hits

Tips til øvelser

Tren hele kroppen med kun strikker!

Hei spreke leser! Nå er det lenge siden jeg har postet noe på bloggen. Den blir dessverre nedprioritert siden jeg skriver for TEAM PT bloggen og har ansvaret for de sosiale mediene i tillegg. Også ...

Lyst på en real utfordring? Prøv kompleks med vektstang!

Hei spreke leser! God mandag, håper den ga den en real kickstart på uken! jeg startet mandagen min slik jeg alltid pleier - på TEAM PT med sprekeste gjengen kl.6.300 sharp! Denne månedens økter på...

Treningstorsdag: Få opp pulsen med disse øvelsene!

Hei spreke leser! Brrrrr - nå er det virkelig surt og kaldt! Og hva passer vel bedre enn å gjøre noen øvelser som får opp pulsen og man blir svett og varm av? Jeg gjorde disse øvelsene som en...

Treningstorsdag: Tren deg opp til å klare push ups

Hei spreking! Tittter innom for å ønske deg en super torsdag, og samtidig børster jeg støv av et innlegg jeg skrev tidligere på bloggen, som jeg poster på nytt i dag siden det er #treningstorsdag p...

Minisirkel #3 Alt du trenger er en vektstang

Hei søndagen! Jeg har laget en minisirkel der du får trent de store muskelgruppene og det kun med en vektstang!  Knebøy med skulderpress - 20 reps   Vindushviskeren - 20 rotas...

Treningstorsdag: Donkey Kicks

Hei sann! Sa er det torsdag igjen, og i dag tenkte jeg å skrive om DONKEY KICKS.  Donkey Kicks er en øvelse jeg bruker både som oppvarmings-/aktiviseringsøvelse for setemuskulaturen, hjemmet...

Minisirkel #2 Aktivering av setemuskulaturen!

Hei sprekinger💜 "Sunday is funday" som dem sier, og jaggu er det sant! Hvertfall når man starter dagen på treningssenteret! Jeg følte for å trene det jeg hadde lyst til, så da kjørte jeg s...

Treningstorsdag: Tips til forbedring av teknikk i strake markløft

I forrige uke skrev jeg om strake markløft og delte mine beste tips og råd til utførelse av denne øvelsen. Du kan lese dette innlegget HER. En av de typiske feilene mange gjør, er at de holder sta...

Minisirkel #1: Rumpe og lår

Hei og god søndag💜 Jeg har vært våken lenge nå, hatt time med en PT-kunde og er straks klar for å ta en rolig løpetur på ca 5km.  Før jeg løper ut døren, vil jeg dele med den en lite...

Treningstorsdag: Hofteabduksjon på benk

  Hei spreke leser!  Har du hatt en fin torsdag så langt? Det har jeg - vi løp kortintetvaller på skolen, og jobbet videre med arbeidskravet i folkehelsearbeid. Jeg føler at innlevering...

Treningstorsdag: Du kan lett forbedre knebøyen din - HJEMME!

​Tenk over dette: "Hvor ofte i løpet av en dag gjør jeg en knebøy?" Det viser seg at vi gjør en del knebøy - når vi setter oss ned på en stol, setter oss ned på husk for å knytte sko, skal&nb...

Treningstorsdag: 3 øvelser med minibands

Hei kjære leser! Da er det torsdag igjen, og det betyr et nytt treningstips fra meg! jeg er veldig opptatt av at trening skal være enkelt og overkommelig for alle, uansett nivå eller tilgang til u...

Treningstorsdag: Elevert bulgarsk splittbøy for THAT BOOTEY

Hei og god torsdag! Rumpetrening er i vinden som aldri før! De fleste trener setemuskulaturen kun for det estetiske (les se bra ut), men det mange ikke veit er hvor prestasjonsfremmende og skadefo...

Treningstorsdag: Bli god på PISTOL SQUATS - del 2

Hei spreking! Forrige torsdag skrev jeg første delen av "Hvordan bli god på Pistol Squats" - les innlegget her. I dag gi jeg deg tipset til hvordan du ta neste steg i treningen din.  Nå...

Treningstorsdag: Bli god på PISTOL SQUATS - del 1

Pistols Squats er en øvelse som stadig flere ønsker å mestre.  Denne øvelsen, som også kalles "single - leg squat", kombinerer styrke, fleksibilitet, og eleganse på en slik måte som som er uli...

Sideutfall - make the glutes burn!

Jeg har nok skrevet om det før, men man kan ikke få sagt det nok! Vi beveger kroppen i alle retninger, så hvorfor skal man ikke trene kroppen i alle retninger?  Mange treningsprogram som...

En gammel favoritt - rumpetrening!

God morgen kjære lesere! Hvordan er det å være tilbake til hverdagen? Håper overgangen fra feriemodus til hverdag ikke var for brutal for dere. Jeg hadde skikkelig blåmandag - grytidlig opp, dårlig...

Sirkeltrening med fokus på rumpa!

Hei sann! Ny uke - mange nye treningsøkter i vente! Kanskje jeg kan inspirere deg til en killer badass sirkeltrening med fokus på rumpa? Forrige uke trente jeg med venninnen min Marte, og vi kjørte...

Få pulsen opp - prøv denne!

I går gikk jeg til ankaffelse av en medisinball på 4,5 kg. En slik ball har jeg ønsket meg lenge på senteret vårt, og da jeg kom over denne til en rimelig pris måtte jeg bare ha! Det er mange kule...

Ny PWO og tips til hjemmetrening

I helgen kjøpte jeg ny PWO - da jeg har hatt et lengre opphold/pause fra kosttilskuddet. Jeg var på et punkt veldig avhengig av PWO og fungerte ikke på morgentreningen uten. Så da tok jeg en liten ...

Gårsdagens økt - ny øvelse som svir!

Hei sprekinger! Endelig fredag, og endelig har den store dagen kommet, eksamen! Rart kanskje at jeg er glad for det? Vel, jeg begynner å bli rimelig lei nerveceller, kapillærer og acromion, og jeg...

Tenk utenfor boksen - rumpetrening!

Det er sjeldent jeg trener på apparater, jeg liker frivekter best. Vi beveger jo oss fritt, så hvorfor skal man trene sittende og i låste bevegelsesbaner? Riktignok i går så gikk jeg bort til beinp...

Utfall bakover fra stepkasse

Jeg digger Step Up, spesielt når kassen jeg bruker er høy så jeg må virkelig bruke bakside lår og rumpa for å komme meg opp! I dag følte jeg riktignok får å variere litt, så i stedet for å gå opp ...

Tren hjemme eller på ferie - Hip Thrust med strikk

Hei sann! Fredagen er godt i gang, og her skinner solen fra en skyfri himmel! DIGG! Jeg trengte det nå, det har ikke akkurat vært noe skikkelig sommervær å rope hurra over. Jeg er ferdig med både ...

Box squats

Jeg startet lørdagen min på treningssenteret med en real styrkeøkt for beina mine! Jeg følte meg definitivt ikke klar for å trene beina i dag, de ble helt gele bare jeg tenkte på det når jeg pusset...

Dagens benøkt og forslag til trening med hoppetau

Woohoo, ferdig med dagens treningsøkt - det kjennes kjempedigg ut! Jeg trente følgende: Hip Thrust Knebøy Bulgarske utfall Sumo markløft Pull through Du husker hoppetauet fra friminutte...

Enkel ferietrening uten utstyr

Hei! Jeg er tilbake fra langhelg turen min i Polen. Langhelgen var fylt med shopping, som også betyr mye gåing. Det verket ganske bra i beina mine hver kveld! Det ble ikke så mye av de planlagte l...

Tips til øvelse - Elevated Glute Bridge

Har du lyst å prøve en ny øvelse forrumpa der fokuset er kontakt med setemusklene, bør du prøve "Elevated Glute Bridge". Denne øvelsen er en variant av Glute Bridge, du har beina oppå en benk (elle...

Tips til øvelse - en real burn for rumpa!

Ser du etter en perfekt måte å tyne det siste lille ut av setemusklene på slutten av bein-økten din, anbefaler jeg deg å prøve minst 3 runder av dette tri-settet, uten pause mellom øvelsene: 15 ...

Tips til øvelse - tre-veis utfall

Dagens beinøkt ble avsluttet med en utfallsvariant som ga skikkelig burn i mine muskler! Den heter tre-veis utfall, det vil si at du utfører tre utfall varianter i samme repetisjon. Først utfall f...

Hvordan klare en push up?

Ønsker du å klare en push up? Vel, for å klare en push up, må du faktisk trene på push ups! Jeg anbefaler å begynne å ta push ups på tærne med en gang, ikke på knærne. Og det er fordi det er mye l...

Dagens supersett for kjernemuskulaturen

Dagens treningsøkt er unnagjort, og det føles så godt! Det føltes derimot ike så godt under selve økta, når jeg kjørte knebøy 4 set x 10 reps...jaddah. Avsluttet hele treningsøkten med et superset...

Glute Bridge med strikk

Det begynner å bli ganske obvious, jeg digger å trene stjerten min! Ikke bare fordi det er smart med tanke på redusere skaderisiko, men også fordi jeg ønsker å utvikle setemuskulaturen min. En øve...

Let's talk about Hip Abduction!

Cable Hip abduction, eller hofteabduskjon i kabel som det heter på godt norsk, er en av mine favoritt-øvelser. Og nesten ett fast innslag når jeg trener setemusklene! Øvelsen trener primært muskle...

Tips til øvelse - Ball Sidethrow

Ball Sidethrow er en bra øvelse for kjernemuskulaturen, de utvikler eksplossiv kraft og styrke i rotasjon av overkroppen. I tillegg kan den bidra til forbedret mobilitet i skuldre og hofte. Alt du...

Strake markløft og en kick ass økt på FSC Rakkestad

Da var det fredag og helg igjen! Skal dere spise fredags-taco? Her blir det taco til middag ;) Har aldri hatt noe tradisjon med taco hver fredag tidligere, men nå liker jeg det. Taco kan være gansk...

Mine 5 favoritt øvelser for rumpa!

I dag hadde jeg en morsom og annerledes time med en av mdlemmene våre på Team Trening, der vi fokuserte på rumpe og lår. Trene rumpe og lår er noe av det morsomste jeg veit selv, så da var det ikke...

Hvem sa kardio må være kjedelig?

Haha, hadde jeg blitt fortalt for 1,5 år siden om at jeg ville gjennomføre en kardio-økt som ikke var intervall på tredemølle, hadde jeg ledd det mennesket oppi trynet og spurtet videre! Enda godt ...

Ro-intervaller som finisher på økta

Jeg liker å avslutte øktene mine med ro-intervaller, for å virkelig tyne ut det siste lille jeg har i musklene mine. Jeg kjører da kort og intensivt intervaller på distanse, 150m, med 15 sekunder p...

Donkey Kicks with a twist

Jeg lovet et innlegg med tips til øvelse tidligere i dag, og den skal dere få nå! Donkey kicks - men en litt annet variant! Når man googler Donkey Kicks får man opp en variant der man retter ut bei...

"Knee tucks" med strikk

Her kommer mage-øvelsen jeg lovet dere for noen dager siden! Denne øvelsen heter "Knee tucks" og for å gjøre den ekstra tung brukte jeg strikk! Fest strikken i en stolpe (jeg festet den i stolpe...

Tips til øvelse - TRX Suspened Lunge

Unilaterale øvelser vil øvelser der du bruker ett ben eller en arm om gangen. Slike øvelser er f.eks "step up" eller "enarms roing". Hva er poenget med unilaterale øvelser? De aktiviserer stabi...

PT Jessica's AB KILLER

I går kjørte jeg en "mage-øvelse" på en av kundene mine, vi hadde litt ekstra tid igjen av timen. Hun gjorde en øvelse som jeg selv har gjort utrolig mye, det er en av de øvelsene jeg liker best nå...

Dagens rumpeøkt!

Dagens treningsøkt var på rumpe og skuldre. En av øvelsene jeg kjørte i dag var "buttblaster", og for å virkelig tyne ut det siste jeg hadde igjen av krefter så gjorde jeg den med 2 set x 15 reps p...

En annerledes cardio-økt!

Etter at jeg begynte å løfte vekter synes jeg kondisjonstrening har blitt fryktelig kjedelig! Å løpe 5km sammenhengende er helt pyton nå. Heller har jeg ikke blirr flink til å fortsette med interva...

Foam roll sit ups

Har du en stillesittende hverdag, mange timer tilbragt foroverbøyd med krum rygg ogskuldrene fremforan en skjerm? Kjenner du at du ikke har så god bevegelighet i brystryggen og skuldre? Da er denne...
ptjessica

ptjessica

27, Eidsberg

Hei og velkommen til min blogg! Jeg heter Jessica, er 27 år og bor i Mysen. Jeg er utdannet PT gjennom NIAK, og jobber nå på TEAM PT i Askim. Høsten 2015 begynner på Norges Helsehøyskole i Oslo for å ta en bachelor i Fysisk Aktivitet og Ernæring. Jeg blogger om trening, mat, hverdagen som student på NHCK og som PT. Er du interessert eller lurer på noe? Kontakt meg på epost: jessica@teampt.no

Kategorier

Arkiv