Jeg utfordret meg selv!

I dag hadde jeg den mest utfordrende, gøyale og kuleste dagen jeg har opplevd på lenge! Jeg tilbragte søndagen min på Klatring på Grensen, som ligger ved Halden, sammen med min kompis, kollega på Team PT og boksetrener Leo. Det var 2 stykk litt slitne ungdom som dro avgårde kl.9 på morran, etter en uplanlagt tur på byen i Askim (oooops!). Etter ca 1 times kjøretur fra Askim var vi fremme. Selene fikk vi raskt på, og etter en kort og presis introduksjon var vi i gang, først i "øvelses-ruten".




 

Deretter fortsatt vi i den letteste ruten og jobbet oss oppover mot tøffere og mer utfordrende ruter. Tøffere ruter er mer utfordrende ved at de har flere hindre eller mer krevende hindre, og er høyere over bakken. Og for ei som har høydeskrekk, er klønete og ikke så glad i høy fart, så var klatringen i de tøffeste rutene virkelig "å se døden i hvit-øyet" for meg! Som Leo sa, jo tøffere rute jo mer anspent og kortere ble svarene mine på spørsmålene hans. Etter rød og lilla rute som er de tøffeste før den svarte som er den tøffeste, var jeg så sliten av å klatre, være anspent, redd og ha maks-puls, at jeg feiget ut. Svart rute tilbragte jeg trygt nede på bakken og så på Leo gjennomføre den. Han sa at det var nok en bra avgjørelse av meg, da den ruten var skikkelig tøff!!!








Leo in action ;-) 

Jeg har virkelig kost meg denne søndagen. Jeg tilbragte den ute i sola, med fantastisk morsomt selskap og fikk brukt kroppen min og blitt skikkelig sliten! Jeg mener at alle har godt av å trå litt utenfor komfortsonen sin jevnlig. For meg var det å klamre meg fast til en vaier og balansere 15 meter over bakken virkelig utenfor min komfortsone!!! Til tross for at det var drit skummelt og tårene trillet flere ganger da skrekken kicket inn, så er jeg utrolig stolt over at jeg turte og sitter igjen med skikkelig mestringsfølelse! 



Jeg må innrømme at en liten stund følte jeg med nedfor og trodde dette ville bli den kjipeste sommeren jeg har hat i hele livet... dag ut og dag inn med jobbing på OBS og ikke noe morsomheter... Alle jeg kjenner dro på ferie og oppdaterte sosiale medier med feriebilder fra stranda eller utlandet, mens jeg jobbet og slet meg ut psykisk og fysisk. Nå kan jeg si at jeg har hatt noen utrolige morsomme opplevelser med venner, grilling, pils og skravlings, bursdagsfeiring og utflukt til Sverige. Nå til uken går jeg ut i ferie, og først skal jeg til bestemor i Polen i 1 uke, deretter en helg i Trondheim med bestevenninnen min Marit. I september drar jeg til Stavanger med en annen venninne og skal gå Prekestolen, og når høstferien kommer skal jeg igjen på tur med bestevenninnen in og gå Beseggen. 

Selv om ferien kommer sent for meg, blir den defintivt en fin avslutning på det som viser seg å være en ålreit sommer <3 

Xoxo Jess <3

#treningsblogg #trening #aktivlivsstil #aktivsøndag #aktivferie #aktivsommer #aktivsommer #klatrepark #sundayfunday #funday #klatrepark #aktivlivsstil #aktivejenter #sterkejenter #norskommer #sommerinorge #pt #personligtrener #ptjessica #teamptaskim #komfortsone #utenforkomfortsonen #utfordring 

Asparges fries med parmesan, og update på løpeøktene

Hei spreke leser!

Hvem skulle tro at man kunne ha det så hektisk mens man har sommerferie? Tydeligvis er det fult mulig når man jobber 100% som sommervikar på Obs, trener og skviser inn litt sosial samvær med venner! Tiden strekker liksom ikke til! Bedre blir det ikke når skolen startet :P 

Midt oppi alt det hektiske må man jo ha mat. For en stund tilbake lagde jeg asparges fries - men fikk aldri tid til å poste det på bloggen. LOL! Asparges fries er enkelt å lage, det krever bare litt forberedelser. 

Ingredienser: 

  • 1 pakke med grønne asparges, gjerne aspargestopper så slipper du å skrelle
  • 1 egg
  • 1/2 pakke med revet parmesan (ca 100 gram)
  • 2 dl kavring, jeg brukte kavring med fullkorn
  • Salt og pepper



Fremgangsmåte:

  1. Sett ovnen på 200 grader, og dekk et bakebrett med bakepapir
  2. Vask aspargestoppene og tørk dem godt med kjøkkenpapir
  3. Pisk egg sammen med gaffel i en dyp askjett 
  4. Bland kavring, parmesan og krydder sammen i egen dyp askjett 
  5. Rull én og én aspargestopp først i egg, og deretter i kavringblandingen
  6. Fordel dem utover bakepapiret på to rekker slik at de har litt mellomrom mellom seg
  7. Stek midt i ovnen i cirka 20 minutter eller til de er gylne og sprø utenpå

Serveres med kesamdip eller som middagstilbehør - jeg hadde asparges fries med laks og en dæsj kesam og grønn pesto. DIGG!



Det har blitt mye løping på meg i det siste. Jeg har som sagt meldt meg på halvmaraton til høsten,, og kjenner at nå brenner det virkelig! Jeg har ikke løpt lenger enn 11 km, og det var tidlig på våren en gang.... Nå har jeg løpt en del intervaller på mølla, både korte og raske og også lange og litt roligere. På intervallene har jeg hatt god progresjon med både økning av fart og lengden på intervalldragene. Uten å få holdt, så det lover godt! Forrige uke løp jeg Oraugrunden i Askim, som er ca 8 km, og på søndag løp jeg en 9 km lang runde i Mysen. begge langturene føltes fantastisk bra ut, så nå har jeg igjen noe håp om å fullføre halvmaratonet. Jeg har også omstilt tankene mine litt, jeg har lagt fra meg prestasjonsfokuset og heller fokuserer på å fullføre - om så jeg må gå! 



Ha en super tirsdag! Xoxo Jess <3 

#treningsblogg #trening #treningshverdag #kondisjon #kondisjonstrening #løpe #løpetrening #oppskrift #aspargesfries #mat #matfrabunnen #hjemmelaget #sunt #suntoggodt #kosthold #livsstil #pt #ptjessica 

Lyst på en real utfordring? Prøv kompleks med vektstang!

Hei spreke leser!

God mandag, håper den ga den en real kickstart på uken! jeg startet mandagen min slik jeg alltid pleier - på TEAM PT med sprekeste gjengen kl.6.300 sharp! Denne månedens økter på Team treningen er komplekser med stang. Tro meg, det kan se latterlig enkelt ut med bare noen øvelser med en vektstang og på tid - men fytti grisen så slitsomt det faktisk er! Er man ute etter å få svettet mest mulig på kort tid, er kompleks med vektstang midt i blinken!

Det passet meg skikkelig bra, som hadde knapp 1 time til trening før jeg måtte løpe videre til neste jobb. Jeg varmet godt opp med 10 minutter på ellipsemaskinen, rullet med foam roller og aktivering-/ korrigerende øvelser for sete og rygg. I tillegg varmet jeg opp med oppvarmingsøvelsene som stod på programmet, nemlig air squats 60 sekunder og sideplanke med hoftehev 3 x 10 reps. Så satte jeg i gang med komplekset:

  • Utfall frem, venstre bein
  • Utfall frem, høyre bein
  • Knebøy
  • Tåhev, splitt stilling (ene beinet foran, andre bak)
  • Skulderpress (strikte så mange man klarer, push-press når man må "jukse litt")
  • Stående foroverlent roing (egentlig var det frivending på programmet, men det er jeg så elendig på!)

Dette utføres med 30 sekunder varighet på hver øvelse, 15 sekunder hvile mellom øvelsene, og 1 minutt pause mellom hver runde - TOTALT 4 RUNDER!

Jeg må ærlig innrømme at jeg måtte gå over til en Z-bar stang på skulderpressen og roingen, jeg ble så skjelven at jeg ikke hadde sjangs til å presse den vanlige vekstangen over hodet eller dra den til meg.... *hjælp*

Men du - fy flate så gøy hele økta var, selv om jeg døde og fortsatte å svette lenge etterpå! Jeg innser hva jeg trenger å jobbe med, og det er å løfte med litt raskere tempo og ikke ha 5 minutters Instagrampauser mellom hvert sett... LOL :-)





Ha en super duper sprek uke! Xoxo Jess <3

#treningsblogg #trening #styrketrening #treningsinspo #treningsinspirasjon #treningsmotivasjon #treningsglede #sterkejenter #jentersomløfter #fit #Fitness #fitspo #treningsavhengig #treningsglad #pt #personligtrener #personligtrening #ptjessica #teamptaskim

Yoghurtis og dagens intervalløkt

Hei spreke leser! 

Eller bør jeg si "HÆPPI FLEX FRIYAY"? ;-) Jeg startet fredagen på Team PT med gruppetrening, og etter legekontoret og litt solarium (ja jeg veit, jeg ber om føflekkreft!) var det min egen tur til å gi jernet! 

Dagens intervalløkt er lik forrige økta jeg postet på bloggen tidligere denne uken. I dag økte jeg tiden på intervalldragene mine og kortet ned på pausene, så det ble betraktelig mer intensivt! Slik så økten ut:

  • 3 serier med 10 drag med 40 sekunders spurt og 20 sekunder passiv pause.
  • 5 minutter rolig jogging mellom hver serie.

 



 

Har du lyst å kose deg med litt dessert i kveld? Prøv denne litt sunnere varianten av iskrem, nemlig YOGHURT IS MED SKOGSBÆR! Det er latterlig lett å lage på veldig kort tid :-)

Dette trenger du:

  • 5 dl gresk yoghurt naturell
  • 400 gram fryste bær
  • 1 moden banan
  • En dæsj med Fibersirup eller Sukrin Gold

Ha alt i en blender og kjør det til glatt røre. Nytes med god samvittighet!





GOD FREDAG💜

#treningsblogg #matblogg #treningsinspirasjon #treningsmotivasjon #fitspo #fit #fitness #fitspo #treningsglede #mat #oppskrift #dessert #is #iskrem #yoghurtis #sunt #suntoggodt #

Salat med squash og jordbær, og gårsdagens intervaller

Hei sann spreke leser!

Nå har jeg ikke blogget på en stund, rett og slett fordi jeg ikke har hatt motivasjon eller kreativitet til å poste noe som jeg anså som interessant å lese for andre. 

Nå har jeg mer tid til overs og overskudd til å blogge. Dog skulle ønske jeg faktisk hadde noe spennende å skrive om! Livet mitt går sin vante kjedelige gang - skole, jobb, trene, spise, sove. Eller, nå har jeg jo sommerferie fra høyskolen, og jeg jobber nå fult på Obs mens det er roligere på Team PT. På treningsfronten er det full opptrening mot halvmaraton. jeg har med andre ord nok å henge fingrene i!

I går spiste jeg en salat med ny vri, inspirert av en oppskrift jeg fant på Bama sine nettsider. Squash- og jordbærsalat. "Hmmm, må være en merkelig kombinasjon" tenker du, men det var faktisk overraskende godt! En sødmefull og smaksrik salat sm passet perfekt til min hvitløksmarinerte grilla kyllingfilet! Anbefaler at du prøver ;-) 

Ingredienser for 4 personer

Squash- og jordbærsalat

  • 1stkgrønn squash
  • 300gjordbær
  • 4ssvanlig olivenolje
  • ½stksitron
  • ½stkrød chili
  • 2ssmynte, grovhakket
  • 2ssbasilikum, grovhakket
  • flaksalt*
  • pepper*

Tilberedning

  1. Skjær squashen i smale tynne bånd ved hjelp av en mandolin, aspargesskreller eller en ostehøvel.
  2. Rens og del jordbærene i fire.
  3. Visp sammen olivenolje og sitronsaft.
  4. Tilsett renset og finhakket chili, mynte og basilikum. Krydre dressingen med salt og pepper.
  5. Vend squashbåndene sammen med halvparten av dressingen og legg det over på et fat eller lignende.
  6. Dryss over jordbærene og drypp over resten av dressingen. Krydre med litt ekstra flaksalt og kvernet pepper.







Så over til intervallene jeg løp i går. Jeg har vanligvis pleid å løpe de standard 4 x 4 intervallene, og avsluttet med 10 drag på 30 sekunder for å få ut det siste lille av krefter. I lengden blir jo det også kjedelig, så jeg bestemte meg for å gjøre annerledes intervaller. Intervalløkta var altså slik:

  • 3 serier med 10 drag på 30 sekunder spurt, og passiv pause på 30 sekunder, og 5 minutter rolig jogg som aktiv pause mellom hver serie. 

Deilig å ta seg ut på spurtene, og så får man hentet seg ganske bra inn på de lengre pausene med rolig jogg :-) 

Xoxo Jess

Beklager litt tamt innlegg - viser seg at blogging er en ferskvare.....



#treningsblogg #trening #kondisjonstrening #kondis #intervalløkt #intervaller #oppskrift #salat #squashogjordbærsalat #mat #matglede #matinspirasjon #pt #ptjessica #ptjessicablogg  

Sunn, proteinrik banansplitt

Hei spreke leser!

Håper du har hatt en fin langhelg og fått ladet batteriene skikkelig :) .Det har hvertfall jeg, koselig fredagskveld med serie, Sentrumsløpet og løpepers på lørdag, Sverigetur med bestevenninne og bursdagsfeiring på søndag, og awesome treningsøkt på mandag! En perfekt blanding i mine øyne :) 

Jeg har lyst å dele oppskrift på min sunne og proteinrike banansplitt, som er enkel og kjapp å lage!



Det du trenger for 2 porsjoner, er:

  • Panekakemiks fra Proteinfabrikken (annen produsent funker det og altså)
  • 3 hele bananer
  • Valgri is, eller nice-cream - nicecream lager du av frosne bananbiter med enten kesam eller melk
  • Kokosflak og honning/fibersirup til topping
  • Fett til steking

Og slik tilbereder du:

  1. Ha fett i panna og sett stekeplata på
  2. Tilbered pannekakemiksen, men tilsett mer miks i samme mengde vann enn det som står på pakken, slik at røra blir tykkere og fester seg på bananene. Ha litt ekstra ublandet miks i en skål.
  3. Del bananene i to på tvers, og vend de i den ublandete miksen (pannekakerøren vil feste seg bedre på bananene da).
  4. Deretter vender du bananene i pannekakerøra og steker dem.
  5. Ferdig stekte bananer legger du på en askjett med tørkepapir for å fjerne overflødig fett.
  6. Tørk stekepanna med kjøkkenpapir, og rist kokosflakene gylne
  7. Anrett bananene og is, og topp dette med kokosflakene og honningen/fibersirupen - NYT!



#treningsblogg #trening #mat #matblogg #matinspo #fitnessmat #matglede #matinspirasjon #sunt #suntoggodt #dessert #kos #hjemmelaget #banansplitt #muskelmat #proteinrikt #kosthold #ernæring 
 

Sentrumsløpet 2017 og tips til deg som skal delta på løp

Hei sann spreke leser <3 

Mitt første løp i år er overstått, jeg startet løpesesongen min med Sentrumsløpet! Jeg har ikke deltatt på Sentrumsløpet tidligere, så var spent på både løypa og min egen løpeform. I og med at jeg ikke hadde deltatt tidligere på dette løpet, hadde jeg ikke noe tid å sammenligne med eller å slå, så målet mitt var å komme i mål på under 1 time, slik jeg hadde gjort på "10 for Grete" under Oslo Maraton og Bygdøymila i fjor. Ikke bare gikk selve løpet bra til tross for hold og fullført løp på tid 54.56 - det ble faktisk løpepers også! 50 sekunder forbedring fra gammel tid på 55.46! 


Dermed sier jeg meg fornøyd med Sentrumsløpet og løpeformen er på plass!

 

Jeg har lyst å dele noen erfaringer og tips til deg som skal stille i konkurranseløp i år. 

1. Bli kjent med løypa. Det er veldig lurt å sjekke løypa, og finne ut av hvor er det stigning, oppoverbakker, nedoverbakker og strake strekninger. Da kan du planlegge litt strategisk hvor du bør holde litt igjen og hvor du kan gi på litt :)

2. Løp i det du er komfortabelt å løpe i. Ikke kjøp nye sko noen dager før og tenk at de skal du løpe inn på selve løpsdagen. Bruk sko og tøy du veit ikke vil gi deg gnagesår eller krype godt opp i rumpesprekken. Det viktigste er løpesko og startnummeret ditt - alt annet av utstyr og tøy kan improviseres etter været. OG HUSK - du blir varm under løpet, så ikke ta på ullgenser selv om det blåser surt.

3. Spis og drikk slik du pleier dagene i forkant av løpet. Og kanskje dropp å teste den nye indiske restauranten dagen før løpet, litt kjipt hvis magen begynner å krangle rett før løpstart.

4. Møt opp i god tid før start. Ingenting er verre enn å stresse, og ikke rekke å gå på dø før start. Det er ofte overvelmende med folkemassene og dundrende musikk, dokøene er gjerne lange 30 min før start og det er lurt å ha nok tid til oppvarming også.

5. Varm opp slik du pleier og er vant til. Om du ikke pleier å varme opp noe særlig, trenger du ikke det heller. Om du pleier å varme opp og får dårlig tid, holder det med 10 minutter (jeg hopper og danser til musikken - det er min oppvarming :P ).

6. Når startskuddet går, slapp av. De fleste løp bruker nettotid, altså begynner ikke tiden din å gå før du krysser startstreken. Så om du står bakerst i puljen din, ta deg god tid bort til start. det kommer til å bli trangt og uoversiktlig i starten, folk er kavete og stressa og skumper bort i hverandre. Så pust og ta det rolig. Det løser seg etter noen minutter, så benytt heller muligheten til å starte rolig og fornuftig tempo.

7. Fin ditt mantra. Det kommer til å bli vondt og slitsomt, uansett hvor fort eller sakte du løper. Det er like greit å bare ta det på strak arm, og messe mantraen din for deg selv (mantra kan være noe så banalt som I'm a machine - I answer to nobody!"). Mantra hjelper deg til å ta tankene vekk fra ubehaget og holde fokuset på å flytte det ene beinet foran det andre :) 





Neste løp er BARSKINGEN OCR!

#treningsblogg #trening #kondisjonstrening #løp #konkurranseløp #kondis #sentrumsløpet #sentrumsløpet2017 #løpesesong #tipstilførsteløp #løpetips #løpeinspirasjon #treningsinspirasjon #treningsmotivasjon #treningsglede #løpeglede #runnershigh #endorfinrus #pt #personligtrener #ptjessica 

 

Årets første løp - SENTRUMSLØPET!

Hei og hå! 

Titter innom bloggen i ny og ne, og det er gøy å se at det er noen som leser bloggen min daglig til tross for at det er mange dager/uker mellom hver gang jeg poster innlegg :) 

Førstkommende lørdag stilleg jeg i Sentrumsløpet - det blir årets første løp for meg! Jeg gleder meg skikkelig, jeg er nemlig spent på løpeformen min. Jeg har holdt den ved like gjennom hele vinteren, og trappet opp løpetreninga de siste ukene. I tillegg holder jeg nå ukentlige løpeøkter på Team PT, så jeg er ikke redd for at den løpeformen har blitt dårligere! Jeg håper at den har blitt bedre, det ville vært utrolig stas om jeg slo min gamle pers på 54 minutter nå på lørdag :) 

Jeg har ikke løpt Sentrumsløpet før. så jeg har ikke noe tid å sammenligne med. Jeg føler det blir litt urimelig å bruke tider fra andre løp da det var andre årstider, vær og løype enn på Sentrumsløpet. Slike faktorer har faktisk mye å si for prestasjonen folkens! Det kan jeg skrive om siden :) 

I dette innlegget skal jeg dele noen tips til matinntak før et løp (jeg har skrevet om dette før på bloggen, men greit med litt oppfriskning!). 



 

"Spesielt mat og drikke er viktig i forkant av et løp. Hva er det lurt å spise dagene før, og på selve dagen før løpet?"

1. Fyll opp karbohydratlagrene. Karbohydrater lagres som glykogen i lever og muskler. Kroppen bruker glykogen som energikilde under fysisk aktivitet - jo høyere intesitet, jo større andel av energien kommer fra glykogen.

2, Rolig på fibermengden. Det kan være lurt å unngå fiberrik mat den siste dagen før løpet. Det kan føre til luft i magen og irritere tarmene under løpingen.

3, Spis det du pleier å spise. Spis mat som du vanligvis pleier å spise og som du veit at du tåler. Å prøve ut en ny indisk restaurant er alltid spennende, men kanskje ikke dagene før selve løpet - man veit aldri om det kan være uheldig. I tillegg kan du spise litt lettere mat, slik at du ikke har så mye tarminnhold på løpsdagen. Når man løper, blir tarmene stimulert til å jobbe, og tyngdekraften drar innholdet nedover rørsystemet. Det finnes ikke verre ting enn å måtte knipe skinkene sammen når man løper fordi man må nr.2!

4, Drikk nok vann. Drikk nok vann eller annen væske. Du er i riktig væskebalanse når ditt urin er lysegult.

 

Siste måltid før løpet bør spises 2-3 timer før startskuddet. Da rekker magen å fordøye mesteparten av maten, og du unngår hold eller bli sulten under løpet. Spis et lett måltid, slik at maten ikke ligger tungt i magesekken.

Et slikt lett måltid kan være:

  • Kornblanding med lettmelk og frukt
  • Havregrøt med lettmelk og juice
  • Grove brødskiver med proteinrikt pålegg
  • Fullkornspasta med kyllling og grønnsaker

1 time før kan du godt spise et lite måltid:

  • Fruktsalat med yoghurt
  • Smoothie
  • Drikkeyoghurt
  • Frukt - banan er super!
  • Juice

Skal du stille i Sentrumsløpet på lørdag? Xoxo Jess <3 



#treningsblogg #trening #kondisjonstrening #kondis #sentrumsløpet #sentrumsløpet2017 #løp #konkurranseløp #10km #matogdrikke #kosthold #matføretløp #ptjessica 

Frukt-nøtt kuber

Hei spreke leser!

Inspirert av en gammel oppskrift som jeg har delt tidligere her på bloggen, nemlig NØTTEKUBER- lagde jeg en stor batch forrige uke. Denne gangen med en liten vri - jeg hadde med tørket frukt. Det ble så godt! Frukten ga en delikat sødme som passer ypperlig sammen med den salte smaken <3 Det beste med disse kubene er at de er så latterlig enkle å lage! Lag de i kveld og du har noe godt å ha med deg i matboksen i morgen :)




 

Dette trenger du:

  • 230 gram frukt- og nøtteblanding
  • 140 gram havregryn
  • 60 gram kokosolje
  • 80 gram Sukrin Gold
  • 40 gram Sukrinmelis
  • en skvett vann, ca 0,3 dl
  • 2-3 ss honing
  • 1/2  ts kanel
  • Havsalt, gjerne den typen som er flak
  1. Rist nøttene og havregrynene i en tørr stekepanne på middels varme, til det har fått en gyllen farge og lukter godt.
  2. Ha kokosolje i en liten kjele sammen med vann, kanel, sukrin gold og sukrinmelis og honning. La det få et lite oppkok slik at det smelter sammen. Ha det i en bakebolle.
  3. Venn inn nøttene og havregrynene med en slikkepott. Ha blandingen over i en passe stor form med bakepapir, bruk en skje til å trykke blandingen flat og ut i kantene. Strø littegranne havsalt på toppen. Avkjøl i kjøleskap.
  4. Etter noen timer i avkjøling har nøtteblandingen satt seg. Ta ut av formen og del opp i passe kuber med kniv. Kubene oppbevares tørt i en lukket boks med bakepapir.

 





Frukt-nøtt kubene delt opp i mindre biter smaker utrolig godt som topping på kesam/youghurt også :) Håper det smaker!

#treningsblogg #trening #aktivlivsstil #sportylivsstil #mat #matblogg #matinspo #matinspirasjon #matglede #hjemmelaget #sukkerfri #cleaneating #sukrin #snacks #fruktnøttkuber #nøttekuber #oppskrift #sunt #godt #suntoggodt #matpakke #matpakketips #matifarta 

Proteinpannekaker med sjokolade

God søndags morgen spreke leser! 😍

Det er noe eget med søndager - og spesielt morningene! Jeg veit ikke hvorfor, men jeg syns at søndagsfrokostene bør være litt ekstra "fancy". Den bør skille seg ut fra den vanlige hverdagsfrokosten! Er det bare jeg som tenker slik? 😝

Dermed ble dagens frokost proteinpannekaker med sjokolade inni! Utrolig godt, og utrolig lettvint! 

Slik gjør du:

  1. Her er det 2 måter å gå frem på: Kvelden før smelter du mørk sjokolade i vannbad, og smører sjokoladen som små sirkler utover bakepapir. Eller så kan du smøre valgfri sjokoladepålegg utover bakepapir kvelden før/noen timer før.  Det skal være tynne, runde flak. Sett så dette i fryseren og la det stivne helt.
  2. Lag egen pannekakerøre, eller bruk Proteinfabrikkens egen pannekakemix slik denne latsabben her har gjort!
  3. Ta ut sjokoladen fra fryseren rett før steking.
  4. Hell røra i panna og la den få stekt litt, og legg et sjokoladeflak oppå røra. Deretter heller du mer røre over og steker på andre siden. Nå blir røra stekt og sjokoladen inni tint og smeltet. 
  5. Serveres varme med ønsket tilbehør!







Etter at frokosten har synket litt skal jeg stikke til FSC Mysen og ta meg en løpeøkt på mølla. Resten av dagen vil gå til skolearbeid, og jeg får besøk av bestevenninnen min som ennå ikke har sett leiligheten min! 

Ønsker deg en sporty og avslappende søndag!

#treningsblogg #trening #treningsinspirasjon #treningsmotivasjon #treningsinspo #fit #fitness #fitinspo #gymrotte #treningsvavhengig #mat #matglede #matinspo #matsinspirasjon #muskelmat #proteinrikt #proteinpannekaker #frokost #suntoggodt #pt #personligtrener #ptjessica 

Til ettertanke #kvinnedagen

Hei spreke leser!

Wow - vi er inne i årets tredje måned.......! Tiden bare raser avgårde *hjelpes*

I går var det DEN INTERNASJONALE KVINNEDAGEN - en hel dag der vi kvinner hylles for å nettopp være kvinner og viktige kvinnesaker blir satt ekstra fokus på. Det er flott og fint - men de samme sakene gjelder hver dag resten av året. La oss ikke glemme det! Hver dag giftes mindreårige jenter bort, de omskjæres, jenter og kvinner blir voldtatt, vi får fortsatt mindre betalt enn menn for samme jobben, ikke alle kvinner har de samme rettighetene... Listen er lang, fortsatt i 2017. 

Jeg fikk muffins og kort fra LO på togstasjonen på morran. "Gratulerer med kvinnedagen!" stod det på kortet. "Jo takk" tenkte jeg, "men jeg har ikke akkurat gjort noe som gjør det bedre for oss kvinner". Jeg har ikke gått i tog og protestert eller blogger om kvinnerettigheter. Så å gratulere akkurat MEG blir jo litt rart....

Tenker du akkurat slik som meg?

Men vet du hva vi jenter og kvinner kan gjøre HVER DAG for HVERANDRE? 

Vi kan FREMSNAKKE hverandre snarere enn å baksnakke, og LØFTE hverandre OPP i stedet for å tråkke ned! HVER DAG! Og ikke hverandre, men SEG SELV også. 

En ting vi kvinner er fryktelig flinke på, er å rakke ned seg selv, og vi har lett for å se litt stygt på andre av ulike grunner, som å dømme, sjalusi, diskriminering. 

Når vi begynner å behandle oss selv og andre kvinner slik vi ønsker å bli behandlet, da blir vi behandlet slik også <3 

 

#tilettertanke #kvinnedagen #dennasjonalekvinnedagen #likestilling #diskriminering #sjalusi #positivselvsnakk #selvkjærlighet #selvtillit #ptjessica #personligetanker 

Forandring fryder og kommende løp!

Hei spreke leser!

Denne uken har jeg vinterferie fra skolen. Og for meg betyr det ikke ferie, men snarere å ta igjen forsømt arbeid og ferdiggjøre prosjekter. Og trene så lenge og mye jeg vil uten å stresse med å rekke de ørten-tusen-og-førti tingene jeg må gjøre innen døgnet er omme :P 

Et slikt prosjekt som endelig er gjort ferdig er ny header til bloggen! 

Ble den ikke fresh eller? Ikke for å skryte, men den lagde jeg faktisk helt selv. Ny header har jeg gått og tenkt på lenge, men aldri funnet tid eller motivasjon til å sitte og knote med bilde, farger og skrift. For det er jo et prosjekt som tar litt tid, og når man er ganske nøye (les pirkete) som meg, så er det ikke gjort på 1-2-3! Nå er det gjort, og jeg kan stryke "ny header" av listen min, og fortsette med de andre punktene jeg har :) 

Bortsett fra vinterferie og en TO-DO-liste lang som et vondt år, så har jeg ingen andre spesielle planer. Jeg har bestemt meg for å ha 2 løpeøkter denne uken her, for den løpinga har blitt veldig nedprioritert den siste tiden (uff.....). Nå har jeg meldt meg på Sentrumsløpet, Barskingen OCR 5 km og Oslo Halvmaraton. I tillegg er planen Color Me Rad, Toughest, Bygdøymila, Rosa Sløyfe løpet, og Barteløpet.

Hvilke løp skal du delta på, og hvilke anbefaler du?

Ha en super mandag videre!



 #treningsblogg #trening #treningsglede #løpe #løpeglede #ptjessica #ptjessicablogg #nyheader #bloggdesign #fit #fitness #aktivlivstil #sportylivsstil
 

Hvordan holde treningen vedlike resten av året, og sukkerfri gele med sukkerfri vaniljesaus

Hei spreke leser!

Nå er det lenge siden jeg har postet noe på bloggen min....dessverre får jeg ikke oppdatert den så ofte som jeg ønsker nå for tiden, da skole og forberedelse til eksamen tar alle fritiden min, i tillegg til egentrening og jobb. Uff, den unnskyldningen har jeg brukt så mye før *hakk i plata*!



 

Nå er vi jo langt inne i februar allerede, og det jeg tenkte jeg skulle rable litt om kjære leser, er hvordan holde koken på treningsfronten resten av året.

Det er ikke til å legge skjul på at nyttårsfortsetteren og motivasjonen har allerede kanskje dalt en del ned... Mange har jo for lengst glemt hva nyttårsfortsetteren deres var! Kanskje det ikke var så viktig å spise kun grønnsaker til frokost og lunsj og spinne 5 dager i uke? (<-- litt overkill er det og).

I januar skrev jeg et innlegg om hvordan du kommer i gang med treningen, hele innlegget kan du lese HER.

De viktigste hovedpunktene er:

  1. Start i det små
  2. Finn en aktivitetsform du liker
  3. Ikke kjør deg helt ned i kjelleren på hver trening

 

Så hvis du nå har mistet koken på treningen, bruk noen minutter i tenkeboksen og tenk på følgende:

  • Hva gikk galt?
  • Hvordan gikk det galt?
  • Hva kan du gjøre annerledes?

Mest sannsynlig kan det være at du gikk for hardt ut (typ spinning 5 dager i uken), ikke hadde en konkret plan, eller ikke satte deg et mål.

Bruk de neste minuttene på å tenke på målet ditt. Om det er å se sprekere ut i bikini, klare å løpe mila på under 1 time eller bare føle deg sunnere, er ikke så nøye - det er ditt mål som du selv virkelig ønsker å nå. Deretter se for deg når målet ditt er nådd:

  • Hvordan føles det?

Bevisstgjøring og visualisering er også viktige redskaper for å oppleve suksess på treningsfronten!

 

Så over til en dessert jeg har skikkelig dilla på om dagen! Zeroh! har kommet med en ny smak, solbær og ingefær, og den smaker helt himmelsk som gele! Gele er utrolig enkelt å lage, du varmer opp vann, tilsetter gelatin (mengde anvist på pakken etter emngde vann) og tilsetter saft. I tillegg liker jeg å ha masse bær oppi, jeg slenger nesten en hel pakke med frosne skogsbær i gele'n! Som vaniljesaus har jeg brukt mager vaniljekesam eller Propud, men nå har finnes Piano vaniljesaus Zero som er uten tilsatt sukker og 55% mindre fett. DA KAN MAN KOSE SEG MED GOD SAMVITTIGHET DA! 



Ønsker deg en super sprek og sporty torsdag videre <3 

#treningsblogg #trening #treningsmotivasjon #treningsinspirasjon #fitspo #fit #fitness #treningsglede #treningsmål #pt #personligtrener #personligtrening #ptjessica #ptjessicablogg #sunndessert #suntoggodt #tipstildessert #sukkerfri #sukkerfridessert #sukkerfrigele 

Derfor er jeg ikke en matblogger

Hei spreke leser :)

Jeg innser 1 ting - at jeg aldri kommer til å bli noen stor matblogger. Why? For jeg har hverken tid eller tålmodighet til å dandere maten vakkert på tallerkenen og ta ørten-og-førti bilder før jeg endelig kan spise den! Sånn seriøst, hvem har tålmodighet til det når magen knurrer og tennene løper i vann?

For det første, ikke klarer jeg å dandere maten elegant og appetittlig på tallerkenen. Det ser bare ut som et takras, og de gangene jeg får til sånn noenlunde bra, kan jeg høre Gordon Ramsay's stemme brøle til meg "You are an idiot sandwich"!!! Jaddah....

For det andre, jeg lager mesteparten av maten min på slump uten å følge noen oppskrift eller veie opp ingrediensene. Lykke til med å formidle en oppskrift videre der mengden av ingrediensen er "en middels stør dæsj".

For det tredje, maten går jo ned på høykant for jeg rekker å tenke at den skal på en tallerken eller tas bilde av. Hver gang må jeg rette litt på maten for å ta bilde fordi jeg allerede har begynt å spise av den!

Så ja, det blir ikke noe matblogger av denne jenta her! 

Men jeg kan lage mat, ganske så god og innbydende mat faktisk! Fordel med å ha en polsk bestemor som var veldig opptatt av at hennes barnebarn skulle kunne lage mat for å være god konemateriale :P Som i helga, da ble det ovnsbakt søtpotet med masse annet godt!


Bildet klarer jeg pokker ikke for fem flate øre å snu riktig vei - ikke noe fotoblogger heller..... :P

Søtpoteten delte jeg i 2, prikket den med en gaffel, hadde på salt og pepper og litt kokosfett, pakket godt inn i aluminiumsfolie og bakte den i ovnen på 220 grader i 30-40 minutter. Som tilbehør ble det revet ost, kesam naturell, løk, paprika, stekt kalkunbacon og tacosalsa. NAM!

 

Ønsker deg en sporty mandag videre <3

#treningsblogg #matblogg #mat #matglede #matsinpo #matinspirasjon #matprat #godt #sunt #suntoggodt #hjemmelagetmat #kosthold #ernæring #pt #ptjessica #ovnsbaktsøtpotet #cleaneating #fit #fitness #food #foodporn 
 

 

Overskudd - velkommen tilbake!

OMG jeg er så ruset på endorfiner akkurat nå!!!!! Hvorfor, fordi endelig har jeg overskudd og skikkelig god trøkk på treningsøktene mine! Og det føles pokker meg så himla godt! Jeg har savnet å få denne rusa effekten av trening! 

De siste ukene har jeg egentlig hatt ganske ok treningsøkter, men jeg har følt meg dævsliten mellom settene, dævsliten etter økta...egentlig dævsliten før økta begynte, men siden treningslysten og motivasjonen alltid var på topp så døyvet det følelsen av utmattelse. 

For du, det tar på å ha privatlivet i kaos. Og det kaoset påvirker mer enn du tror! Jeg bodde hos en kompis og hadde alle eiendelene mine i bag og på 4 forskjellige steder, jeg var midt i et flyttehelvette og samtidig hadde et arbeidskrav å levere på skolen. For ikke å snakke om jobb. Overarbeidet? Mnjaaaa, en smule. Men for meg er jo trening et sted jeg kobler av og får ut litt damp, så jeg så ikke trening som noe ekstra påkjenning. Sånn i ettertid så kunne jeg vel kanskje ha senket litt forventningene til meg selv og treningsøktene, og ikke blitt så pokker meg oppgitt over at alt føltes slitsomt eller ikke klarte å øke på belastningen. Jaja - man lærer jo så lenge man lever, ikke sant? :) 

MEN - både på fredag og i dag har jeg hatt skikkelig overskudd på treningen! På fredag økte jeg både i knebøy og gående utfall - ILLE MORRO! Og i dag kjørte jeg brystpress med 12,5 kg 4 sett x 10 reps uten spotter eller å kline til meg selv i hodet med manual :) PERS! Det er god trøkk i alle øvelsene :)

 

Kjære overskudd, velkommen tilbake <3 


Her jobber jeg med styrken i rygg og biceps og trener mmer spesifikt mot chin ups som fortsatt er et aktuelt treningsmål! Sjekk ut instagramkontoen min @pt_angryjess :) 

#treningsblogg #treningsmotivasjon #treningsinspirasjon #styrketrening #treningsglede #treningsinspo #overskudd #overskuddpåtrening #pt #personligtrener #ptjessica #teamptaskim #fit #fitness #fitspo #fitnessmotivasjon #endorfinrus #glede #jentersomtrenerstyrke #sterkejenter #jentermedmuskler 
 

Tilbake igjen og oppskrift på ovnsomelett

Hei spreke leser!

Nå er det lenge siden jeg har oppdatert bloggen min...... Det har vært litt mye i det siste. I tillegg til mye å gjøre med flytting og et arbeidskrav å levere på skolen, har ikke skrivelysten vært helt på topp heller. I dag derimot, kom skrivelysten tilbake :)

Så, hva har skjedd siden sist?

Jo, jeg har flyttet fra en 60 km2 stor leilighet til et lite bøttekott av en hybel på 25 km2 med dusj nede i kjelleren. Og veit du hva? Jeg stortrives! Jeg har fått malt hybelen min og møblert den akkurat slik jeg vil ha det, og føler meg virkelig hjemmekjær i den. Nå mangler det bare å få opp noen hyller og bilder på veggene og installert internett, så er alt på stell :) Jeg har jo i tillegg jobet masse og trent enda mer, og sakte men sikkert så begynner det å bli god progresjon i teknikken og styrken :) Ta f.eks i går, hvor jeg tok 3 sett med 3 reps i knebøy, med 40 kg på ryggen og pause i bunn. YEAH!


Det må ha vært supermann-toppen som gjorde at jeg nailet knebøyen :)

 

 

Nå som jeg har kommet meg til rette i hybelen min, er ikke bare matlysten bedre men også lysten til å lage mat! I går lagde jeg en kjempestor porsjon med omelett i ovnen, som ikke bare ble middag i går men jaggu både frokost og lunsj i dag også. 



Oppskrift på ovnsomelett med kalkunbacon:

  • 8 egg
  • 0,5 boks med Kesam naturell
  • Halv brokkoli
  • Halv løk
  • 1 paprika
  • ca 1/4 purre
  • Krydder, som salt, pepper, basilikum, paprikapulver, hvitløkspulver, vårløk
  • Litt ost som topping
  • 1 pakke med kalkunbacon

 

Fremgangsmåte:

Visp egg sammen med kesam og krydder, og hel i en ildfast form. Kutt opp grønnsakene og ha det i eggblandingen. Strø ost på toppen, og legg skivene med kalkunbacon oppå. Stek dette på ca 220 grader i 20 minutter til eggene er stivnet, og osten og baconet er gyllent. 





Ha en sporty lørdag <3 

#treningsblogg #trening #mat #matblogg #oppskrift #omelett #ovnsomelett #proteinmat #proteinrikt #muskelmat #godt #suntoggodt #hjemmelaget #kosthold #ernæring #livet #hverdagen #pt #ptjessica #fit #fitness 

Bak fasaden....

Hei kjære leser...

Livet går ikke alltid slik man ser for seg eller har planlagt. Da jeg tenkte over hverdagen min i begynnelsen av desember, så jeg ikke for meg at jeg ville være i den situasjonen jeg er i nå. Hverdagen min var ganske ok - jeg trivdes på skolen, jeg digget jobben min med de flotte arbeidskollegene mine og mine motiverte kunder, jeg hadde et fint sted å bo og en snill kjæreste å spise taco sammen med på fredager. 

La oss spole 1 måned frem i tid, og her sitter jeg, følelseskald og litt målløs også. Jeg fant ut at de følelsene jeg hadde for kjæresten min var egentlig for lengst borte, den ræva følelsen jeg gikk med en god stund nå orket jeg ikke mer, og plutselig sitter jeg her singel AF og trøtt AF etter å ha tilbragt hele natta med dyne og pute i kontorstolen min på jobben. 

Livet mitt tok en U-sving, 6,5 år senere sitter jeg her, med deja vu følelse som om jeg igjen er 20 år - ensom og rådvill. Back to scratch liksom, samtidig som at jeg føler jeg ikke er den samme usikre jenta lenger. Jeg har vokst mye siden da, og kanskje det er nettopp dette som er grunnen til at det ble et samlivsbrudd? Den usikre, utagerende og anorektiske jenta eksisterer ikke noe mer, den jenta som sitter her og hamrer løs på tastaturet er selvsikker, ikke redd for å bli sett og hørt, ikke redd for hva andre tenker, er sunn og sterk. 

Jeg skal komme meg igjennom dette også. Jeg velger å se fremover og glede meg til det som livet måtte bringe :) 



#treningsblogg #hverdag #hverdagslivet #privat #privatlivet #samlivsbrudd #sterk #mentalsterk #tanker #følelser #personlig #personligetanker #personligefølelser 

Slik ble den første treningsuka i 2017!

Hei spreke leser!

Håper det nye året har begynt på beste måte for deg! Vi er allerede i uke 2 i dette året, og man kan jo si at vi er godt i gang :) Dermed er det ingen unnskyldning for å ikke komme i gang med de planene man har! Og du - hvis du ikke har kommer i gang med treningen, er det ikke for sent! Det spiller ingen rolle når du begynner, for det er ikke noe som heter "perfect timing" - det viktigste er at man begynner! #dagensvisdomsord - haha :)

Min første uke av 2017 begynte ganske så sprekt :) 

  •  Søndag 1. januar: 7,5 km lang gåtur langs Mysenelva
  • Mandag 2. januar: 10 km løpeøkt på mølla og senere 1 time boksing
  • Tirsdag 3. januar: Styrkeøkt overkropp på Team PT
  • Onsdag 4. januar: Styrkeøkt bein på Team PT
  • Torsdag 5. januar: 40 min elllipse og 1 time med tøying
  • Fredag 6. januar: Styrkeøkt overkropp på Team PT
  • Lørdag 7. januar: Styrkeøkt bein på Team PT
  • Søndag 8. januar: Kort gåtur med moren min i Drammen

Dette syns jeg er et fantastisk utgangspunkt som legger grunnlaget for de kommende ukene! 

Jeg har nevnt i tidligere blogginnlegg at mine treningsmål for 2017 er å løpe halvmaraton, klare spagaten, bli bedre på chin ups og bli bedre på knebøy. Så det går i mye trening på dette om dagen! Krysser fingrene for at spagaten er i boks om noen uker :) 

Ha en sporty dag <3 


Psssst: litt kalk i trynet gir allltid ekstra boost på treninga!
 

#treningsblogg #treningshverdag #trening #styrketrening #kondisjonstrening #treningsdagbok #treningslogg #treninguke1 #sportystart #sportystartpå2017 #treningsglede #treningsmotivasjon #treningsinspirasjon #fit #fitness #sportylivsstil #aktivlivsstil #treningsglede #pt #ptjessica #personligtrener #ptjessica 

Slik lykkes du med treningen i januar!

Hei og godt nytt år kjære spreke leser!

Januar er godt i gang, 1 hel uke er vi allerede ut i det nye året, som lover blanke ark og en ny start. Det er nesten umulig å ikke legge merke til hva den norske befolkningen fokuserer på nå. Alle ønsker å bli slankere, sunnere, sprekere, og en bedre versjon av seg selv! Nå er motivasjonen på topp, så da er det bare å kjøre på! Men etter ett par uker, når dørstokken er fryktelig høy, sofaen frister mer og mer, og den stangsellerien du har knasket på bare vokser i  munn?.. da daler motivasjonen ned igjen.

Høres det kjent ut?

Det er jo fryktelig typisk oss nordmenn, enter er det all in eller så kan man bare la være. ?Ja ja, fikk ikke trene de 3 siste ukene, da kan jeg like gjerne ta det neste år i stedet?. Det altfor mange gjør, er at de har for høye forventninger og krav til seg selv, og skal gjøre altfor store endringer på alle områder og alt på en gang. Det mange ikke gjør, er å legge en plan for hvordan de skal oppnå sine mål.

fail-to-plan

 

Så hvordan skal du lykkes i januar?

  1. Start i det små. Det er fullt forståelig at når motivasjonen er på topp, så har man lyst å trene 5-6 dager i uken. Men etter noen uker er man jo ganske sliten og lei, og da blir de 5-6 øktene i uken til 2, 1,?..0. Det handler faktisk mye om å etablere og utvikle gode treningsvaner. Og vaner tar jo litt tid å skape! Begynn rolig med et mål om å trene 2 dager i uken, og når de øktene har blitt en fast del av hverdagen, kan du prøve å øke til 3 dager i uken, kanskje etterhvert også til 4 dager. Husk, Roma ble ikke bygget på en dag :)
  2. Finn en aktivitetsform du liker. Det florerer jo av treningstips i medier om dagen, og man kan lett oppfatte at det er crossfit og ultramaraton som er det store man skal trene nå. Men hva hvis det ikke er din greie å slenge rundt med en vektstang eller løpe mil etter mil? Vet du hva, det er faktisk helt greit! Å drive med noe du ikke egentlig syns er noe gøy er ikke akkurat motiverende eller skaper treningsglede i lengden?. Gjør det du syns er gøy, og det er lettere å holde treningen gående utover året.
  3. Ikke kjør deg helt ned i kjelleren på hver trening. Du må ikke trene til du kaster opp og har gangsperre hele neste uke også. Forbinder du trening med ren smerte, kommer du garantert til å droppe den om noen uker! En god huskeregel er: ?Tren akkurat passe tungt, men slik at du gleder deg til neste treningsøkt? :) 

 

Jeg ønsker deg lykke til med treningen!



#treningsblogg #treningsinspo #treningsinspirasjon #treningsmotivasjon #treningsglede #nyttårsfortsett #kommeigang #begynneåtrene #treningsvaner #pt #personligtrener #ptjessica #personligtrening 

 

Oppsummering over nyttårsfortsetter jeg hadde for 2016

Så - her er en liten liste over ting:

  1. BLI FLINKERE MED CASH. Seriøst, jeg har nok treningstøy, jeg trenger ikke mer!
  2. BLI BØS AS FUCK. Jepp! Fortsette med de seige knebøyene, de jævlige chin ups'ne, de pyton markløftene og de møkka push ups'ne...
  3. og med det og bedre kosthold vil forhåpentligvis MAGERUTENE KOMME FREM :P
  4. HOLDE MOTIVASJONEN FOR Å TRENE OPPE, også når den er lik 0 og trene selv om det er hektisk på skolen.
  5. SMILE OG VÆRE GLAD - stort sett hver dag!
  6. BLI LITT MER SMIDIG OG MYKERE......haha :P
  7. GRO SMASHING VAKKERT LANGT HÅR - evig sparende her!
  8. FORTSETTE Å JOBBE MED DEN MENTALE BITEN. Slutte å dømme meg selv etter vekta!
  9. STICK TO IT. Jeg har 365 dager til disposisjon, så bare å jobbe på!

I bunn og grunn kan jeg vel summere dette opp i at jeg vil bli en enda råere versjon av meg selv, med shit load of cash, hodet på rett plass, og alltid positiv uansett hva.

Denne listen skrev jeg i fjor for 2016.... Og nå skal jeg oppsummere hvert punkt for å se om jeg oppnådde det jeg ønsket. Hold dere fast, dette blir garantert underholdende! 

  1. Nei - jeg ble ikke flinkere med cash....... det ble en del innkjøp av nytt treningstøy foråsirresånn!
  2. Ble ikke den sinnsyke muskelbunten som jeg drømte om, ingen svulmende lår eller mageruter. Men jeg forsatte med de seige knebøyene, de j*vlige chin ups'ne, de pyton markløftene og de møkka push ups'ne. Og jeg hadde ganske god progresjon i de øvelsene. Knebøy ble mer hat og markløft ble mer elsk dog... :P
  3. Kostholdet ble så som så - jeg skylder på sjokoladen!
  4. Treningsmotivasjonen har som regel alltid vært på plass gjennom hele året. Det hjalp veldig mye da jeg begynte å løpe og oppdaget at det faktisk er GØY, og gjennomførte mange løp. I tillegg begynte jeg med boksing med en smule skepsis, men det viser seg at jeg er ganske god på deg, og dermed booster motivasjonen mer.
  5. Jeg smiler og er glad minst er gang hver dag, og det takket være yrket mitt, de herlige menneskene jeg møter og de fantastiske arbeidskollegene mine både på Team PT og på Obs ;) Jeg har selvfølgelig hatt noen tunge og mørke dager, jeg er jo bare et menneske jeg og.
  6. Ja jeg tror at jeg har blitt smidigere og mykere, jeg er hvertfall den smidigste av oss PT'ne på huset!
  7. Gro vakkert og smashing hår.......... fortsetter å være evigsparende i 2017 også :P
  8. Den mentale biten har jeg fortsatt en del å jobbe med. Ting er betraktelig lysere enn før, og jeg har virkelig troa på at den positive utviklingen vil fortsette.
  9. Alt i alt vil jeg si at selv om det ble litt avvik i planene, så har det ikke vært så ille. Jeg har disponert dagene mine godt, og føler at ting kunne egentlig ikke blitt gjort så mye annerledes. Og det er det viktigste! Gjort er gjort, ingen vits å dvele ved det! 



Ble 2016 slik du hadde tenkt deg? ;) 

#treningsblogg #trening #treningsmål #treningsmål2016 #nyttårsfortsetter2016 #refleksjon #tilbakeblikk #treningshverdag #hverdagslivet #pt #ptjessica #personligetanker 

 

 

Nytt år - nye muligheter!

Hei spreke leser! Godt nytt år og vel overstått feiring. Håper du hadde det gøy på nyttårsaften, og er nå klar for å gjøre 2017 til ditt beste år, om det så er treningsmessig, karrieremessig eller på kjærlighetsfronten :) Jeg er supergira og spent på hva 2017 vil bringe. Jeg syns ikke 2016 var så aller verst, men med alt som har hendt i verden, skjønner jeg at mange syns det forrige året var et skikkelig dritt-år... Men man kan ikke dvele ved det som allerede har skjedd, man må bare riste det av seg og se fremover! 

Årets første mandag tilbringes for det meste på kontoret med en rekke arbeidsoppgaver, planlegging og ærrender. Jeg har allerede rukket å ha gruppetrening, hatt en økt på mølla på 10km, ryddet, handlet, skrevet mailer og kjørelister, og meldt meg på hele 2(!!!) løp!!!

YES - 2017 skal bli et skikkelig løpeår for meg. 

Jeg skal selvfølgelig løpe de samme løpene jeg løp i fjor, og målet er å fullføre på raskere tid. Barskingen, Color Me Rad, Toughest, Oslo Maraton, Bygdøymila, Rosa Sløyfe Løpet og Barteløpet, alle skal jeg ha PR's på! I tillegg vil jeg delta på nye løp også. Jeg har meldt meg på SENTRUMSLØPET, som foreløpig blir årets første løp. 

2017 skal også bli det året jeg klarer SPAGATEN og bli sterkere i KNEBØY.

Spagaten er noe jeg aldri har klart før, og det ser jo imponerende ut å klare! Så det blir mye tøying fremover (ennå det er så kjedelig...). Knebøy er en øvelse jeg har et kjent elsk/hat forhold til, og nå er jeg rimelig lei av å ruge på den samme vekta uansett hvor mye jeg trener. Derfor skal det settes alle kanoner til for å endelig komme over denne kneika.

Bortsett fra treningsmål, har jeg ikke noen spesielle nyttårsfortsetter for 2017. Mange skal jo bli sunnere, sprekere, raskere, snillere, mer omsorgsfulle, røyke og drikke mindre - bli en forbedret superutgave av seg selv. Eneste jeg vil fokusere på i 2017, er å prioritere meg selv mer. Det er fort gjort å glemme seg selv i tidsklemma mellom jobb og skole, og det går på bekostning av min egen energi og mentale behov. Det blir fort til pugge, jobbe, spise, sove, gjenta hele regla om igjen uten at jeg rekker å stoppe opp og kjenne etter hva jeg trenger der og da. Så jeg skal rett og slett planlegge tid for å være egoistisk på. Når jeg kan sette meg selv først, kan jeg bedre hjelpe andre. 

Har du noen mål eller nyttårsfortsetter for 2017? 



#treningsblogg #trening #treningsmål #treningsmål2017 #fitnessgoals #fit #fitness #sterkere #sprekere #raskere #nyttårsfortsetter #nyttårsfortsetter2017 #pt #personligtrening #ptjessica 

Oppskrift på CHIABRØD

Hei og god lille juleaften!!!

Jeg reiser til Polen for å feire jul I MORGEN, men jeg må bare ta en bråtur innom bloggen og dele oppskrift med dere på CHIABRØD, etter mange oppfordringer fra kundene våre på Team PT. Jeg bakte chiabrødet for anledningen TEAM TRENING kl.6.30 - vi har en herlig gjeng med morgenfugler som finner på morsomme sprell på fredager - dagens sprell var full julekostyme! Sjekk ut min Instakonto eller TEAM PT ASKIM sin Insta, dette er vel dokumentert på sosiale medier :)

Uansett - her er oppskriften på CHABRØD:

  •  4ss chiafrø
  • 12 ss vann

Dette blander du sammen og lar svele opp i 15-20 minutter.

---------------------------------------------------------------------------------

  • 2 dl melk
  • 50 gr kokosfett
  • 120 gr bokhveteflak
  • 30 gr kokosmel
  • 30 gr sesamfrø
  • 50 gr linfrø
  • 3 ts Fiberfin mel
  • 2 ts bakepulver
  • 1 ss Sukrin Gold
  • 1 ts salt

 

  1. Sett ovnen på 180 grader.
  2. Smelt kokosfettet på svak varme i en kjele, og ha oppi chiafrøene.
  3. Ha i alle tørrvarene i en bakebolle og tilsett chafrø-kokosoljeblandingen. Bland dette godt sammen.
  4. Ha deigen i brødform kledd med bakepapir som er smurt med kokosfett.
  5. Stek brødet midt i ovnen i ca 60 minutter.
  6. Avkjøl på rist.
  7. ENJOY - best med syltetøy og julebrunøst!





GOOOOOOOOOOD JUUUUUUUUL <3

#mat #matblogg #oppskrift #chiabrød #suntoggodt #sunnerekosthold #suntkosthold #kosthold #kostholdsendring #hjemmelaget #bakst #hjemmebakst #enkeltålage #treningsblogg #trening #treningsglede #treningsmotivasjon #treningsinspirasjon #sunnereliv #sunnerekosthold #aktivlivsstil #fitspo #fit #fitness #pt #personligtrener #ptjessica 

Med bare 4 små dager igjen til jul...

Det er ikke til å stikke under en stol at jeg ikke er noe særlig glad i høytider, og spesielt ikke jula. 

Jul for de med spiseforstyrrelser er et MARERITT.

De trygge og faste hverdagsrutinene må legges bort i et par dager, du er konstant omringet av venner og familie som nærmest forventer at du er i like mye julestemning som dem, å trekke seg tilbake for å være litt i fred er direkte uhøflig, også er det denne maten da... Det er mat hele tiden. NON STOP. Julefrokost, noe søtt til formiddagskaffen, lunsj, noe søtt igjen, så middag, dessert, ettermiddagskaffe, kveldsmat, igjen noe søtt å kose seg med på kvelden.... det er grenser for hvor mange unnskyldninger du klarer å komme på for å unngå å spise. Takker du nei til maten, kommer oppfølgingsspørsmålet "Hva, er det noe galt?" fulgt opp med "Ta en liten bit da, det skader ikke". 

Jeg har klart å senke skuldrene lit de siste par årene, og opplevd noe glede ved jul, men det er fortsatt noen vonde tanker som sitter igjen. 

I år reiser jeg ned til bestemor i Polen og feirer julen der, det har jeg ikke gjort på mange år. Jeg tror det vil gjøre meg godt å slippe å stå for julemiddagen og alt det andre stresset, slik at jeg heller kan bruke energien min på å slappe av og nyte noen dager med fri. 



Jeg har hvertfall julegenseren klar! 😉

#personligetanker #tanker #tankerogfølelser #vondefølelser #vanskeligefølelser #jul #vanskeligjul #haterjul #spiseforstyrrelse #vanskeligmedmat #anoreksi #bulemi #pt #personligtrener #ptjessica #psyk #psykisksyk #psykiskelidelser 

Nyttårsfortsetter for 2017?

"Neste år må jeg skjerpe meg altså, jeg må bli enda sunnere, for jeg kan ikke fortsette slik som jeg gjør nå" - sier en kunde av meg på slutten av timen vår, når jeg spurte ham hva hans planer var for neste år. Og han legger til "Jeg må nok ha ukentlige spark i rumpa neste år også". 

Jeg har alltid syntes nyttårsfortsettere har vært fascinerende. At man på en bestemt dato som første nyttårsdag skal bli et så betraktelig bedre menneske. Slutte å røyke, spare mer penger, kutte ut godteri og brus, begynne å trene. Alt dette på en gang, og gjerne på 1 januar, en dag man er ganske sliten og redusert etter nattas festligheter? Jeg syns man skyter seg allerede i foten der og da. For store krav og dårlig timing....

Tilbake til kunden min: Han har vært utrolig flink som har begynt å prioritere sin egen helse, vonde kne og kosthold, ved å trene med meg 2 ganger i uken og få tett oppfølging. Likevel føler han at det ikke er nok. Han kunne ha trent mer, han kunne ha sist sunnere. Og det tenker jo de fleste av oss, at vi kunne lagt mer innsats i det vi ønsker å oppnå. Men...

1) Life happends - det er mye uventet som dukker opp titt og ofte i løpet av et år, som stikker kjepper i hjulene for målene våre. Kunsten her er å takle de utfordringene på best mulig måte, få dem fort overstått og fortsette å holde fokus videre. 

2) Gjort er gjort, man kan ikke vandre rundt på denne jorden og tenke "jeg burde ha gjort sånn i stedet for sånn". Slik tankegang fører ingen steder. Shake it off, og se fremover!

3) Senk kravene til deg selv - du er jo bare et menneske du også :) 

Ok - så hva kan man gjøre annerledes for 2017? Hva med å begynne allerede nå? Ikke vent til 1.januar med å etablere dine nye sunne vaner :) Begynn i dag med å være mer fysisk aktiv, ta noen knebøy mens pepperkakene stekes i ovnen eller ta deg en liten powerwalk mens vaskemaskinen står på. Hva med å innføre den gode vanen med å drikke mer vann på jobb? 

Det er så mange fine og lette grep du kan ta allerede i dag som er godt for kroppen din, og som gjør at du går 2017 i møte litt sunnere :) 

Og kunden min? Vi setter opp mål for 2017 etter SMART-MÅL prinsippene! Jeg har skrevet litt om det å sette seg smarte mål, du kan lese om det HER, og på bloggen til Team PT, og i DETTE innlegget skriver jeg litt om motivasjon :) 



#treningsblogg #trening #fysiskaktivitet #fit #fitness #sunnere #sterkere #sunnogsterk #sunnlivsstil #livsstil #livsstilsendring #nyttårsfortsetter #sunnevaner #nyevaner #pt #personligtrener #ptjessica 

Proteinrike rundstykker på 1-2-3!!!







God morgen i tredje søndag i advent! 

Nå raser dagene fort avgårde frem til jul...! Synd at det fortsatt er grått og trist ute, det gir liksom ikke noe julestemning. Jeg er ikke så glad i snø og kulde, men litt syns jeg hadde vært på sin plass nå😉

Jeg er i gang med siste forberedelsene til eksamen, den aller siste eksamen før juleferie! Jeg gru-gleder meg, da denne er praktisk og muntlig! Det å instruere i 2-3 øvelser veit jeg vil gå knirkefritt - det er de spørsmålene og sensorens intense blikk jeg er nervøs for. Huff!!! 

Jeg startet dagen i dag med en noe bedre frokost, for ordentlig hjernemat må man ha! Disse rundstykkene er lette å lage, de krever ingen elting eller heving. Det er bare å blande alle ingrediensene sammen, legge "kladder" på bakepapir og steke de i 20 minutter på 180 grader. 

Ingredienser: 

  • 3 egg
  • 300 gram Cottage Cheese
  • 150 gram mel (jeg brukte hvetemel grov type og litt havregryn)
  • En klype salt
  • 1 ts bakepulver 
  • Solsikkefrø, og litt til topping også

De smaker best med smør og rørte jordbær syns jeg! 

 

#treningsblogg #treningsmotivasjon #treningsinspirasjon #treningsglede #mat #matglede #matinspo #matinspirasjon #kjøkkeninspirasjon #frokost #brødmat #rundstykker #hjemmelaget #bakeglede #proteinrikt #muskelmat #suntoggodt #sunnere #suntkosthold #sunnmat ##kosthold #næringsrikt #sunnlivsstil #pt #ptjessica 

Det handler om den gyldne middelvei mellom julekos og trening

Nå er det desember, og med desember følger partysesongen med diverse julebord, juleavslutninger og andre festligeter, og generelt mye god mat, drikke og kos. Mange blir jo litt bekymret over at all den maten og drikken setter seg rett på magen og lårene, og gjør at de kiloene man så hardt jobbet for å bli kvitt, vil komme krypende tilbake. Og denne bekymringen kan jo føre til at man begrenser seg selv - man velger heller å ikke dra nettopp for å unngå mat og drikke, og den dårlige samvittigheten over å ha spist og drukket i ettertid...

Jeg syns det er utrolig trist at man skal la denne bekymringen skal ødelegge desember og jul......

 

Så her kommer det et lite visdomsord fra meg, som jeg håper du kjære leser, tar til deg.

Det handler om den gyldne middelveien!

En balanse mellom det å kunne kose seg med venner og familie uten å ha slike negative tanker om mat og drikke, og samtidig gjøre en innsats på treningen. Det er ikke ENTEN-ELLER, slik mange tror. Du er ikke enten usunn eller sunn! Du kan dra ut med venner på middag og vin på en lørdag, uten at det ødelegger for treningen din kommende uke. Mange har den enten-eller mentaliteten, der man enten holder seg unna alle festligheter og trener 5 dager i uken og spiser kun kylling, ris og brokkoli - SUNN, eller tar helt av i partysesongen og kan like greit drite i å trene noe - USUNN.

Tro meg - vær med på det sosiale som skjer, og ellers spis vanlig og legg inn god innsats på treningen, så vil du se at det går ganske så bra likevel :) 



#treningsblogg #trening #mat #kosthold #dårligsamvittighet #negativetanker #dengyldnemiddelvei #balanse #desember #jul #visdomsord #pt #ptjessica #personligtrener 

Løpetur på morgenkvisten og hvorfor rødbetejuice er superdrikke!

Hei og god mandag kjære, spreke leser!

I skrivende stund sitter jeg på kontoret, nydusjet og med en kopp kaffe, og skikkelig fornøyd med meg selv. Jeg startet denne uken som vanlig med gruppetime på Team PT kl.6.30 sharp! Rett etter den timen kledde jeg på meg, og løp ut døra med Treningspodden på øret. Planen min var å løpe standard-ruten min på ca 4,5 km - den er det lenge siden jeg hadde løpt. Underveis begynte hodet å spekulere om andre alternative løperuter, og vipps! Plutselig løp jeg videre nedover veien i stedet for å ta av til venstre, og plutselig ble ruten min litt lengre. Samme valg tok jeg på tilbakeveien, og slik ble løpeturen min enda lengre. Fra planlagte 4,5 km endte jeg opp med en løpetur på 9,55 km!

DET KALLER JEG EN SKIKKELIG PANGSTART PÅ UKA!



Jeg har skrevet om rødbeter og delt oppskrifter på bloggen før, men jeg får bare ikke nok av denne grønnsaken altså! Visste du at rødbeter kan han en positiv effekt på prestasjonsevnen din? Rødbeter inneholder nemlig nitrat, og dette stoffet kan bedre arbeidsøkonomien, og at man ved et gitt oksygenopptak kan løpe fortere eller holde på lenger. Det er noe sprikende forskning der ute på om rødbeter gir prestasjonsfremmende effekt, men de studiene som viser positive resultater, er utført på aktive mosjonister. Så da velger jeg å tro at å drikke rødbeterjuice er bare bra, om ikke prestasjonsfremmende så i hvertfall sunt! Rødbeter inneholder også masse kostfiber og B-vitaminet folat, i tillegg til å være en flott kilde til kalium! 



Du kan lage 2 glass med herlig rødbetejuice  av:

  • 2 støre rødbeter
  • 1/2 ananas
  • 1 sitron
  • ca 30 gram fersk ingefær 

Skrell og kutt opp rødbeter, ananas og sitron. Skrap av det ytterste laget på ingefæren og finhakk det i biter. Kjør alt sammen i juicemaskinen - smaker best med isbiter i glasset :)

Ønsker deg en knall mandag <3

#treningsblogg #trening #kondisjonstrening #kondis #løpe #løpeglede #juice #rødbetejuice #oppskrift #sunt og godt #kosthold #ernæring #pt #personligtrener #ptjessica 

Trening uke 48

Da er denne uken straks over, og jeg oppsummerer treningsøktene denne uken, og gir meg selv en skikkelig klapp på skulderen. Fy slate jeg er skikkelig fornøyd med ukas innsats! 

Denne ukas treningsøkter: 

  • Mandag: 1) 30min ellipsemaskin, 2) Team Trening, og 3) Boksing. Det ble altså 3 økter denne dagen!
  • Tirsdag: Styrke overkropp, trente med Silje på Høyskolen
  • Onsdag: Styrke bein, med parter in crime Silje på Høyskolen
  • Torsdag: Kondisjonsøkt intervaller på mølle, og senere 1 times gåtur ute 
  • Fredag: Styrkeøkt overkropp på Team PT
  • Lørdag: Styrkeøkt bein på Team PT
  • Søndag: 1 times gåtur ute

 

Der ser du hvorfor jeg er fornøyd😊😊😊 Er du fornøyd med din treningsuke? 



#treningsblogg #trening #styrketrening #boksing #kondisjonstrening #treningsinspirasjon #treningsmotivasjon #treningsdagbok #treningslogg #treninguke48 #uke48 #pt #personligtrener #ptjessica 

Gårsdagens Upper Body Workout og hjemmelagde sukkerfrie Bounty

Hei spreking💜

Uff, jeg våknet i dag med sår hals, rennende nese, dundrende hodepine og verkende kropp. Hva er det? Jo - FORKJØLELSE! Jeg har brygget på den ett par dager og i natt bestemte den seg for å ta helt av. Skikkelig kjipt, for jeg skulle på sertifiseringskurs i Bungee Training. Måtte kaste inn håndkleet og bli hjemme, jeg hadde ikke klart å være med på den praktiske delen av kurset... Ikke er det noe særlig å være blant folk når man føler seg elendig og ufresh, og alle holder seg på avstand i frykt for å bli smittet🙈

Siden jeg allerede var tidlig våken, så stod jeg opp og tok en runde på kjøkkenet! For noen dager siden kom jeg over et bilde av hjemmelaget Bounty og det måtte jeg bare prøve å lage! Jeg elsker Bounty og kan uten problem trøkke i meg 3 pakker!!! Altså, 3 pakker med 3 barer i hver pakke...9 totalt. Ja helt sant! 

Det er veldig enkelt å lage selv, jeg vil si at det vanskeligste er å dyppe Bounty-bitene i sjokoladen. Det blir bare skikkelig klin med meg😝

Dette trenger du:

  • 130 gram kokosmasse
  • 50 gram kokosmelk - det øverste kremete laget når boksen har stått i kjøleskapet
  • 40 gram kokosolje
  • 40 gram Fibersirup - helst den blanke
  • Valgfritt - 2 ts Sukrinmelis hvis du også er en gidtegris som meg og liker det skikkelig søtt 
  • Sjokolade til trekk - sukkerfri eller mørk

Fremgangsmåte: 

  1. Smelt kokosolje og Fibersirup i en kjele.
  2. Ha kokosmasse og kokosmelken i en bolle, og kna det godt sammen. 
  3. Tilsett den smelta kokosolje og Fibersirupen og kna videre til en jevn masse. 
  4. Spre massen på aluminiumsfolie og pakk den godt sammen til en passe tykk firkant. Sett massen i fryseren.
  5. I mens smelter du sjokoladen i vannbad. 
  6. Ta frem massen fra fryseren, del opp i passe biter og dypp i sjokolade. Legg bitene på brett og sett til avkjøling i kjøleskapet til sjokoladen har stivnet. 





 

NAM NAM💜

Jeg fikk trent i går, og det ble faktisk en knallgod økt til tross for ræva form! Som jeg har skrevet på bloggen tidligere, så trener jeg nå 2-splitt for å få trent baseøvelsene oftere i løpet av uka, og fokusere mer på hver muskelgruppe. Etter nyttår blir det fokus på å trene seg opp mot halvmaraton, så da blir det færre styrkeøkter. Derav full fokus nå! Økta i går er kanskje litt lapskaus, men jeg har ikke vært så støl i lats og bryst slik som de siste ukene! Slik så økta ut: 

  • A) Chin ups med strikk 4 x 8 reps  
  • B) Push ups mot lav stang i squatrack 4 x 8 reps 
  • C1) Enarms nedtrekk 3 x 10 reps 
  • C2) Brystpress i kabel 3 x 10 reps 
  • D1) Skulder sidehev 2 x 15 reps 
  • D2) Skulderpress med manualer 2 x 15 reps 
  • Ekstra: supersett bicepscurl og tricepspress 2 sett med 10 reps
  • Finisher: 10 runder med 30 sek battlerope og 30 sek spurt fram og tilbake i salen, pause 15 sek 

Oh yes - trodde nesten armene mine skulle falle av!!!



#styrketrening #2dagerssplitt #overkropp #ryggogbryst #byggemuskler #jentersomtrenerstyrke #blisterkere #treningsinspo #treningsmotivasjon #oppskrift #konfekt #godteri #bounty #hjemmelaget #sukkerfri #kos 

Heavy legday og oppskrift på betasuppe

Hei spreke leser!

Holy schmoly - beina mine er helt gele etter dagens legday!!! Jeg har nå gått over til 2 dagers splitt-program som jeg ennå tester og tilpasser, og tror jeg har landet nå på det som funker best for meg fremover. Og jeg må innrømme, det er ikke akkurat noe "kjære mor" den økta jeg har satt opp for beinmuskulaturen!!!!

Økten jeg trente i dag ser slik ut:

  • A) Knebøy 4 x 6-8reps
  • B) Markløft 4 x 6-8reps
  • C1) Gående Utfall 3x10-12reps
  • C2) Hip Thrust 3 x 10-12reps
  • D1) Step Up 2 x 12-15reps
  • D2) Ettbens strake markløft med stang 2 x 12-15reps 

 

Jeg kjører knebøy og markløft enkelt for seg, og supersetter de andre øvelsene for å komme igjennom hele økta kjappere. Feel free to try - jeg lover at du vil slite med å gå de nærmeste dagene!



Og når du blir skikkelig sulten etter økta, så kan du lage denne sunne og velsmakende betasuppen -nam nam!

Dette trenger du:

  • Grønnsaker som purre, løk, gulrøtter, kålrot, potet.... og annet godt og grønt du vil ha oppi
  • Go' og Mager røkte kjøttpølser
  • Bygggryn 
  • Kraft/Buljong
  • Krydder som pepper og timian

Tilbered bygggryn som anvist på pakken. Kutt opp grønnsakene og pølsene og ha alt sammen oppi en gryte sammen med kraft/buljong. Kok opp og la det putre på svak varme til grønnsakene er møre. Til 1 pakke pølser og ca 1 kg grønnsaker brukte jeg 12dl kraft/buljong - men du kan variere mengdene etter hvordan du liker best. Jeg lager maten min på øyemål, derav ingen nøyaktige mengder oppgitt. 



Håper det smaker!

#treningsblogg #trening #styrketrening #legday #beinøkt #knebøy #squats #booty #heavylegday #mat #matblogg #matinspo #matsinpirasjon #suppe #betasuppe #hjemmelaget #suppesomvarmer #grønnsaker #godt #smakergodt 

Les mer i arkivet » Juli 2017 » Mai 2017 » April 2017
ptjessica

ptjessica

27, Eidsberg

Hei og velkommen til min blogg! Jeg heter Jessica, er 26 år og bor i Mysen. Jeg er utdannet PT gjennom NIAK, og jobber nå på TEAM PT i Askim. Høsten 2015 begynner på Norges Helsehøyskole i Oslo for å ta en bachelor i Fysisk Aktivitet og Ernæring. Jeg blogger om trening, mat, hverdagen som student på NHCK og som PT. Er du interessert eller lurer på noe? Kontakt meg på epost: jessica@teampt.no

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits