kroppens behov for næringsstoffer, ikke har et for stort kaloriunderskudd, er variert og du trives med😊

Xoxo Jess💖

#treningsblogg #trening #treningsmotivasjon #treningsinspirasjon #kosthold #ernæring #kostholdsveiledning #mat #matglede #sunn #suntoggodt #diett #kalorier #pt #personligtrener #ptjessica 

Steinalderbrød med litt ekstra, og kostholdsveiledning

Hei spreke leser!

Forrige søndag fikk jeg "bakeånden" over meg og klinte til med både energirike proteinrundstykker (oppskrift HER) og steinalderbrød. Jeg baker sjeldent, og når jeg baker så lager jeg det selv fra bunnen av. Jeg bruker nesten aldri ferdig bake-mix fra butikken. Men så hadde jeg en slik mix for steinalderbrød stående i kjøkkenskapet, og når jeg tross alt stod der med mel og banan og tørket frukt, ja da slang jeg sammen denne mix'n med litt ekstra godsaker.

Sammen med steinalderbrød-mix'n blandet jeg 2 moste bananer, tørket apirkos som jeg hakket grovt opp, og rosiner. Det resulterte i et et saftigere og mer søtere brød. Sammen med godt smør og gulost, og en god kopp kaffe - smakte det perfekt! 

I går hadde jeg min første veiledning med KOSTHOLDSGRUPPA jeg akkurat har startet opp på TEAM PT ASKIM. Jeg har sittet mange timer og planlagt og forberedt meg - sittet til langt ut på kveldene og samlet materiell, skrevet kompendier, laget skjemaer, finpusset PowerPoint-presentasjoner...... Det ligger mye arbeids bak hele opplegget! Jeg var faktisk ganske nervøs før første veiledningen.... Tenk om jeg glemmer det jeg skal si, eller snubler i ordene? Eller det jeg skal si er lite interessant og deltakerne syns det ikke er noe vits å være med? Typisk "flink pike" syndrom der man ikke tror man er flink nok, god nok, bra nok.... Heldigvis gikk veiledningen over all forventning! Det var herlige deltakere som møtte opp, og etter presentasjonen ble det en god dialog med drøfting av det vi gikk gjennom, refleksjon over nåværende kosthold og gode spørsmål ble stilt. 

Temaene jeg gikk gjennom i går var

  • Hvorfor sunt og variert kosthold er viktig for helse og prestasjon
  • Helsedirektoratets kostråd
  • Hva de ulike diettene har tilfelles, og hvorfor de virker

Dette er min første kostholdsveiledning jeg har. Jeg har jo hatt mye kostholdsveiledning med mine PT-kunder, enten som egne timer eller sånn kjapt mellom settene, men aldri egen gruppe! Så dette er ganske så nytt for meg! 

Ønsker dere en sporty fredag! Xoxo Jess <3 

#trening #treningsblogg #treningsglede #treningsmotivasjon #treningsinspirasjon #mat #matblogg #kosthold #ernæring #oppskrift #matinspo #sunnmat #suntoggodt #suntkosthold #kostholdsveiledning #ernæringsveiledning #pt #personligtrener #ptjessica #teamptjessica 

Årets første løp i boks!

Hei spreke leser! 

Med denne «Sibirkulden» herjende, er deg utrolig fristende å slå hull på sparegrisen og reise til syden asap!!! Brrrrrr så kaldt! Jeg gleder meg veldig til våren. Ikke bare fordi det blir varmere og snøen forsvinner, men også for da kan jeg begynne å løpe ute.

I år, akkurat som ifjor, skal jeg løpe halvmaraton i Oslo i september, og i år ønsker jeg å slå fjorårets tid. Det betyr at jeg må bli raskere, og også få løpt flere turer på lengre distanse. Løpe inne på mølle....det er pyton! Jeg begynte å løpe litt for noen uker siden, mest intervaller. Så prøvde jeg meg på 10km, og allerede ved 5km holdt jeg på å kjede meg og endte opp med å løpe intervaller i stedet. Å løpe lange turer er mye morsommere ute, i frisk luft med sola i fleisen og hestehov som titter frem fra bakken. 

Jeg kickstarter løpesesongen med SENTRUMSLØPET 21.april! Jeg gjorde det i fjor, og det var ganske ålreit å få en feeling på hvordan løpeformen var etter vinteren. Samtidig håper jeg på at løpeformen er bedre og jeg slår min gamle tid på 10km. Det vil være stas om jeg har blitt raskere! 

Gleder meg til å kickstarte løpesesongen - og få årets første medalje! 

 

Skal du delta i noen løp i år?

#treningsblogg #trening #treningsglede #treningsmotivasjon #treningsunspirasjon #løpe #løpeglede #løpejente #løpesesong #sentrumsløpet #åretsførsteløp #pt #ptjessica 

Verdens enkleste ENERGI-rundstykker

Hei og god søndagsmorgen spreke leser!

Jeg har allerede vært oppe noen timer, jeg våknet tidlig til strålende sol som skinte inn gjennom vinduet. Åååååå se deilig vær det er her! Skyfri og blå himmel, sol og glitrende snø - perfekt vær for skitur! Planen i dag er først å trene ukens siste styrkeøkt, og deretter gå på ski sammen med Hege. Vi fikk tips om at det er mange fine skiløyper opp til Skihytten i Spydeberg, så vi skal utforske de i dag.

Til en lang og fin skitur trengs det god niste som gir skikkelig påfyll av energi. Derfor lagde jeg på morgenen rundstykker. Oppskriften er fra Treningsfrue, men jeg har laget min egen vri på oppskriften. Jeg har nemlig tilsatt banan, frø og tørket frukt - og dermed blir de rundstykkene proppfulle av energi! Det beste med denne oppskriften er at den er utrolig enkel og rask å lage, trenger ikke å heve, og selv slike "bake-kløner" klarer å lage disse!

 

Oppskrift, ca 8-10 rundstykker

  • 300g cottage cheese
  • 250g havregryn
  • 2 egg
  • 1 ss solsikkekjerner (kan sløyfes)
  • En klype salt
  • 1 ts bakepulver
  • 1 stor eller 2 små bananer
  • 1 pk med rosiner
  • Gresskarfrø og linfrø, eller annet digg

Dette blandes og knuses sammen med en stavmikser til nesten alt av klumper er most. Du må ikke få ut alle cottage cheese klumpene, men få røra jevn og fin. Sett de på bakepapir og stek de i ovnen. De skal steke på ca 210 grader, varmluft, ca 10-12 minutter. Stek de til de er gyllen på toppen.

Nytes med det pålegget du liker best, jeg liker best med tynt lag Bremyk, ost, skinke og masse grønt som agurk og paprika - eller uten noe pålegg i det hele tatt ;-) 

 

Ønsker dere en super søndag - xoxo Jess <3 

#treningsblogg #trening #treningsglede #ski #skitur #utetrening #friluftsliv #mat #matblogg #oppskrift #proteinrundstykker #energirundstykker #muskelmat #hjemmelaget #hjemmebakt #matglede #matinspirasjon #food #foodporn #energirikt #næringsrikt #sunt #suntoggodt #kosthold #ernæring #pt #personligtrener #ptjessica 

3 SUNNE VANER DU KAN STARTE ALLEREDE I MORGEN

Å starte med en ny og sunn vane kan man gjøre når som helst, og det trenger ikke å være vanskelig eller planlegges på forhånd. Nye sunne vaner trenger heller ikke å være stooooooooore eller kompliserte, de kan være små og enkle også.

 

Små endringer vil over tid vil føre til store forskjeller!!!

HER HAR DU 3 SUNNE VANER DU KAN STARTE ALLEREDE I MORGEN <3 

 

#1 ? DRIKK VANN

Kroppen vår består av omtrent 60 prosent vann. Blant annet består blodet først og fremst av vann. Også musklene, lungene og hjernen inneholder mye vann. Vann har viktige funksjoner i kroppen, som blant annet å føre oksygen til cellene, fjerne avfallsstoffer og regulere kroppstemperaturen.

Når du ikke drikker nok vann, vil symptomene være slapphet, svimmelhet og hodepine, og det kan gå utover evnen din til å utføre arbeidsoppgaver, hukommelsen og ta raske beslutninger.

Tommelfingerregel er å alltid velge vann som tørstedrikk fremfor annen drikke!

  • Start dagen med å drikke et glass vann.
  • Når du henter deg kaffe, ta også med vann.
  • Syns du vann er smakløs, kan du pimpe den opp med skiver av agurk og sitron, eller annen frukt og bær.

 

#2 ? FRUKT OG GRØNT TIL ALLE MÅLTIDER

Helsedirektoratet anbefaler minst 5 porsjoner frukt og grønt hver dag. 1 porsjon tilsvarer ca 100 gram. Det er en sammenheng mellom inntak av frukt, bær og grønnsaker og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer og flere hyppig forekommende kreftformer.

  • Spis en banan til frokost
  • Legg noen gulrøtter i matpakken
  • Forsyn deg alltid med grønnsaker først, fyll opp halve asjetten med grønnsaker.

 

#3 ? PLANLEGG FYSISK AKTIVITET

Mange opplever at det er vanskelig å få til de planlagte treningsøktene. Man kommer hjem fra jobb, middag skal lages, barn trenger hjelp til å gjøre lekser, man må ta igjen litt jobb, og boom! Plutselig var det natta. Mange har også litt for ambisiøse planer for treningen, som ser fint og flott ut på papiret, men som dessverre ikke lar seg gjøre i praksis.

Sett deg ned og se over kommende uke. Når har du tid og mulighet til å være fysisk aktiv? Hvor lang tid kan du sette av, 15 min? 30min? En hel time? Hvordan skal du gjennomføre dette, gå tur eller trene på treningssenter? Hvordan kan du til rettelegge slik at det blir gjennomført?

  • Gjør det enkelt med å avtale på forhånd hva du skal gjennomføre til uken. Det kan være noe så enkelt som en halv times tur tirsdag og torsdag kl.18.00.
  • Skriv det ned i kalenderen din, heng opp huskelapp på døren, informer partner. Slik gjør du det til en avtale for deg selv som de rundt deg er klar over.
  • Gjør klar tøy og sko, og gjør unna andre gjøremål enten før eller etter, slik at de ikke kommer i veien.

 

ØNSKER DEG EN SUPER OG SPORTY UKE! 

#treningsblogg #trening #vaner #livsstilsvaner #livsstil #livsstilsendring #sunnerelivsstil #sunnere #sprekere #sportylivsstil #personligtrener #personligtrening #pt #ptjessica #motivasjon #inspirasjon #fitspo #fitnessmotivation #treningsmotivasjon #treningsinspirasjon #fit #fitness 

Proteiner - hvorfor er det så viktig?

Det er mye snakk om proteiner og hvorfor det er viktig å få i seg nok proteiner spesielt når man er mye fysisk aktiv og trener tungt. Det er ikke bare viktig å få i seg nok proteiner, men også vurdere kvaliteten på proteinkildene. Det er nemlig forskjell på proteinene du får fra kjøtt og de proteinene du får fra havregryn!

Basic om proteiner:

Proteiner er kroppens byggeklosser, de er nødvendige for oppbygging av nye celler ? både under vekst og til vedlikehold av kroppen. Proteiner deltar også på forskjellige måter i alle livsprosesser i kroppen. Proteiner kan også brukes til energi, men spiller vanligvis liten rolle som energikilde i forhold til karbohydrater og fett.

Proteiner består av en rekke ulike aminosyrer. Proteinene i kroppen vår er satt sammen av opptil 20 forskjellige aminosyrer, 8 av disse er essensielle. Disse essensielle aminosyrene er vi helt avhengig av, og må få dem tilført gjennom mat og drikke. Proteinkvalitet påvirkes og bestemmes av hvilke essensielle aminosyren kilden inneholder, hvilke kilder de kommer fra og graden av fordøyelse. De beste kildene til proteiner og spesielt de essensielle aminosyrene, er animalske matvarer som kjøtt, fisk, egg, og meieriprodukter.

De essensielle aminosyrene:

  • Valin
  • Leucin
  • Fenylalanin
  • Tryptofan
  • Lysin
  • Isoleucin
  • Metionin
  • Threonin

Mangel på disse essensielle aminosyrene vil begrense proteinsyntesen og kan dermed føre til alvorlige mangelsykdommer.

 

Hva er BCAA?

BCAA står for branched chained amino acids som på norsk oversettes til forgrenede aminosyrer. BCAA består av de mest anabole aminosyrene som protein består av, nemlig Leucine, Isoleucine og Valine. Med anabole menes det at disse er ekstra muskeloppbyggende. Kjøtt, egg, fisk, fugl og meieriprodukter inneholder BCAA, men her er de bundet i proteinstrukturer som først må spaltes i magesekken. Derfor tas de opp langsommere og gir mindre stigning i kroppens produksjon av veksthormoner.

 

Proteiner i vegetabilske matvarer:

Proteinkvaliteten i frukt og grønt varierer og sammensetningen av essensielle aminosyrer er langt fra optimal. Det er derimot mulig å kombinere vegetabilske matvarer for å oppnå en god aminosyreprofil i kosten din. For eksempel så komplimenterer poteter og erter hverandre svært bra med tanke på aminosyrer.

 

Så hvor mye proteiner trenger jeg?

Olympiatoppen anbefaler 0,8-1,0 gram proteiner per kilo kroppsvekt, hvis du er mosjonist. Er du en svært aktiv person som trener mye og tungt, bør du ligge på 1,2-1,8 gram per kilo kroppsvekt. Veier du 80 kg trenger du 96-144 gram med proteiner totalt per dag. Er du en ung utøver i vekst må du opp i 2 gram proteiner per kilo kroppsvekt.

 

Mine topp 5 proteinkilder:

Det finnes en rekke matvarer som inneholder proteiner. Det beste er å holde seg til rene og lite bearbeidede råvarer. Matvarer som pølser, fiskepinner og karbonader er kilder til protein de også, men de inneholder i tillegg en rekke andre ingredienser som fett, salt og sukker, som kan være for mye av det gode i kostholdet. Spesielt om du i tillegg ønsker å bli smalere eller bygge muskler🤗
Mine beste kildene til proteiner , er:

  • Kyllingfilet 
  • Laks/ørret/torsk
  • Karbonadedeig
  • Egg
  • Kesam

Jeg velger alltid mat fremfor proteinpulver. Hvorfor? Proteinpulver inneholder bare protein og noe karbohydrater (avhengig av merke), mens mat inneholder i tillegg andre næringsstoffer som vitaminer og mineraler - altså det er mer næringsrikt. 

 

Konklusjon:

Tenk gjennom hvor du får proteinene dine fra dersom du ønsker best mulig effekt av treningen. Spis proteiner til hvert måltid, også både før og etter trening. Husk at mangel på aminosyrer også kan føre til mangelsykdommer.

Vegetabilske proteinkilder har ofte begrenset innhold av én eller flere av de essensielle aminosyrene, og selv om du kan kombinere matvarer for å oppnå god kvalitet fra vegetabilske proteinkilder er det lurt å fokusere proteininntaket rundt kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter. 

Kilder:

  • http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/media46922.media
  • https://helsedirektoratet.no/folkehelse/kosthold-og-ernering/neringsstoffanbefalinger-
  • http://www.friskogfunksjonell.no/proteinkvalitet/

 

#treningsblogg #trening #treningsglede #proteiner #hvorforerproteinerviktig #muskelmat #ernæring #kosthold #ernæringslære #kostholdsveileder #ernæringsveileder #pt #ptjessica #personligtrener #personligtrening #teamptaskim #teampersonligtrening 

Mandagsøkten...!

Hei spreke leser! 💕

Den beste starten på uken er en skikkelig god treningsøkt. En god treningsøkt setter standarden for resten av uken, den både motiverer og booster mestringsfølelsen. Og ikke minst - gir endorfinrus som gjør kroppen din glad! 😁

Beste kuren mot blåmandager også! 💙

Motivasjonen for å trene i kveld var så å si null! Det var mye mer fristende å bli sittende på kontoret med pledd og kaffekoppen, kroppen føltes like mørbanket ut som i går etter lørdagens workshop. Heldigvis er jeg ganske disiplinert med min egen trening, og motiveres av progresjon og gjennomførelse, og den deilige følelsen etter treningsøkten💪

Dagens økt var som følge: 

  • A) Knebøy 3 x 5reps
  • B1) Bulgarske utfall 2 x 8reps 
  • B2) Beinpress 2 x 8reps
  • B3) Utfall bakover fra stepkasse 2 x 8reps på hvert bein
  • B4) Gående utfall 2 x 10reps på hvert bein
  • C) Knebøy egen kroppsvekt 2 x 50reps 

 

Det treningsprogrammet jeg trener nå er delt inn i ulike faser, og i hver uke økes belastning og frekvens slik at det blir j*vligere uke for uke. Gleder meg foråsirresånn 😂

Det var en skikkelig seig økt i dag som fikk meg til å hate livet underveis. Nå sitter jeg her og er skikkelig glad for at jeg gjennomførte økten💪

 

Xoxo Jess! 💕

#treningsblogg #trening #treningsinspo #treningsinspirasjon #treningsmotivation #styrketrening #styrke #styrketreningforjenter #jentersomtrenerstyrke #sterkejenter #jentermedmuskler #dagenstreningsøkt #treningsøkt #fit #fitness #fitspo #pt #ptjessica 

Helgen som var - workshop med Tufte & Funkygine

Hei spreke leser!

Hvordan har helgen din vært? Min har vært helt amazing! Tror nesten jeg må summe opp dag for dag :)

 

 

FREDAG 

Fredag startet som vanlig med skole hele dagen. Det var 1 stk veldig trøtt student som satt på skolebenken og prøvde å følge med, mens hun egentlig bare drømte seg bort til dagens treningsøkt. Jeg er nemlig inne i en skikkelig god treningsperiode om dagen, og selv om øktene er seige og brutale, gleder jeg meg til hver eneste økt og koser meg skikkelig på treningen. Og utrolig gøy å oppleve så mye fremgang og progresjon!!! På kvelden ble jeg med en venninne og hennes kjæreste på musikk quiz, og vi kom på andreplass - stas!

Det gjelder å være løsningsorientert når vektene er for lette, men de neste er for tunge :P 

 

 

LØRDAG

Som jeg skrev tidligere på bloggen så har jeg gledet meg skikkelig til denne lørdagen med workshop med selveste Tufte & Funkygine!!! Jeg må innrømme at jeg var litt nervøs, jeg har bøkene begge to har skrevet om å trene sammen med egen kroppsvekt og calestinics, og innbilder meg at jeg som er så lite grasiøs, klønete og svak ville ikke få noe utbytte av å være med siden jeg ikke ville få til noe som helst. Heldigvis var hele workshop'n fantastisk lagt opp av Tufte og Funkygine - vi startet med oppvarming, boksing, deretter øvelser sammen der vi hang opp ned på partner, partner hang fra oss - skikkelig akrobatikk! Etter pausen fortsatte vi med styrketrening med bruk av partner som belastning og skikkelig sirkeltrening i Funkygine-stil!

Jeg sitter igjen med inspirasjon, faglig påfyll, mestringsfølelse og noen saftige blåmerker i dag💪🦄 Å se på trening og fysisk aktivitet gjennom noen andre sitt perspektiv kan være veldig nyttig og kreativt for både min egen og mine kunder sin trening - man blir fort låst i egne treningsrutiner og hva man selv syns er gøy, uten å utfordre komfortsonen og kroppen sin. Alle har godt av å prøve nye ting i blant, inkludert meg selv.🏆👏⭐️(Selv om det er en smule skummelt😅)Men den som intet våger intet vinner, og jeg er utrolig glad jeg våget 💪😍

Etter workshop'n ble det burger på Chow Burger i Fredrikstad!

Lørdagskvelden tilbragte jeg med jentene min Hege og Ida, det ble tacofiesta og film <3 Kveldene med jentene mine er alltid hysteriske morsomme, vi alle får ADHD, og prater og ler om alt og ingenting. Uten de to ville tilværelsen min ha vært veldig stusselig og ensom! Dere er best jenter!

 

 

SØNDAG

Første som slo meg da jeg vååknet var "OMG I've been hit by a truck!". Dermed utgikk treningsavtalen og skituren jeg og Hege hadde planlagt, og gikk heller en rolig tur som ble 1,5t. Skravla gikk i ett, og latteren satt løst når en av oss holdt på å falle på glatta ;) Senere satt vi tre (meg, Hege og Ida) og hadde kollokvie - jeg satt med pensum i motiverende kommunikasjon, Hege satt med sine lekser i naturfag og Ida satte i gang med å lage fastelavensboller. Etter intens lesing og farging av håret mitt, krøllet vi oss sammen med bollene i sofaen og avsluttet helgen med ny runde film. 

Fastelavensbolle med sjokoladekrem og bringebær - NAM!

 

Nå er det mandag og tilbake til hverdagen med skole, jobb og vanlig kosthold ;) Forresten - er du nysgjerrig på hvordan studentlivet og jobbhverdagen som PT er, kan du følge meg på Instagram der jeg heter @pt_angryjess. Jeg legger ut alt fra tips og råd om trening og kosthold, til studenthverdagen, jobb og hverdagen min generelt. Håper du vil følge meg!

Ha en fin dag! Xoxo Jess <3 

 

#treningsblogg #trening #treningsglede #treningsinspo #treningsinspirasjon #treningsmotivasjon #workshop #lassetufte #funkygine #calestenics #treningmedegenkroppsvekt #styrketrening #sterkejenter #weekend #helgen #pt #personligtrener #ptjessica 

Sukkerfri sjokoladepudding

Hei spreke leser! 

Jeg tror ikke jeg har gledet så fælt til helg slik jeg gjør nå! Jeg kjenner det skal bli godt med litt fri, etter en hektisk uke med skole jobb, arbeidsoppgaver, avtaler og en ambisiøs kabal å få til å gå opp.... I morgen skal jeg på workshop med Tufte og Funkygine, derfor gledet jeg meg ekstra mye til helgen!

Fredagskvelden tilbringes rolig med en treningsøkt, og kanskje bli med en venninne på musikk quiz eller bare bli hjemme med Netflix på skjermen. Uansett hva det blir, så skal jeg lage noe godt å kose meg med! Sjokolade er noe av det beste jeg veit, både i godteposen min, som kake, is eller PUDDING. Denne sjokoladepuddingen lager du lett og på kort tid, det som tar litt tid er at den må stå kaldt en stund og stivne i kjøleskap. Det beste er jo at du kan lage den på forhånd, lage doble porsjoner, og holder seg noen dager i kjøleskap :) 

HJEMMELAGET SUKKERFRI SJOKOLADEPUDDING - ca 3 porsjoner:

  • 3 dl  melk
  • 150 g mager kesam eller gresk yoghurt, evt. laktosefri mager kesam
  • 1 vaniljestang
  • 3-4 ss Sukrin
  • 4 ss kakaopulver (2-3 ss for litt lysere variant, smak til)
  • 3 gelatinplater

1. Ha melk i en kjele. Del vaniljestangen på langs, skrap ut frøene og ha dette i melken sammen med vaniljestang, kakaopulver og Sukrin. Varm opp på svak varme og sett kjelen til side i det det begynner å koke.

2. Bløtlegg gelatinplatene i ca. 5 minutt mens melkeblandinga står å trekker ut mest mulig smak. Deretter klemmer du vannet ut av gelatinplatene og smelter dem i den varme melkeblandingen.

3. Avkjøl litt før rører inn mager kesam/gresk yoghurt, smak til om du ønsker den søtere eller mørkere og juster deretter. Hell alt over i en form, skål eller 3 porsjonsformer. Avkjøl i kjøleskap, sjokoladepuddingen er klar etter 3-4 timer.

 

Håper det smaker - xoxo Jess <3

#treningsblogg #trening #treningsglede #treningsmotivasjon #treningsinspirasjon #mat #matglede #matinspirasjon #oppskrift #sjokoladepudding #sukkerfri #muskelmat #sunt #suntoggodt #pt #personligtrener #ptjessica 

 

Workshop med Tufte og Funkygine!

Sh*t pomfritt som jeg gleder meg til lørdag - for da skal jeg nemlig på workshop med Tufte og Funkygine!!!! Workshop?n holdes på Team PT Fredrikstad som har flyttet til nye og freshe lokaler. 

Jeg har lenge hatt lyst til å dra på deres workshop. Jeg har bøkene Tufte og Funkygine har skrevet sammen, og ønsket lenge å trene annerledes enn bare løpe og løfte vekter - men helt ærlig ikke turt helt. Nå kan jeg endelig begynne med god veiledning fra dem begge! Jeg finner det litt latterlig at jeg som PT, som oppfordrer og oppmuntrer mine kunder til å våge seg utenfor komfortsonen, selv nøler med å pushe mine egne grenser. 

På lørdag har jeg ikke noe valg - jeg skal utenfor min egen komfortsone! 

Xoxo Jess 💖

 

#treningsblogg #trening #treningsglede #treningshverdag #treningsinspirasjon #treningsinspo #fitspo #treningsmotivasjon #fit #fitness #personligtrener #personligtrening #pt #ptjessica #teamptaskim #teamptfredrikstad #funkygine #lassetufte #workshop 

Honningristede kryddernøtter

 

Jeg elsker nøtter, og nøtter kan jeg spise både til frokost, lunsj, kvelds, som mellommåltid, påfyll av energi og som kos <3 Jeg kan lett inhalere en hel pose med nøtter på en kveld!!! Nøtter er en super energi- og næringsrik matvare. Men som med all mat, så handler det om et balansert inntak: litt av alt, og ikke for mye av noe.

Vi anbefales et inntak på 140 gram usaltede nøtter i uken ? det tilsvarer en neve med nøtter daglig. De nøttene vi spiser mest av, er valnøtter, mandler og hasselnøtter. Nøtter inneholder de sunne fettsyrene, rike på proteiner, kostfiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter. Hvert nøtteslag har sin helt spesielle sammensetning av næringsstoffer, men alle er en spesielt god kilde til enumettet og flerumettet fett. Nøtter inneholder de essensielle omega-3 og omega-6 fettsyrene, som vi er avhengige av å få gjennom kosten ettersom kroppen ikke klarer å lage disse fettsyrene selv.

 

Nøtter er perfekt som en del av et mellommåltid og som snacks. Ved å erstatte usunne mellommåltider som kaker, kjeks, chips, sjokolade og godteri med nøtter, kan man øke kostens innhold av næringsstoffer, samtidig som salt og «tomme kalorier» reduseres.

 

Neste gang du er fysen på noe snacks, prøv HONNINGRISTEDE KRYDDERNØTTER!

Du trenger følgende til en skål:

  • 1 pose hasselnøtter
  • 1 pose mandler
  • Ca ½ dl flytende honning
  • ½ ts ingefær
  • ½ ts kanel
  • ½ ts kardemomme
  • 1 ts kanel
  • ¼ ts svart pepper
  • Litt chilli
  • Havsalt

 

Slik gjør du:

  • Sett ovnen på 250 grader.
  • Spre nøttene på et bakebrett. Stek de i ovnen i ca 10 minutter til de begynner å dufte og fått en gylen farge. Ta ut nøttene og ha dem i en skål.
  • Bland sammen krydder og salt i en kopp. 
  • Hell honning og krydderblandingen over nøttene og bland dette godt sammen slik at det dekker alle nøttene.
  • Ha nøttene tilbake på bakebrettet og stek dem ytterligere i 5-10 minutter. La dem avkjøle seg mens du vender dem en gang i blant slik at de ikke klistrer seg for godt sammen.

 

Ønsker deg en super sporty dag - Xoxo Jess <3

 

#treningsblogg #trening #treningsinspirasjon #treningsmotivasjon #fitspo #fit #fitness #fitfood #fitsnacks #snacks #honningristedekryddernøtter #nøttesnacks #nøtter #hjemmelagetsnacks #sunnsnacks #sunt #suntoggodt #mat #matinspo #matinspirasjon #matglede #kosthold #ernæring #pt #ptjessica 

Oppgradert treningsgarderoben

Hei spreke leser!

Jeg syns det er litt deilig at det er februar nå :) Misforstå meg rett, men jeg syns januar er litt mye hypet opp med "nytt år - nye meg" der alle skal bli en bedre versjon av seg selv som trener mer, spiser sunnere, sparer penger, skal oppleve mer, og slutte med uvaner. Kanskje litt hypokondrisk av meg å si slikt, jeg som jobber som PT og med livsstilsendring, men jeg syns alle tidspunkt i løpet av året er det beste tidspunktet for endring - ikke kun januar. 

Å kjøpe nytt treningstøy og oppgradere treningsgarderoben litt - det passer alltid uansett når på året :) Jeg kjøpte en ny topp og tights i dag, med unnskyldningen om at jeg fortjente å skjemmes litt bort siden jeg leverte prosjektskissen for bacheloroppgaven. Det føltes litt bedre å ha en unnskyldning til å bruke penger (jeg egentlig ikke hadde)  på noe jeg strengt tatt ikke trengte. Men se så nydelig tøy da!

Altså, ser det ikke fresht ut? Fine duse farger, med lekre og enkle detaljer - elsk! Det ga meg skikkelig boost på styrkeøkten, som bestod av tunge knebøy 5 sett x 3 reps, og seige bulgarske utfall med metoden REST PAUSE (denne metoden kan du lese om HER) og utfall bakover med vektstang 4 sett x 10 reps på hvert bein....! Det var utfordrende å komme seg igjennom på en mandags kveld... og super start på treningsuken!

Xoxo Jess <3 

#treningsblogg #trening #styrketrening #styrke #styrkeøkt #treningsinspo #treningsinspirasjon #treningsmotivasjon #fitspo #fit #fitness #treningstøy #nike #treningsglede #treningsboost #pt #ptjessica 

For sent for nyttårsforsett?

Da er vi inne i februar... Oi som tiden flyr! Nå burde resultatene av det harde arbeidet du har lagt inn begynne å synes, de ambisiøse nyttårsforsettene du satte for deg selv i januar. Vent litt?. Ja de nyttårsforsettene! Vel, de ble liksom ikke noe av, de skled litt ut eller ble fort glemt etter noen uker. 

Det er ikke for sent å begynne på nytt!

Hvem sier at endring til bedre og sunnere vaner må skje i januar, og kun da? Begynne med å spise sunnere og trene regelmessig kan man gjøre når som helst!!!

Sett deg ned nå og bruk noen minutter til å tenke igjennom følgende:

  • Hvilken endring ønsker jeg? Gå ned 5 kg, kutte ut brusen i hverdagen, klare en viss vekt i knebøy?
  • Hvorfor ønsker jeg det? Føle meg bedre, spare penger, oppleve mestringsfølelse?
  • Hvor viktig er det for meg? Få bedre selvtillit, dra på drømmeferien, føle meg sterk?
  • Hvordan skal jeg oppnå dette? Her må jeg legge en konkret plan for hvordan jeg skal klare dette, eventuelle hindringer, når skal jeg oppnå dette?

Et hvert mål bør være SMART!

  • S - spesifikt 
  • M - målbart
  • A - ambisiøst
  • R - realistisk 
  • T - tidsbasert

Et gjennomtenkt mål med konkret plan og tidsfrist er lettere å oppnå enn et mål som ender opp som et ønske og halvhjertet forsøk! 

Xoxo Jess <3

#treningsblogg #trening #styrketrening #treningsglede #treningsmotivasjon #treningsinspirasjon #fit #fitspo #fitness #motivasjon #nyttårsforsett #livsstilsendring #pt #personligtrener #ptjessica 

Årets første intervalløkt!

Hei spreke leser! 

I dag startet jeg dagen på den aller beste måten jeg veit om - både for kroppen og humøret, nemlig med en treningsøkt! Jeg har hatt en avbrekk fra løpetreningen min siden høsten og satset hardt på styrketreningen, men snart starter løpesesongen og da tenkte jeg det er greit å begynne sånn smått. Derav intervalløkten! Jeg var veldig spent på løpeformen min, hadde den blitt skikkelig dårlig i løpet av vinteren? 

Vel, bare en måte å finne ut av på!

Og det viste seg - DEN LØPEFORMEN VAR FAKTISK IKKE SÅ VERST ALTSÅ!!!! Og det er jeg utrolig fornøyd med, for da blir det ikke så tungt å trene seg opp igjen til halvmaraton med dette utgangspunktet! 

Det ble en god intervalløkt med standard 4 drag på 4 minutter med fart på 12 km/t.

Xoxo Jess <3 

#treningsblogg #trening #cardio #kondis #kondisjonsøkt #kondisjon #løpe #løpetrening #løping #intervaller #intervalltrening #dagenstreningsøkt #treningsøkt 

Hvordan endre en (u)vane?

Januar er snart omme, og vi er godt i gang med det nye året. Er du fortsatt godt i gang med nyttårsforsettene, eller har de gått litt i glemmeboken når du sakte skled tilbake til gamle (u)vaner?

Vel, du er ikke den eneste, vi alle har mislykkes med nyttårsforsetter ? flere ganger. Problemet er at det er lettere sagt enn gjort å endre handlingsmønstre, men hvorfor er det slik?

 

Vi tror gjerne at vi navigerer oss gjennom livet ved hjelp av bevisste valg, men i virkeligheten går mye på autopilot. En studie fra Duke University sier at så mye som 40% av handlingene våre slett ikke er beslutninger, men vaner og uvaner. Hver for seg betyr kanskje ikke disse handlingene all verden, men det er lett å se for seg at summen av dem på sikt kan få enorm betydning for vekt, helse, økonomi eller opplevd lykke ? typiske mål for det nye året. Det er med andre ord gode grunner til å forsøke å endre vaner og rutiner.

 

I boken The Power of Habit: Why we do what we do and how to change har forfatter Charles Duhigg gått gjennom det han har klart å finne av forskning på temaet. Vanehandlinger har 3 faser:

  1. Den første fasen kalles gjerne en trigger, altså noe som forteller hjernen at den skal skru på autopiloten og gjennomføre en bestemt handling.
  2. Så kommer selve handlingen.
  3. Til slutt kommer belønningen.

 

Eksempel: Semskede tenner (trigger) ? tannpuss (handling) ? rene tenner (belønning). McDonald?s-logo ? junkfood ? fest i belønningssenteret i hjernen. Utepils ? kjederøyking ? frihetsfølelse. Morgenkaffe ? løpetur ? endorfiner.

 

 

Jo flere ganger du gjentar en slik loop, desto mindre energi bruker du på den. For eksempel krever det intens konsentrasjon de første gangene du kjører bil. Etter hvert går det av seg selv. Hjernen er lat og ser hele tiden etter muligheter til å slappe av og spare seg for stress. Innarbeidede vaner frigjør kapasitet til andre ting.

 

Vaner oppstår ofte uten at vi tenker over det. Men de kan også spesialdesignes etter eget ønske!

 

Du kan selv lage en trigger. Som for eksempel en kopp med nytraktet kaffe før løpeturen på morgenen. Du kan også lage deg en belønning, som å se en episode av favoritt TV-serien før du legger deg. Gjentar du det mange nok ganger, vil hjernen begynne å reagere på kaffelukten og forvente belønningen, eller tanken på belønningen skape motivasjon til å gjennomføre handlingen. Da har du skapt en vane.

 

Vaner og uvaner, og hvordan andre de handler mye om bevisstgjøring. Finn ut hva som trigger uvanene og hvilken belønning du egentlig er ute etter. Hva trigger den? Hva opplever du som belønningen? Og finnes det andre veier til en tilsvarende belønning?

Selv om januar snart er over så er det ikke for sent å endre vaner til bedre 😉 Xoxo Jess <3

 

Kilder:

 

#treningsblogg #blogg #trening #mentaltrening #mentalstyrke #vaner #endrevaner #lagenyevaner #nyttårsforsett #pt #personligtrener #ptjessica 

REST PAUSE

Hei spreke leser! 

Helt siden nyttår har jeg trent nytt treningsprogram kalt "The Big Gun Project" - og ikke bare lover den større gunz, men generelt rå muskelvekst i hele kroppen...! Ååååååh ja, det kjennes! 

I programmet blir det benyttet noe som kalles REST PAUSE.

Enkelt forklart hvordan du gjør dette:

Du skal benytte en belastning som er lett nok til å klare 8 repetisjoner, men også tung nok til at du ikke klarer mer enn 12 repetisjoner. Med andre ord utører du først et vanlig sett, deretter 3 nye minisett adskilt av en liten pause. 

  • 8-12 repetisjoner til failure (eller teknisk failure)
  • 10-15 sekunders pause
  • Så mange repetisjoner du klarer med samme vekt 
  • 10-15 sekunders pause
  • Så mange repetisjoner du klarer med same vekt
  • 10-15 sekunders pause 
  • Så mange repetisjoner du klarer med samme vekt 

Hva er poenget med REST PAUSE?

Etter et vanlig sett med 8-12 repetisjoner kjenner du utvilsomt at du har utført arbeid, men når du forlenger settet via REST PAUSE metoden vil du stimulere flere muskelfibre. Du kommer garantert til å kjenne på kroppen at noe helt nytt har skjedd, nemlig utmattelse av flere muskelfibre. Økt utmattelse av muskelfibre betyr altså økt potensial for muskelvekst!!!

 

REST PAUSE er helt rått spesielt på øvelser for lår og rumpe! Og i morgen skal jeg trene bein der jeg skal trene bulgarske utfall med denne metoden - gjett om jeg gleder meg NOT!

Xoxo Jess <3 

 

#trening #treningsblogg #styrketrening #trenestyrke #muskelvekst #styrketreningforjenter #sterkejenter #jentersomtrenerstyrke #restpause #gainz #pt #personligtrener #ptjessica #treningsglede #thebiggunsproject 

 

 

 

Hva skjer i kroppen når du spiser for lite?

Hei spreke leser! Håper året har startet på beste måten for deg! Og at eventuelle nyttårsforsetter går som planlagt! Jeg vil i dette innlegget ta opp noe som er viktig og relevant spesielt nå i januar......

I januar har mange av oss et nyttårsforsett om å bli slankere, vi trener mer og spiser sunnere. Dag etter dag, uke etter uke trener vi til melkesyra tar oss og knasker på gulrøtter. Dessverre kommer ikke de ønskede resultatene raskt nok, og i håp om å sette fart på prosessen trener vi enda mer, og spiser enda mindre?..og enda mer og enda mindre?. Til slutt spiser vi så lite, at vi orker ikke å trene og merker labert energinivå og lite overskudd både på jobb, skole, hjemme og fritid.

Et kritisk lavt matinntak har uheldige konsekvenser på kroppen vår over lengre tid. Hva skjer med kroppen din når den ikke får tilstrekkelig med næringsstoffer?

MUSKLENE: I mangel på energi fra mat, og spesielt karbohydrater, vil kroppen først tære på musklenes egne karbohydratlagre og lagret fett, og deretter bryte ned muskler for å få tak i energi. Det kan føre til at du mister muskelmasse, og at det blir vanskeligere å prestere ved høy intensitet eller over lengre tid på trening.

HUMØR: For lavt matinntak kan påvirke energinivået og dermed også humøret. Når du får i deg for lite mat eller det har gått en del timer siden siste måltid, synker både blodsukkeret, energinivået og humøret ? man kan bli HANGRY. Man blir trøtt og sliten, ufokusert og mister evnen til å ta raske beslutninger.

FORDØYELSE: Fordøyelsen fungerer som regel normalt så lenge man spiser mat. Det som derimot er viktig å tenke på er sammensetningen av de ulike næringsstoffene i maten, for det spiller en rolle for opptak tarmfunksjon. Får du i deg f.eks for lite fett, kan det ha en negativ innvirkning på absorpsjon av de fettløselige vitaminene A, D, E og K.

BEINBYGNING: En sterk beinbygning er avhengig av at vi spiser tilstrekkelig med mat for å holde seg sterk. Et lavt matinntak over tid kan føre til redusert beintetthet og dermed økt risiko for beinbrudd. Et variert kosthold med tilstrekkelig energi, kombinert med fysisk aktivitet er den beste måten for å få et sterkt skjelett.

FORBRENNING: Etter en lengre periode med lavt matinntak går kroppen inn i såkalt «spareblussmodus». Kroppen bruker mindre energi enn vanlig på å utføre de samme oppgavene, og kroppens termostat skrus ned slik at du bruker mindre energi på å produsere varme. Kroppen bruker og mindre energi på å vedlikeholde det stadiet du er på nå, noe som ofte kan være en av grunnene til at folk sliter med å gå ned i vekt selv om de spiser mindre.

IMMUNFORSVARET: Hvis du spiser for lite over tid, øker det vi kaller det «oksidative stresset» i cellene våre, samtidig som kapasiteten vår for å håndtere dette stresset svekkes. Det fører til at immunforsvaret ditt blir svakere og du blir mer utsatt for sykdom.

HORMONER: Når du får i deg for lite energi kan du få en endring i hormonnivåene i kroppen, spesielt de hormonene som styrer appetitten din og du får økt sultfølelse. I tillegg kan du oppleve en nedgang i østrogen og testosteron i kroppen. Sistnevnte kan føre til ustabil eller fraværende menstruasjon hos kvinner og over lengre tid kan det også påvirke fruktbarheten hos både menn og kvinner.

 

Hvordan gå ned i vekt på en sunn og fornuftig måte?

For en optimal fettforbrenning når du vil ned i fettprosent, er det best å bare ha et lite kaloriunderskudd, slik at kroppen fungerer som den skal samtidig som du brenner fett. Et anbefalt kalorikutt er rundt 500 kcal fra ditt daglige energibehov (som varierer fra person til person!). Et lite kalorikutt fører til langsom vektreduksjon der du mister mest fettmasse og lite muskelmasse. Kalorikuttet kombinert med styrketrening gjør at du bevarer mest mulig av muskelmassen og har en bedre kroppssammensetning.

 

Hvordan veit du om kostholdet ditt funker?

  • Du føler deg mett etter måltidene
  • Du har mer energi
  • Du sover bedre
  • Klærne dine sitter bedre eller løsere
  • Du har bedre humør
  • Du blir sterkere og har bedre utholdenhet
  • Det føles mer som livsstil enn diett 

 

Håper dette var informativt og nyttig innlegg for deg!

Xoxo <3

#treningsblogg #trening #fitnessblogg #fitness #styrketrening #mat #matinntak #kosthold #ernæring #spiseforlite #matforåprestere #pt #personligtrener #personligtrening #ptjessica 

Jeg har IKKE nyttårsforsetter...!

Hei spreke leser - og godt nytt år! Håper du har hatt en fantastisk nyttårsfeiring med fyrverkeri, bobler i glasset og i godt selskap. Jeg feiret nyttårsaften i Oslo og hadde en fantastisk kveld med gamle og nye venner :) 

Nytt år betyr også nyttårsforsetter. De fleste føler vel at med nytt år og blanke ark, må man nærmest også bli et nytt og bedre menneske. "Alle" skal liksom bli sunnere og sprekere, trene mer og spise bedre. Det forventes jo nesten av samfunnet, og en kjapp titt i mediene som florerer av tips nettopp for dette, så virker det som om dette er det viktigste. 

Hva med andre nyttårsforsetter? Eller må man ha nyttårsforsetter? 

Jeg har opp gjennom årene hatt mange nyttårsforsetter, de typiske "gå ned i vekt", "trene 4 ganger i uken", "spise godteri kun på lørdager", og noen av de målene har jeg klart, andre har jeg utover januar allerede glemt, og resterende har jeg TOTALT FEILET. Egentlig er jeg ikke en slik person som blir motivert av mål, jeg liker mye bedre selve prosessen. Så det å ha nyttårsforsetter eller mål er ikke min greie, og derfor velger jeg å ikke ha nyttårsforsetter. 

I stedet prøver jeg noe helt annet! Jeg har bestemt meg for å prøve noe nytt de neste 30 dagene. Hver dag, før jeg legger meg, skriver jeg ned 3 positive ting som skjedde denne dagen. Poenget med dette er å fokusere og sette mer pris på de små gode tingene som skjer i hverdagen, og mindre fokus på negative ting. I stedet for å endre på noe, innfører jeg en ny vane i stedet :) 

Dette kan jo også overføres til trening og kosthold!

Det er enklere å innføre en ny vane enn å endre/fjerne en vane. F.eks så er det enklere å innføre vanen med å fylle halve middagsasjetten med grønnsaker enn å "kutte ut poteter, pasta og ris". Med halve asjetten fylt opp med grønnsaker er det jo mindre plass til potetene, som automatisk fører til at du spiser mer grønnsaker som er bra for kroppen! Med trening kan det f.eks være at man tar 10 knebøy mens kaffen traktes på morgenen. Og etter 30 dager kan man prøve enda en ny ting!

Slik kan man lett innføre sunnere vaner, og ha større sjanse for å fortsette med dem :)

#trening #treningsblogg #livsstil #livsstilsvaner #nyevaner #nyttårsforsetter #pt #ptjessica #personligtrening 

Tren hele kroppen med kun strikker!

Hei spreke leser! Nå er det lenge siden jeg har postet noe på bloggen. Den blir dessverre nedprioritert siden jeg skriver for TEAM PT bloggen og har ansvaret for de sosiale mediene i tillegg. Også har vi jo skole og jobb oppå det i tillegg..! Jeg ser at dere titter innom bloggen jevnlig selv om den ikke oppdateres, og det er hyggelig <3 

Jeg deler med dere et innlegg jeg opprinnelig skrev for TEAM PT. Ønsker du å lese flere av mine innlegg, gå inn på www.teampt.no :) Anyway, god lesing!

 

 

Trening med strikk (eller resistance bands som det også kalles) er blitt veldig populært,  spesielt når det kommer til å trene setemuskulaturen. Men strikk kan brukes til så mye mer enn å tyne rumpa! Strikker er et supert å ha, det tar lite plass, du kan bruke dem hvor som helst, og det er fantasien som setter grenser for hvilke øvelser du kan bruke dem til. Du kan fint trene hele kroppen med strikker :) 

bloggstrikk5

KNEBØY: Å ha en strikk rundt knærne gjør denne øvelsen tyngre. Med fokus på å presse knærne ut og jobbe mot stikken gir det mer motstand og hjelper til riktig teknikk i knebøy. Knebøyen kan du supersette med sittende hofteabduksjon ? strikken har du rundt knærne, knærne er samlet i startposisjon, og du presser knærne ut i hver repetisjon.

bloggstrikk6

STRAKE MARKLØFT: Trener hovedsaklig bakside lår og setemuskulatur, men utfordrer også mage og rygg, pluss øvre rygg med tanke på holdning. Stå på strikken, og ha den bak nakken. Stram magen og skyv rumpa bakover med strake bein. tilbake til startposisjon retter du ut hofta og kniper rumpa godt sammen.

bloggstrikk4

KICK BACKS: Still deg opp på alle fire med strikken festet under det ene benet samt under kneet du står på. Stram magen og hold spennet idet du sparker benet ut bak deg, og deretter hever det opp. Senk rolig ned igjen.

bloggstrikk1

NEDTREKK: Ha strikken rundt hendene, og armene strakt over hodet. Begynn øvelsen med å trekke skuldene ned, og videre armene ved å tenke at albuene skal inn i siden. Her skal du bruke ryggen ? altså lats?n ? til å dra armene ned, ikke armene i seg selv!

bloggstrikk3

ENARMS ROING: Fest strikken rundt foten på fremre beinet. Start med armen helt rett, trekk skulderen bak for å aktivere ryggen, og dra til med armen. Skvis godt i topp-posisjonen, og holdt igjen når du retter ut armen igjen, slik at du jobber i begge fasene av øvelsen.

bloggstrikk2

OPPTREKK: Denne øvelsen er primært for skuldre. Stå på strikken (bredden på beina avgjør mostanden). Hendene holdes i et smalt grep foran kroppen, tomlene peker innover. Trekk opp til haken, albuene skal være høyeste punktet i sluttposisjonen av øvelsen. Hold igjen på vei ned, slik at du jobber i begge faser av øvelsen.

 

Man trenger ikke mye fancy utstyr for å få til en god treningsøkt! Hver øvelse utføres med 2-4 sett og 15-20 repetisjoner. Ønsker du flere øvelser kan et kjapt Googlesøk gi inspirasjon til andre måter å bruke strikker på ;) 

 

Ha en sprek mandag! Xoxo PT Jessica <3 

#treningsblogg #trening #treningsinpsirasjon #treningsmotivasjon #treningsinspo #øvelser #øvelsermedstrikk #helkroppstrening #treningavhelekroppen #pt #personligtrener #personligtrening #ptjessica 

Oppskrift: Tykke pannekaker

Hei spreke leser!

I dag kunne jeg sove uten å måtte ha på vekkerklokke! Å våkne av seg selv på morningen - MAGISK! Jeg hadde ikke noe avtale før lenger utpå formiddagen, og kunne sove lenger enn det jeg pleier. men jeg er jo en skikkelig morgenfugl, så øynene åpnet av seg selv ved halv åtte tiden. Med så god tid på morningen bestemte jeg meg for å lage en god frokost (vanligvis skipper jeg frokost eller spiser kesam med banan og nøtter i farta, kaffen helles ned på høykant). For noen dager siden kom jeg over en oppskrift fra Bettina Kojan på Vektklubb sin nettside, og i dag testet jeg den ut, med noen små endringer. Resultatet ble saftige og tykke pannekaker (eller heter det lapper når de blir små?).

Ingredienser:

  • 3 egg
  • 1 ss cottage cheese
  • 1 ss sukrin gold
  • 90 gram med havregryn (jeg bruker havregryn som jeg har på forhånd malt opp til mel i blender)
  • litt kanel
  • kokosfett til steking

Bland alle ingrediensene med stavmikser til fin røre. Ha kokosfett i stekepanne og stek pannekakene til de er gylne på begge sider. Server med det du måtte ønske - jeg hadde kesam, en dæsj peanøttsmør og kalorifri karamellsaus <3 

#pannekaker #pancakes #frokost #suntoggodt #sunnepannekaker #sunnmat #suntkosthold #sunnematvaner #sunnernæring #oppskrift #proteinrikt #hjemmelaget #matfrabunnen #fitfood #food #foodjunkie #matinspo #matprat #godtno #pt #ptjessica 

Høstens kommende konkurranseløp

Hei spreke leser!

Siden sist jeg skrev her på bloggen, har jeg deltatt på HELE  LØP - Toughest i Oslo og halvmaraton i BMW Oslo Maraton. Jeg skal ikke rable masse om de to løpene, men kan kort oppsummere hvordan de to løpene gikk :)

 

 

TOUGHEST:

Toughest grudde jeg meg skikkelig til, for hele sommeren fokuserte jeg kun på å løpe mye og langt for å trene meg opp til halvmaratonet. Dermed glemte jeg helt å trene på vesentlige egenskaper som klatring i ringer, monkeybars og tau, og andre tekniske hindre som "jumping dragon", "ninja jumps" og andre "morsomheter". Ikke nok med det, men det eneste jeg husket fra Toughest i fjor var at det var skikkelig slitsomt og vondt, og jeg hadde skadet hånden min noen uker i forveien.... Så jeg dro inn til Oslo med hjertet i halsen og forberedte meg på 2 timer med rent helvete.

Heldigvis avtok nervene når jeg ankom Holmenkollen og adrenalinet kicket inn. Når startskuddet gikk, spurtet jeg fra mål og jeg KOSTE meg gjennom hele løypa til tross for at jeg måtte droppe alle hindrene man måtte klatre i. Jeg hadde bestemt meg for å tenke positivt og erkjenne mine begrensninger under løpet, og det førte tl at hele løpeopplevelsen ble mye bedre enn i fjor. Og det har vel også noe med at jeg er i mye bedre form i år - jeg løper raskere og har mer styrke både i underkroppen og spesielt mer i overkroppen og. 

Summert opp: Meget fornøyd med min egen innsats, spesielt siden jeg fullførte raskere i år med tiden 1 time og 35 minutter :)

 

 

HALVMARATON, BMW Oslo Maraton:

Nervene var ikke noe mindre for dette løpet heller. Jeg hadde gruppetimen min med kettlebell på morran, og når alle deltakerne ønsket meg "lykke til" ble nervene enda verre og jeg var nærmest kvalm når jeg satt på toget innover mot Oslo. Usj!!! Jeg møtte Marit og Silje, og vi satte oss på Expresso House for å ta en kaffe og slappe litt av før løpsstart. Og jaggu gikk løypa rett utenfor, så vi så alle som løp halvmaraton trampe forbi. Og jeg ble faktisk utrolig gira av å se alle løperne og gledet meg skikkelig til å starte selv! 

Og halvmaratonet gikk over all forventning!!!! jeg trodde virkelig ikke at jeg ville klare å fullføre løpet på 2 timer og 11 minutter! Jeg måtte gå i oppoverbakkene på slutten for beina var helt tomme for krutt, men uansett ikke verst til mitt første halvmaraton å være. Nå har jeg en tid jeg kan jobbe med å slå neste år ;) 

 

 

Okey - så over til innleggets egentlige tema! 

Jeg har meldt meg på en rekke løp i høst. Hvorfor? vel, for ei som hatet å løpe og plutselig får det til, så er det greit å ha mål og mening med all den løpinga. Dermed blir det en del løp rett og slett for å holde motivasjonen for progresjon oppe :)

  • Terrengmila i Trøstad - søndag 22.sept
  • Rosa Sløyfe løpet - søndag 15.sept
  • Bygdøymila - søndag 22.sept
  • Nightcrawler OCR - lørdag 28.okt

Løp jeg allerede har deltatt på i år var SENTRUMSLØPET og BARSKINGEN OCR. Det blir en del løp i år også! Så jeg ønsker meg en egen gnaggehylle til alle medaljene mine, det begynner å bli fylt i den kleshengeren jeg bruker for øyeblikket!!!

Ønsker deg en sporty uke! Xoxo PT Jess <3 

#treningsblogg #trening #treningsinspirasjon #treningsmotivasjon #kondisjon #kondis #kondisjonstrening #konkurranseløp #toughest #halvmaraton #pt #ptjessica #fitspo

Oppskrift: Spicy gulrotsuppe med torsk

Hei kjære spreke leser! 

Har du sett at det bugner av deilige og saftige norske gulrøtter i butikken nå??? Jeg bruker mye gulrot til matlaging, i matpakka og knasker i meg en gulrot mens jeg venter på at middagen skal bli ferdig - og ikke minst som kos sammen med dipp!!!

Gulrot er vår største rotgrønnsak - det er den grønnsaker vi knasker mest av. Den kommer opprinnelig fra sentral-Asia og ble fraktet til Europa av araberne. Originalt var gulrot gul, hvit eller lilla - først på 1800-tallet ble det populært å dyrke de oransje gulrøttene vi kjenner best. Det er karoten som gir den oransje fargen. Karoten omdannes til A-vitamin i kroppen. Gulrot inneholder kun 34 kcal per 100 gram, så vi kan knaske gulrøtter med god samvittighet. Vi er alle kjent med at gulrot smaker godt i råkost, salater og kokt eller bakt. I tillegg er gulrot super å lage suppe av, som er virkelig god mat som varmer på kalde høstkvelder :) 

gulrot1

For å lage SPICY GULROTSUPPE MED TORSK til 4 personer trenger du:

  • 4 torskefilet
  • 2 gulrøtter
  • 1 søtpotet
  • 1/4 sellerirot
  • en halv løk
  • 1 hvitløksfedd
  • litt olje til steking
  • 6 dl grønnsaksbuljong
  • 1 ss ingefær
  • 1 ss korander finhakket (spar noe til pynt)
  • en halv chilli finhakket (spar noe til pynt)
  • 1 dl creme fraiche lett
  • Valfritt: Sweet'n Sour Chillisaus (sukkefri)

Slik lager du suppen:

  1. Stek torsken i ovn etter anvisning på pakken, med litt olje og evt salt og pepper
  2.  Skrell og skjær gulrøtter, selleri og søtpotet i skiver. Hakk hvitløk og løk. Surr alt i olje i panne. Tilsett buljongen.

  3.  La suppen koke i ca. 20 minutter, til grønnsakene er møre. Ha i ingefær, chilli og koriander. Mos alt til en glatt suppe med stavmikser. . Rør inn Crème Fraîche og smak godt til med salt, kajennepepper og nykvernet pepper. 

  4.  Anrett suppen i dype skåler og legg i et par sløyfer av reven gulrot og dryss av koriander og chilli. Ha torskefilet i suppen til slutt, og eventuelt litt sweet'n sour chillisaus.

 

suppe2

 

Til denne suppen kan du bruke hvilken som helst type fisk, eller annen sjømat som reker eller kamskjell. Suppen smaker også veldig godt som vegetar-variant!

Sporty klem fra PT Jessica <3

 

#oppskrift #spicygulrotsuppe #suppe #suppesomvarmer #spicy #gultøtter #fisk #vegetar #grønnsaker #kosthold #ernæring #mat #matinspo #matinspirasjon #sunnmat #hjemmelaget #matfrabunnenav #suntoggodt #muskelmat #proteinrikt #pt #ptjessica 

Les mer i arkivet » April 2018 » Mars 2018 » Februar 2018
ptjessica

ptjessica

28, Eidsberg

Hei og velkommen til min blogg! Jeg heter Jessica, er 27 år og bor i Mysen. Jeg er utdannet PT gjennom NIAK, og jobber nå på TEAM PT i Askim. Høsten 2015 begynner på Norges Helsehøyskole i Oslo for å ta en bachelor i Fysisk Aktivitet og Ernæring. Jeg blogger om trening, mat, hverdagen som student på NHCK og som PT. Er du interessert eller lurer på noe? Kontakt meg på epost: jessica@teampt.no

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker